लिटिल "टी" ट्रॉमा क्या है? यहाँ इसका क्या मतलब है, यह कैसा दिखता है, और कैसे सामना करें

आघात एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है और हर कोई एक ही तरह से आघात पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है। एक उदाहरण के रूप में महामारी को लें। COVID-19 ने दुनिया को बंद करना एक सामूहिक वैश्विक आघात था, जो कई लोगों के लिए बड़े "T" और छोटे "t" आघात दोनों से भरा था, सरगम ​​​​चल रहा था: प्रियजनों को खोना, अस्पताल के मोर्चे पर काम करना, नौकरी खोना, और अपने सामाजिक क्षेत्र से कट जाना, एक नए कार्य ताल के अनुकूल होना, और निश्चितता की सामान्य कमी और उत्तर।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से आघात के माध्यम से काम करने में सक्षम क्यों थे? डॉ. माउटियर ने इसकी तुलना हृदय रोग के रोगी से की है। किसी को भी अपने दिल की देखभाल करने के लिए बुनियादी निवारक "नुस्खे" में नियमित होना शामिल हो सकता है व्यायाम करें और देखें कि आप क्या खाते हैं, लेकिन हृदय रोग वाले व्यक्ति के लिए, आपको वह सब करने की आवश्यकता हो सकती है चीज़ें प्लस कुछ अतिरिक्त उपचार लागू करें।

"हम सभी आघात को समझने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं," अटलांटा में बर्मन मनोचिकित्सा के एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक हेली याक्रस बताते हैं। "यह अनुवांशिक हो सकता है, [पर्यावरण] (यानी, [आप सुरक्षित और संरक्षित महसूस करते हैं या नहीं), या एक दर्दनाक अनुभव जब हम [बच्चों] थे।"

लेकिन कुछ ट्रिगर व्यक्तियों को पूरी तरह से अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं-या बिल्कुल नहीं। कभी-कभी थोड़ा "टी" आघात किसी व्यक्ति को उस लड़ाई-या-उड़ान में प्रवेश करने का कारण बन सकता है, उच्च तनाव, वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ मोड, जबकि यह मुश्किल से व्यक्ति को अगले चरण में ले जा सकता है उन्हें।

आप छोटे "टी" तनावों से कितनी तीव्रता से प्रभावित होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने लचीले हैं। "लचीलापन जलाशय और हम आघात को कैसे संसाधित करते हैं, के बीच एक सीधा संबंध है," डॉ। माउटियर कहते हैं। जिन लोगों की प्रवृत्ति अधिक होती है भावनात्मक लचीलापन (प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने और वापस उछालने की क्षमता) - या एक बड़ा "लचीलापन जलाशय", जैसा कि डॉ। Moutier कहते हैं-आघात से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं, विशेष रूप से छोटे, कम जीवन-धमकी वाले लोगों के लिए पैमाना। और अगर आप थके हुए हैं और अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं, तो आघात का आप पर अनपेक्षित बड़ा प्रभाव हो सकता है।

इसमें से कुछ आनुवंशिक हैं-कुछ लोग अधिक तेज़ी से ठीक होने की क्षमता के साथ पैदा होते हैं या चीजों को अपनी पीठ से अधिक आसानी से लुढ़कने देते हैं-लेकिन एक विशाल स्पेक्ट्रम है, और कई भाग्यशाली नहीं हैं। आशाजनक खबर यह है कि उस लचीलापन जलाशय को भरना कभी कभी के रूप में सरल हो सकता है नींद लेना, हाइड्रेशन, पोषण, तथा व्यायाम आप की जरूरत है।

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क्या आप सिर्फ एक लंबे दिन से थके हुए हैं, या यहाँ कुछ और गंभीर चल रहा है? आप कैसे जानते हैं कि जब आपका शरीर थोड़ा "टी" आघात पर प्रतिक्रिया कर रहा है तो आपको जिस तरह से संबोधित करने की आवश्यकता है? अंदर देखें और पुष्टि करें कि क्या हो रहा है।

आघात की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ कई रूपों में आती हैं। यह आसानी से अपना आपा खोने से लेकर माइग्रेन, पसीना, और हृदय गति में वृद्धि, या जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार कुछ भी हो सकता है। याक्रस उदाहरण देता है: "यदि आप अभी-अभी तलाक या खराब ब्रेकअप से गुज़रे हैं और आपने डेट करने से इंकार कर दिया है, तो यह वास्तव में आघात की प्रतिक्रिया हो सकती है।" 

महामारी से बाहर आते हुए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपनी उंगलियों के कच्चे होने तक लगातार सफाई कर रहे हैं, तो यह इस पिछले वर्ष के आघात से सीधा संबंध हो सकता है।

पैटर्न को नोटिस करना और यह स्वीकार करना कि वे किसी गहरी चीज से उपजी हो सकते हैं, महत्वपूर्ण है, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता को मान्य करना एक बहुत बड़ा पहला कदम है। चाहे वह किसी मित्र, चिकित्सक से बात कर रहा हो, या अपने अनुभवों के बारे में जर्नलिंग कर रहा हो।

जब आप एक छोटे से आघात के पतन के बीच में होते हैं, तो अपनी उंगली डालना मुश्किल होता है, लेकिन "इसे बाहर रखकर, आप महसूस करते हैं कि यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है," डॉ। माउटियर कहते हैं। और इससे पहले कि आप आत्म-देखभाल को एक अप्रभावी विलासिता के रूप में लिखें- फिर से सोचें। समझें कि खुद की देखभाल करने की कमी-जो भी आपके, आपके दिमाग और आपके शरीर का मतलब है, "आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर असर पड़ सकता है," डॉ। माउटियर कहते हैं।

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एक आरामदायक, सहायक दिनचर्या का पालन करें।

एक बार जब आप आघात को पहचान लेते हैं, तो स्व-देखभाल आउटलेट बनाएं जो आपके लिए काम करें और उनका उपयोग करना जारी रखें। लगातार टूटना, आत्म-करुणा के क्षण, और इसके माध्यम से काम करने के लिए आपके लिए छोटे, स्वस्थ निर्णय लेना महत्वपूर्ण है। "एक सुसंगत दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और इसलिए रिलीज का एक रूप है," याक्रस कहते हैं। यह कॉफी के बेहतर ब्रांड पर छींटाकशी करने, एक लंबा, गर्म स्नान करने और किसी मित्र के साथ बात करने के लिए आराम से टहलने जाने जितना आसान हो सकता है।

अपने कैलेंडर पर कुछ ऐसा करने के लिए गैर-परक्राम्य समय निर्धारित करें जो उस लचीलापन जलाशय को भर दे: चीजें जो आपको खुश करती हैं, पूर्ण करती हैं, निपुण, संतुष्ट, जुड़ी हुई चीजें जो आपको जगाने और आगे देखने के लिए कुछ देती हैं: एक सिलाई कक्षा, एक योग सत्र, एक महान पुस्तक, या पकाना

जानिए कब आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है।

याक्रस जोर देकर कहते हैं कि हमें शुरू करने की जरूरत है मानसिक स्वास्थ्य के दिनों को सामान्य करना काम से उसी तरह हम बीमार दिनों के लिए करते हैं। एक वैश्विक महामारी से बाहर आ रहा है, वह हमें याद दिलाती है कि "हमें यह सामान्य करना चाहिए कि हम अभी जिस दौर से गुज़रे हैं वह एक सामूहिक आघात था। जैसे ही जीवन फिर से शुरू होता है, हमें खुद को जमीन पर उतारने, सांस लेने के लिए, और पहचानें कि अतिरिक्त चिंता है [बचा हुआ]।"

किसी थेरेपिस्ट से बात करें।

आप दुनिया में सभी आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन अभी भी ऐसे समय हैं जब आपको बबल बाथ या एक कप चाय से अधिक की आवश्यकता होती है। कभी-कभी आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है (जो जानता है कि वे क्या कर रहे हैं) आपको जवाबदेह ठहराने के लिए, जो स्वयं या मित्र नहीं है-और यहीं से उपचार आता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आघात के माध्यम से काम करने के लिए एक सामान्य प्रारंभिक बिंदु है और आघात-ट्रिगर व्यवहार से मुक्त होने की दिशा में एक महान कदम है।

डॉ. माउटियर एक अन्य उपचार विकल्प के रूप में ईएमडीआर (आंखों की गति डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग) की ओर भी इशारा करते हैं, जिसका उपयोग "मस्तिष्क को इन मेमोरी फ़ाइलों को मस्तिष्क में एक नए स्थान पर फ़ाइल करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है जो इतना चार्ज नहीं है" यूपी।"

"अमेरिका में, हम [प्रवृत्ति] यह सोचकर बड़े होते हैं कि चीजें हमारे साथ होती हैं, लेकिन हम शक्तिहीन नहीं हैं," डॉ. माउटियर कहते हैं। यदि हम अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करते हैं, तो हम वास्तव में आघात के माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं और हमारे द्वारा महसूस किए जाने वाले शारीरिक लक्षणों को कम कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ काम और निरंतरता के साथ, आघात एक ऐसी चीज है जिससे लोग काम कर सकते हैं, और दूसरी तरफ मजबूत और अधिक लचीला भी हो सकते हैं।

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