मुक्त योग का अभ्यास करने के 9 तरीके

योग इन दिनों सबसे अच्छे (और सबसे लोकप्रिय) अभ्यासों में से एक है। यह भौतिक लाभों को जोड़ती है खींचने के व्यायाम और की मानसिक स्पष्टता ध्यान क्षुधा; आप किस प्रकार का योग करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, नियमित अभ्यास आपको लचीलेपन को बढ़ाने, सुस्त चोटों या दर्द और दर्द को शांत करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। (और अगर यह आपको अपनी कक्षा की प्रत्याशा में पूरे दिन योग कपड़े पहनने का बहाना देता है, तो सभी बेहतर हैं।)

योग बहुत बढ़िया है: योग के लिए भुगतान करना बहुत महंगा है। ज्यादातर चीजों के साथ, एक स्टूडियो में कक्षाओं के लिए भुगतान करने पर आपको विशेष ध्यान, सुझावों के लिए मिलेगा सुधार, और अधिक-लेकिन कक्षाओं में $ 15 और प्रति वर्ग से अधिक खर्च हो सकते हैं, जो अगर आप नियमित रूप से जोड़ रहे हैं प्रतिभागी। यदि आप वास्तव में अपने अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो अपने नियमित स्टूडियो में कक्षा में जाना खर्च के लायक है, उसी तरह से क्रॉसफ़िट सदस्यता या एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए भुगतान करना हर पैसे के लायक है क्योंकि आप वास्तविक संतुष्टि प्राप्त करते हैं अनुभव। यदि आप योग के लिए नए हैं, हालांकि, या केवल कामों के बीच एक त्वरित प्रवाह में फिट होना चाहते हैं, तो कभी-कभी मुफ्त योग सबसे अच्छा विकल्प है।

सौभाग्य से, वहाँ मुक्त योग के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, खासकर यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं या एक लचीला कार्यक्रम है। (अधिक उन्नत योगी या तंग शेड्यूल वाले लोग अक्सर उन कक्षाओं के लिए भुगतान करने से बेहतर होंगे जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों।) आपको बस योग-उपयुक्त कपड़े और एक बुनियादी चटाई की आवश्यकता है- कोई विशेषता नहीं हॉट योगा मैट आवश्यक- क्योंकि कई मुफ्त योग कक्षाएं पूछेंगी कि आप अपनी खुद की चटाई और प्रॉप लाते हैं।

इन मुफ्त योग विकल्पों के साथ, आप अपने खुद के घर में मुफ्त योग वीडियो और मुफ्त योग ऐप के साथ इन-पर्सन क्लासेस या अभ्यास में भाग ले सकते हैं; आप जल्दी से समझ पाएंगे कि कौन सा विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा है। बस ध्यान दें कि आपको वह मिलता है जो आप भुगतान करते हैं: यदि आप किसी विशेष प्रशिक्षक या सेटिंग की तरह नहीं हैं, या चाहते हैं कि आपके निशुल्क योग ऐप में अधिक उन्नत विकल्प हों, तो भुगतान कक्षाओं पर विचार करने का समय हो सकता है; यदि आपके पास पुरानी चोटें या अन्य स्थितियां हैं जो योग को बहुत कठिन बना सकती हैं, तो आप शुरू से ही अच्छी आदतें स्थापित करने के लिए एक स्टूडियो में जाकर शुरुआत करना चाहते हैं।

शुरुआत करने के लिए इस तरह की एक छोटी सी प्रतिबद्धता के साथ, आप योग को एक उचित शॉट दे सकते हैं। कौन जानता है: आप बस आदी हो सकते हैं।

नि: शुल्क योग विकल्प, ऑनलाइन और एक व्यक्ति

एड्रिन के साथ योग

5 मिलियन से अधिक ग्राहकों के साथ, यह यूट्यूब चैनल मुफ्त योग वीडियो के लिए सबसे अच्छा, सबसे विश्वसनीय विकल्पों में से एक है। अधिकांश वीडियो लगभग 20 मिनट लंबे होते हैं, हालांकि लंबे और छोटे विकल्प होते हैं, और प्रशिक्षक एड्रिन प्रत्येक प्रवाह के माध्यम से एक स्पष्ट मार्गदर्शिका है। उसके पास कुछ शुरुआती वीडियो हैं, लेकिन यह मुफ्त योग विकल्प उन लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो पहले से ही अलग-अलग पोज़ से परिचित हैं जो स्टूडियो की यात्रा के दौरान या सड़क पर रहते हुए घर पर अभ्यास करना चाहते हैं। स्थैतिक के लिए एक आकर्षक विकल्प के लिए एड्रिन भी दर्द बिंदुओं के आसपास केंद्रित विशिष्ट प्रवाह प्रदान करता है लोअर-बैक स्ट्रेच।

Lululemon

आप जानते हैं और इसे इसके लगभग अपराजेय योग और कसरत कपड़े के लिए प्यार करते हैं, लेकिन Lululemon मुफ्त ऑनलाइन योग कक्षाओं का एक ठोस संग्रह भी प्रदान करता है। वीडियो का नेतृत्व ब्रांड एंबेसडर द्वारा किया जाता है और कई प्रकार की शैलियों की पेशकश की जाती है, जिसमें रीस्टोरेटिव और पावर योग शामिल हैं। यदि आप इन-पर्सन क्लास लेने के लिए मर रहे हैं, तो अपने स्थानीय स्टोर से जांच लें; कई Lululemon स्थानों के माध्यम से मुफ्त योग कक्षाएं प्रदान करते हैं हमारे साथ पसीना कार्यक्रम।

शुरुआती लोगों के लिए योग

योग के लिए एक सुपर-सरल, शुरुआती-अनुकूल परिचय के लिए, इस मुफ्त योग ऐप को आज़माएं। शुरुआती लोगों के लिए योग उन सभी को एक साथ रखने के लिए पॉज़ प्लस के त्वरित प्रवाह का टूटना प्रदान करता है; आपके साथ वैकल्पिक करने के लिए सुबह की दिनचर्या भी है सुबह फैला।

आपका स्थानीय पुस्तकालय या सामुदायिक केंद्र

कई स्थानीय सरकारें, मनोरंजक कार्यक्रम और सामुदायिक केंद्र (यहां तक ​​कि आपका पुस्तकालय) निवासियों को मुफ्त कक्षाएं प्रदान करते हैं। अपने शहर की आधिकारिक वेबसाइट देखें या सामुदायिक केंद्र में किसी से पूछें कि क्या उपलब्ध है; वसंत और गर्मियों में, स्थानीय पार्कों में भी आउटडोर कक्षाएं हो सकती हैं।

नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप

नाइके ट्रेनिंग क्लब (एनटीसी) एक सशुल्क सदस्यता विकल्प प्रदान करता है, लेकिन मुफ्त कसरत वीडियो भी उपलब्ध हैं। योग के कुछ विकल्प, प्लस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अधिक-परिपूर्ण हैं यदि आप अच्छी तरह से गोल दिनचर्या के लिए योग को अन्य अभ्यासों के साथ मिलाना चाहते हैं।

टोन इट अप

फिटनेस- और टोनिंग-विशिष्ट योग वीडियो के लिए, से जुड़ें टोन इट अप टीम। दो संस्थापक अब व्यंजनों, पोषण योजनाओं, एक ऐप और बहुत कुछ के साथ फिटनेस प्रभावितों को सत्यापित कर रहे हैं, लेकिन उनकी जड़ें योग विकल्पों सहित ठोस ऑनलाइन कसरत वीडियो में हैं। उनके अधिकांश वीडियो टोनिंग या स्कल्पटिंग पर केंद्रित हैं, इसलिए वे एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं। कुछ वीडियो टोन इट वेबसाइट पर या मुफ्त में उपलब्ध हैं यूट्यूब चैनल, यदि आप विशेष रूप से वीडियो के स्वर को पसंद करते हैं, तो ऐप पर सशुल्क सदस्यता के साथ कई और भी उपलब्ध हैं।

Athleta

एथलेटा विश्वसनीय, सरल योग-वस्त्र बेचता है जो स्टूडियो और उससे आगे जा सकते हैं, लेकिन वे सामुदायिक कार्यक्रमों और कक्षाओं की पेशकश भी करते हैं। वर्गों के प्रकार स्थान के अनुसार भिन्न होते हैं, लेकिन आप जांच सकते हैं ऑनलाइन या आपके स्थानीय स्टोर पर यह देखने के लिए कि क्या उपलब्ध है।

आपका जिम

यदि आप जिम सदस्यता के लिए पहले से भुगतान कर रहे हैं, तो आप योग कक्षाओं के लिए भुगतान कर सकते हैं और यह भी नहीं जानते हैं। अपने जिम के फ्रंट डेस्क पर किसी भी समूह अभ्यास वर्ग के बारे में पूछें; संभावना है, कुछ ऐसे हैं जिन पर आप अपनी सदस्यता के लिए शुल्क से निपटने के बिना साइन अप कर सकते हैं। यदि आप एक छात्र या प्रोफेसर के साथ कैंपस सेंटर में प्रवेश करते हैं, तो सुविधाएं भी छूट या मुफ्त योग कक्षाओं की पेशकश कर सकती हैं; एक फ्लैट शुल्क के लिए कई सेमेस्टर या एक वर्ष के असीमित वर्गों की पेशकश करते हैं।

के लिए ठीक

नि: शुल्क, त्वरित, और आसान करने के लिए उपयोग, के लिए ठीक ऐप सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों से मुफ्त योग वीडियो (और अन्य कसरत वीडियो) प्रदान करता है। अधिकांश वीडियो अपेक्षाकृत जल्दी, व्यस्त कार्यक्रम के लिए एकदम सही हैं, और उन्हें अधिक स्टूडियो जैसे अनुभव के लिए टीवी पर स्ट्रीम किया जा सकता है।