एक सहायक (और यथार्थवादी) अपने चुनाव के बाद की भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका

चुनाव आखिरकार खत्म हो गया है। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि, एक राष्ट्र के रूप में, इस ऐतिहासिक दौड़ से संबंधित तनाव और चिंताएँ और इसके परिणाम - जल्द ही दूर नहीं होंगे। जबकि आज लगभग आधे देश डोनाल्ड ट्रम्प की जीत का जश्न मना रहे हैं, कई अन्य लोग निराशा की भावनाओं का सामना कर रहे हैं।

यदि आप बाद वाले समूह में हैं, तो आप सामना करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। क्या आपको खबर से बचना चाहिए, या इसमें दीवारें डालनी चाहिए? क्या आप सोशल मीडिया पर अपने विचारों को साझा करके बेहतर महसूस करेंगे, या इससे भी बदतर?

हां, यह एक क्लिच है लेकिन आप इसके द्वारा शुरू कर सकते हैं गहरी सांस लेनायूसीएलए के माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर में माइंडफुलनेस एजुकेशन की निदेशक डायना विंस्टन कहती हैं। इसने दौड़ के परिणाम को नहीं बदला, लेकिन यह सरल कार्य वैज्ञानिक रूप से चिंता को रोकने और आपका ध्यान हटाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। विंस्टन कहते हैं, यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि नकारात्मक भावनाओं पर आवास आपको केवल उदासी और निराशा में धकेल देगा।

और जब से तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, चाहे कोई भी राजनीतिक अनुनय क्यों न हो, विंस्टन का कहना है कि माइंडफुलनेस एक ऐसा कौशल है जिसे सीखने से सभी को फायदा हो सकता है। यहाँ कुछ ही समय में शांत महसूस करने में मदद करने के लिए एक धोखा पत्र है।

1. अपनी सांस पर ध्यान दें। माइंडफुलनेस वर्तमान समय में खुलेपन, जिज्ञासा और इच्छा के साथ रहने के बारे में है, विंस्टन कहते हैं। इस अवधारणा को अभी पकड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप छोटे से शुरू कर सकते हैं - कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान देकर, और अपने आस-पास की बाकी चीजों को ट्यूनिंग करके।

विंस्टन कहते हैं, दिन में कम से कम पांच मिनट के लिए सांस लेने का अभ्यास करने का प्रयास करें। (आरंभ करने के लिए, एक सुनो निर्देशित ट्यूटोरियल यूसीएलए की वेबसाइट पर।) "एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप इसे दिन में कभी भी ज़रूरत पड़ने पर कर सकते हैं।" आगे कहते हैं- जैसे जब कोई राजनीतिक बातचीत गर्म होती है, या आप खुद को इससे अभिभूत महसूस करते हैं समाचार।

2. अपने पूरे शरीर में ट्यून करें। यदि आप एक गर्म वार्तालाप में अंत करते हैं, तो उस क्षण में आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें: उदाहरण के लिए, अपने पैरों को फर्श पर, अपने दिल की दौड़ और अपने गालों में उठने वाली गर्मी को महसूस करें।

उन भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें खत्म न होने दें। "यदि आप वहाँ चिंता या क्रोध को नोटिस करते हैं, तो आप इसे चेतना ला सकते हैं और जरूरी नहीं कि जब आप प्रतिक्रिया दें, तो प्रतिक्रियात्मक हो।"

वह कहती हैं कि अपनी भावना को चुटकी में लेना भी अपने आप में एक सुखद प्रभाव हो सकता है। "अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम महसूस करने के बारे में जानते हैं और हम इसे सही ढंग से लेबल करते हैं, तो यह मस्तिष्क के आदिम भाग को शांत करता है, और उस हिस्से को सक्रिय करता है जो इसके बजाय आवेग नियंत्रण में मदद करता है।"

3. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें। सबसे खराब स्थिति के बारे में विचारों को पकड़ना आसान है। लेकिन खुद को याद दिलाएं कि वास्तव में वे क्या हैं - और उन पर रहने से चीजों में बदलाव नहीं आया है या आप बेहतर महसूस करने में मदद करें।

"माइंडफुलनेस हमें सिखाती है कि हमें विश्वास नहीं करना चाहिए कि हम सब कुछ सोचते हैं," विंस्टन कहते हैं। "जब कोई विचार आपके सिर में आता है - तो मुझे देश छोड़ना पड़ता है," या मैं अपने रिश्तेदारों से कभी भी बात नहीं करूंगा - आपको उसका पालन नहीं करना होगा विचार की ट्रेन। ”इसके बजाय, एक गहरी साँस लें (नंबर 1 देखें), अपने आप को वर्तमान में वापस लाएं, और चीजों को एक कदम पर ले जाने की पूरी कोशिश करें समय।

4. सक्रिय रहें, प्रतिक्रियाशील नहीं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का मतलब यह नहीं है कि आपको बस वापस बैठना चाहिए और अपने विश्वासों और अपने जुनून को छोड़ देना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको जल्दबाजी में निर्णय लेने से पहले सोचना चाहिए जबकि भावनाएं उच्च स्तर पर चल रही हैं।

“माइंडफुलनेस आपको परिवर्तन के लिए कार्य करने में मदद कर सकती है, लेकिन ज्ञान और करुणा की जगह से प्रतिक्रियाशीलता-अभिनय के दो बहुत अलग तरीके जो पूरी तरह से अलग परिणाम दे सकते हैं, ”कहते हैं विंस्टन। "जब आप समय के साथ इसका अभ्यास करते हैं, तो आप जीवन के उतार-चढ़ाव के बीच भी सम-विचार और संतुलन की गुणवत्ता पैदा करते हैं।"

5. अपने निर्णयों को स्वीकार करें। अलग-अलग राय रखने वाले लोगों के साथ बात करते समय माइंडफुलनेस विशेष रूप से मूल्यवान हो सकती है। (शायद आज आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते, विंस्टन कहते हैं, और यह ठीक है। लेकिन किसी समय ऐसा करना, आपसी सम्मान के साथ, हमारे देश में विभाजन को खत्म करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।)

यह केवल मानव है - और पूरी तरह से सामान्य है - इस बारे में राय बनाने के लिए कि कोई व्यक्ति ऐसा क्यों महसूस करता है जो वे करते हैं। लेकिन आप उन निर्णयों को अपने सिर में स्वीकार कर सकते हैं, उन्हें बिना किसी को बताए। याद रखें, आपको अपनी हर बात पर विश्वास नहीं करना है।

"हर कोई चाहता है कि वही चीज़ गहरी हो - सुरक्षित, खुश और स्वस्थ हो," वह कहती है। "इसलिए किसी को लिखने से पहले वास्तव में उन्हें सुनने से पहले देखें कि क्या आप इन गहरी जरूरतों को सुन सकते हैं और समझ में आ सकते हैं।"

6. आभार का अभ्यास करें। “इस विचार के आसपास कुछ तंत्रिका विज्ञान है कि लोग भय और कृतज्ञता दोनों नहीं हो सकते उसी समय उनके दिमाग में, "विंस्टन कहते हैं," इसलिए अभी कुछ प्रकार के कृतज्ञता अभ्यास करना निश्चित रूप से सहायक हो सकता है। "

किसी प्रियजन को बुलाएं और उन्हें बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखकर कुछ मिनट बिताएं। या बस अपने पसंदीदा लोगों, स्थानों, या गतिविधियों के साथ समय बिताने के लिए जागरूकता लाने का अवसर लें।

इन रणनीतियों ने निश्चित रूप से देश की सभी चुनौतियों को हल नहीं किया है, और न ही वे आपके क्रोध या चिंताओं को मिटाएंगे। लेकिन यह ध्यान की बात नहीं है - और जो इसे यथार्थवादी बनाता है।

"यह इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश के बारे में नहीं है," विंस्टन कहते हैं। "यह अपने आप को उपकरण देने के बारे में है ताकि आप उन्हें सहन कर सकें और उनके साथ शांति से रह सकें, इसलिए आप आगे और ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं।"