कलाई के स्ट्रेच और हाथ के स्ट्रेच आप कहीं भी कर सकते हैं

अपने कंप्यूटर पर टाइप करने से लेकर अपने स्मार्टफोन पर टेक्सटिंग करने तक, आपके हाथ और कलाई हर दिन लगभग नॉन-स्टॉप एक्शन करते हैं। और जब आप कुछ करने की कोशिश कर सकते हैं लोअर-बैक स्ट्रेच या जब आप तंग या कठोर महसूस कर रहे थे, तब कुछ कंधे रोल में थे, जब आपने पिछली बार कलाई के खिंचाव या हाथ के खिंचाव के बारे में सोचा था? पसंद बिस्तर से पहले खींचना या शामिल करना सुबह फैला अपने दिन में, आप हाथ और कलाई को एक आदत के रूप में अधिक बनाना चाह सकते हैं: यह पता चला है, ऐसा करने का एक अच्छा कारण है।

आपके हाथ और कलाई कई मांसपेशियों से बने होते हैं, और शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह (उन सहित) पैर की मांसपेशियों), वे लगभग निरंतर उपयोग से पुरानी स्थितियों से ग्रस्त हैं।

"वे शरीर में अन्य मांसपेशियों की तुलना में अधिक बार उपयोग करते हैं," ऑस्टिन मार्टिनेज, एम.एस., ए.टी.सी., सी.एस.सी.एस., इरविन, कैलिफ़ोर्निया में स्ट्रेचलैब के लिए शिक्षा निदेशक कहते हैं। साथ ही, क्योंकि ये मांसपेशियां और उनसे जुड़े टेंडन एक दूसरे के बगल में झुके होते हैं, दोहराव गति कर सकते हैं समय के साथ विकसित होने के लिए विभिन्न परिस्थितियों का कारण बनता है, जिसमें कार्पल टनल सिंड्रोम, गोल्फर की कोहनी और टेनिस एल्बो शामिल हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि लगातार

खींचने के व्यायाम मार्टिनेज़ कहते हैं, गतिशीलता और प्रदर्शन में सुधार और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सौभाग्य से, आप साधारण कलाई स्ट्रेच और हाथ स्ट्रेच कर सकते हैं जो कि आप क्या कर रहे हैं उस पर ज्यादा ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं, इसलिए आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं (हाँ, काम पर भी)। मार्टिनेज एक दिन में कम से कम दो से तीन बार हाथ और कलाई की कसरत करने की सलाह देते हैं, शायद कसरत के बाद, और बिस्तर पर जाने से पहले। शिथिल, प्रसन्न हाथों और कलाई के लिए, कम से कम 30 सेकंड प्रत्येक स्ट्रेच को पकड़े हुए, नीचे दिए गए उसके पांच-खिंचाव अनुक्रम का पालन करें।

1. कोहनी के साथ कलाई का विस्तार

अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, उंगलियों को जमीन की तरफ इशारा करते हुए हथेली ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ की अंगुलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

2. कलाई का फड़कना

अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, उंगलियों से जमीन की ओर इशारा करते हुए हथेली को नीचे लाएं। अपने बाएं हाथ का उपयोग करके, अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

3. कोहनी मुड़ी के साथ कलाई का विस्तार

बैठने की स्थिति से, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपने दाहिने पैर पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली का सामना करना पड़ रहा है (जैसे कि सूप का एक कटोरा पकड़े हुए), अपनी उंगलियों को धीरे से अपने बाएं हाथ से जमीन की ओर खींचें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

4. अंगुली का अपहरण

अपने बाएं हाथ का उपयोग करते हुए, अपनी उंगलियों को अपने दाहिने हाथ पर सूचकांक और मध्य उंगली के बीच रखें और धीरे से उन उंगलियों को अलग करें। दाएं हाथ की प्रत्येक अंगुलियों से इस क्रम को जारी रखें, उंगलियों को जोड़ने वाली छोटी मांसपेशियों को फैलाएं। हाथों को घुमाएं और दोहराएं।

5. अंगूठा विस्तार

अपनी दाहिनी हथेली का सामना करना शुरू करें। अपने बाएं हाथ का उपयोग करके, धीरे से अपने अंगूठे को फर्श की ओर खींचें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।