8 वैज्ञानिक-तरीके से अभी खुशी महसूस करने के तरीके

खुशी की कुंजी स्पष्ट रूप से साधारण जोड़ (x + y = आनंद) की तुलना में बहुत अधिक जटिल है। लेकिन शायद "खुशी का समीकरण" इस तरह के एक दूर के विचार के साथ नहीं है: वास्तव में, विश्वविद्यालय के शोधकर्ता कॉलेज लंदन ने 18,000 से अधिक लोगों की खुशी का सही अनुमान लगाने के लिए एक सूत्र विकसित किया है, Time.com ने सूचना दी.
समीकरण का एक बड़ा हिस्सा अपेक्षाओं के साथ करना था: कम पर्याप्त ताकि आप निराश न हों, लेकिन पर्याप्त ऊँचा कि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ है।
जबकि फॉर्मूला अभी भी रोज़मर्रा के आवेदन के लिए बहुत जटिल है (आप देख सकते हैं कि यह कैसा दिखता है यहाँ), हाल ही में किए गए अन्य अध्ययनों से आपकी खुशी में सुधार के लिए त्वरित, सरल रणनीति की पेशकश की जाती है, कोई गणित आवश्यक नहीं है। हमने कुछ गोल किए:
1. फेसबुक बंद करें (और एक दोस्त को फोन करें)। अधिक प्रसन्नता के लिए अधिक पसंद करना आवश्यक नहीं है, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार. जितना अधिक अध्ययन प्रतिभागियों (82 युवा वयस्कों) ने दो सप्ताह की अवधि में फेसबुक का उपयोग किया, उतना ही उनके जीवन की संतुष्टि के स्तर में गिरावट आई। इसके विपरीत, शोधकर्ताओं ने पाया कि दूसरों के साथ प्रत्यक्ष बातचीत - चाहे वह फोन पर हो या आमने-सामने हो - वास्तव में लोगों को समय के साथ बेहतर महसूस करने में मदद मिली।

2. लोगों पर ध्यान केंद्रित करें, चीजों पर नहीं। एक स्वीडिश अध्ययन के लिए में पिछले साल प्रकाशित साइबरसाइकोलॉजी, बिहेवियर और सोशल नेटवर्किंग, शोधकर्ताओं ने पाया कि "लोग" शब्द "खुशी" के साथ दैनिक प्रकाशनों में दिखाई देते हैं। "iPhone," "लाखों" और "Google" जैसे शब्दों के साथ लेख में लगभग कभी भी "खुशी" शब्द नहीं था। उन्हें।
3. बाहर जाओ। संयुक्त अरब अमीरात के एक पायलट अध्ययन ने पिछले साल बाहर बिताए समय और बेहतर मूड के बीच एक कड़ी की पहचान की। अध्ययन के सह-लेखक, डॉ। फातेम अल अनाउटी, ज़ायेद विश्वविद्यालय के कॉलेज ऑफ सस्टेनेबिलिटी साइंस में सहायक प्रोफेसर हैं। और मानविकी, ने सुझाव दिया कि यह सूर्य के जवाब में शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में वृद्धि के कारण हो सकता है अनावरण, हफिंगटन पोस्ट ने सूचना दी.
4. अच्छी बातें सोचिए। पुराने "नकली यह आप इसे बनाने के लिए" सलाह के लिए कुछ सच्चाई हो सकती है। ए सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल अध्ययन पिछले साल प्रकाशित ने दिखाया कि जब प्रतिभागियों के दो सेटों ने "खुश" संगीत सुना, तो जिन लोगों ने सक्रिय रूप से खुशी महसूस करने की कोशिश की, उन्होंने बेहतर मूड की रिपोर्ट की।
5. कामदेव खेलो। लगता है कि आपके दो दोस्त शानदार मैच करेंगे? उनकी खुशी और आपके लिए ‘उन्हें सेट करें। में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान यह सुझाव देता है कि आप दूसरों के साथ मेल खाते हैं कि आप कितना अच्छा सोचते हैं कि उन्हें खुशी मिलती है और यह तय करने की तुलना में अधिक फायदेमंद है कि किसे साथ नहीं मिलेगा। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मैच की संभावना जितनी अधिक होगी, सेट-अप उतना ही अधिक संतोषजनक होगा।
6. थोड़ा सो लें. एक के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट कई लोगों ने अपर्याप्त शट-आई की लंबी अवधि से तथाकथित "नींद ऋण" का निर्माण किया है। और खुद को z से वंचित करने के लिए मूड और संबंधों दोनों के साथ समस्याओं से जुड़ा हुआ है। उपाय? एपीए एक कैच-अप अवधि का सुझाव देता है जहां आप "नींद ऋण" पर कटौती करने के लिए प्रति मिनट 60-90 मिनट की अतिरिक्त नींद प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं। (और नींद / मूड कनेक्शन दोनों तरीके से काम करता है: एक अध्ययन खुश रहने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।)
7. सामाजिक रूप से वापस दें। बहुत ज्यादा वापस देना हमेशा अच्छा लगता है, लेकिन एक सामाजिक घटक में जोड़ने से यह मूड बूस्टर भी बन जाता है। एक अध्ययन बताता है उन दानदाताओं को सबसे ज्यादा खुशी तब होती है जब वे किसी ऐसे व्यक्ति को सीधे दान देते हैं, जिसे वे जानते हैं या इस तरह से करते हैं कि अपनी पसंद के कारण केवल दान करने के बजाय एक सामाजिक संबंध को बढ़ावा देते हैं। अनुसंधान ने स्वयंसेवा को भी जोड़ा है जीवन की संतुष्टि में वृद्धि और अवसाद के स्तर में कमी के साथ।
8. फास्ट फूड को छोड़ दें। ए में प्रकाशित अध्ययन सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान फास्ट फूड रेस्तरां के लिए बार-बार संपर्क और सुखद अनुभव का स्वाद लेने में असमर्थता के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव दिया। "हम फास्ट फूड के बारे में सोचते हैं कि हम समय की बचत करें और हमें उन चीजों को करने के लिए मुक्त करें जो हम करना चाहते हैं," सह-लेखक सैनफोर्ड डेवो, एक अध्ययन टोरंटो विश्वविद्यालय के रोटमैन स्कूल में संगठनात्मक व्यवहार और मानव संसाधन प्रबंधन के एसोसिएट प्रोफेसर प्रबंधन, एक बयान में कहा. "लेकिन क्योंकि यह अधीरता के इस भाव को उकसाता है, वहाँ गतिविधियों का एक पूरा सेट है जहाँ यह उनके लिए हमारी बाधा बन जाता है।"