5 स्टैंडिंग एब एक्सरसाइज आप (लगभग) कहीं भी कर सकते हैं

आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन में आपका कोर एक भूमिका निभाता है। अपने बच्चों को उठाने से लेकर अधिक कुशलता से चलने तक, कोर आपके दैनिक कामकाज का अभिन्न अंग है, इसलिए आपको इसे नियमित रूप से मजबूत करने की आवश्यकता है। लेकिन यह मत सोचिए कि आप हर बार पुराने जमाने के क्रंचेज के लिए जमीन पर उतरने के चक्कर में फंस गए हैं। आप वास्तव में खड़े होकर अपने कोर को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और ऐसा करने के बहुत सारे फायदे हैं।

"खड़े पेट का काम करके, आप अपने शरीर के वजन को बनाए रखते हुए कोर का उपयोग एक ईमानदार, ऊर्ध्वाधर स्थिति में करते हैं, या जिसे हम अक्सर ब्रेसिंग कोर कहते हैं," डेनिस चाकोइयन, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और कोर के संस्थापक और मालिक कहते हैं, चक्र। फिटनेस। प्रोविडेंस में लैग्री, आरआई खड़े बनाम झूठ बोलने की स्थिति से हासिल करना बहुत आसान है, और यह बड़े पैमाने पर भुगतान करता है। "यह एक अधिक कार्यात्मक कसरत है, और आप ट्रेन संतुलन और एक ही समय में स्थिरता," उसने आगे कहा। दूसरे शब्दों में, अपने हिरन के लिए कुछ अतिरिक्त धमाका करने के साथ, आप अपने कोर को दिन के दौरान (या चाहिए) स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

आप कितनी बार कोर को प्रशिक्षित कर सकते हैं या करना चाहिए? आप इसे हर दिन कर सकते हैं, जब तक आप समय-समय पर अभ्यास बदल रहे हों, चाकोयन कहते हैं। अपनी कोर-मजबूत बनाने की योजना में विविधता जोड़ने के लिए कुछ खड़े एब अभ्यासों को आजमाना एक सही और प्रभावी तरीका है।

नीचे, चाकोइयन ने एक पांच-चाल वाली दिनचर्या तैयार की है जो आपके मुख्य प्रशिक्षण को हिला देगी, क्योंकि सभी अभ्यास खड़े होने की स्थिति से किए जाते हैं। बक्शीश? आपको व्यायाम के कपड़ों में बदलने की आवश्यकता नहीं है, और आप कहीं भी हों, आप उन्हें बहुत अधिक कर सकते हैं। पहले धीरे-धीरे और दिमाग से आगे बढ़ते हुए, प्रत्येक को दो या तीन बार करने का लक्ष्य रखें। "यदि आप उन्हें गलत तरीके से या बहुत तेजी से करते हैं, तो आप कोर चाल के लिए अपनी निचली रीढ़ के साथ कभी-कभी अधिक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं," चाकोयन ने चेतावनी दी। जैसा कि आप जानबूझकर उनके माध्यम से आगे बढ़ते हैं, प्रत्येक चाल में अपने मूल आग को महसूस करें।