ध्यान कैसे करें: शुरुआती लोगों के लिए आसान ध्यान तकनीक

आपने ध्यान के असंख्य चमत्कारों के बारे में सुना होगा या यहां तक ​​कि ध्यान करने के तरीके में भी देखा होगा - लेकिन ध्यान हमेशा पहली कोशिश को नहीं करता है, यहां तक ​​कि इसकी मदद से ध्यान क्षुधा। एक ध्यान अभ्यास का उद्देश्य अभी भी प्रयास करने के लायक है, हालांकि।

ध्यान आपके मस्तिष्क को फिर से खुश करने के माध्यम से खुशी में सुधार करता है। यूसी डेविस के हालिया शोध ने निष्कर्ष निकाला कि आपके शरीर में कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन की मात्रा कम होती है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, येल, हार्वर्ड, और जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल स्कूल के अनुसंधान टीमों ने भी निष्कर्ष निकाला है कि ध्यान वास्तव में बदलता है कि आपके मस्तिष्क कैसे काम करते हैं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपको शांत और खुश महसूस कराता है) में सक्रियता बढ़ाने से सब कुछ चिंता और अवसाद से राहत दिलाता है। दवा।

“ध्यान आपको पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की स्थिति में लाने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह वह जगह है जहाँ अच्छी चीजें होती हैं- मांसपेशियों की मरम्मत, बेहतर नींद, पाचन, ”माइकल गेरविस कहते हैं, एक ध्यान प्रशिक्षक और विषुव द्वारा हेडस्ट्रोंग ध्यान के निर्माता। “ध्यान आपको आपके सामने क्या है या कौन है, के साथ अधिक मौजूद रहने में मदद करता है। यह आपके काम को अधिक उत्पादक बनाता है, आपके रिश्तों को और अधिक सार्थक बनाता है, और सामान्य तौर पर जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता का अधिक गहरा अर्थ होता है। "

निवारक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी और वेलनेस लाइफ कोच, क्रिस्टल पॉवर्स का कहना है कि ध्यान करना आसान है। "ध्यान में समय आपको अपने रोजमर्रा के जीवन की मांगों से दूर जाने की अनुमति देता है।"

अधिकांश लोग पहले से ही ध्यान करते हैं और बस इसे नहीं जानते हैं, पॉवर्स कहते हैं। जब यह वास्तव में ध्यान के समान है, तब इसे रिक्ति या दिवास्वप्न के रूप में माना जाता है। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के लिए, "मुख्य बात यह नहीं है कि इसे पूरा करें," वह कहती हैं।

ध्यान कैसे करें?

शुरू करना उतना ही आसान है जितना कि एक शांत जगह ढूंढना और कम्फर्टेबल होना। यह आपकी खड़ी कार, आपके बेडरूम या लिविंग रूम, या यहां तक ​​कि आपके पसंदीदा पड़ोस के पार्क में हो सकता है।

"एक गहरी साँस लो," शक्तियों का कहना है। "दस तक गिनें, और एक पर वापस जाएं। आपके पास कोई भी विचार, बस उन्हें आकाश में बादलों की तरह गुजरने दें।

बधाई हो, आपने अपना पहला ध्यान पूरा किया है - नहीं खींचने के व्यायाम जरूरत है।

यदि आपको अभी भी बैठना मुश्किल है, तो चिंता न करें - यह पूरी तरह से सामान्य है। पॉवर्स सेल्फ-इंक्वायरी मेडिटेशन तकनीक से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, जो चुपचाप बैठकर आपका ध्यान केंद्रित करती है और खुद से निम्नलिखित सवाल पूछती है: “मैं कौन हूं? मैं किसके लिए आभारी हूं? मैं क्या चाहता हूं? मेरा उद्देश्य क्या है? कौन सुन रहा है? ”

आपका ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए एक मंत्र ध्यान एक और प्रभावी तकनीक है। इसका अर्थ है एक शब्द, एक वाक्यांश या एक ध्वनि को दोहराना। "यह दिमाग में दोहराया जा सकता है या ज़ोर से बोला जा सकता है," गेरवाइस कहते हैं। "यह ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को कुछ देकर ध्यान भंग करने में मदद करता है।"

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के साथ, पॉवर्स सुझाव पर रहने में मदद करने के लिए टेक या ध्यान ऐप या टाइमर की तरह जोड़ते हैं। वह मेडिटेशन एप्स की जांच करने की सलाह देती है बंद करो, साँस लो और सोचो,शांत,आनंद, तथा ध्यान से परे। हालांकि, ध्यान, कैसे करना है, यह सीखने के लिए समय, अनुस्मारक, और जैसे कि पूरी तरह से तकनीकी सहायता पर निर्भर नहीं होना महत्वपूर्ण है। शक्तियों का कहना है कि अपने दम पर ध्यान केंद्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है और अभ्यास के साथ आसान हो जाएगा (ठीक उसी तरह जैसे उसके लिए उठना सुबह की कसरत).

जबकि हर ध्यान का लक्ष्य एक ही है, गेरवाइस का कहना है कि ध्यान तकनीकों के बीच का अंतर आपके द्वारा वहां पहुंचने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण हैं; दूसरे शब्दों में, जो आप वर्तमान बनने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ एक शब्द, एक विचार, सांस, एक भावना या एक वस्तु का उपयोग करते हैं, लेकिन आपके लिए जो काम करता है वह महत्वपूर्ण है। अलग-अलग विकल्पों को तब तक आज़माते रहें जब तक कि आपको एक ऐसा दृष्टिकोण न मिल जाए जो प्रामाणिक लगता है, और आप ध्यान करने के तरीके सीखने के अपने तरीके पर अच्छी तरह से काम करेंगे।