अपने बच्चों के बैक-टू-स्कूल तनाव के प्रबंधन के लिए 8 टिप्स

जैसा कि पूरा परिवार बैक-टू-स्कूल मोड में परिवर्तन करता है, ऐसे कई प्रकार के तनाव हैं बच्चों और माता-पिता दोनों को समान रूप से प्लेग करना, जैसे पहले अलार्म, होमवर्क की मांग करना, और सख्त बिस्तर (नाम में) कुछ)। और जैसा कि किसी भी अभिभावक को पता है, गर्मी खत्म होने से पहले ही स्कूल का तनाव शुरू हो सकता है, स्कूल की आपूर्ति की खरीदारी की सूचियों, आसन्न गिरावट शेड्यूल और हवा में परिवर्तन की समग्र भावना के लिए धन्यवाद।

हमने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन के एक वरिष्ठ व्याख्याता और सह-लेखक डेनिस पोप से बात की अतिभारित और अल्पविकसित: स्ट्रॉन्गर स्कूल और स्वस्थ, सफल बच्चों के लिए रणनीतियाँ, और मिशेल कांबोलिस, एक वैंकूवर-आधारित बच्चा और परिवार चिकित्सक और लेखक हैं जेनरेशन स्ट्रेस: ​​प्ले-बेस्ड टूल्स आपके बच्चे की चिंता को दूर करने में मदद करते हैंमाता-पिता नए दबावों के तहत परिवार को शांत रहने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, किसी भी स्कूल वर्ष की शुरुआत में बहुत अधिक अपरिहार्य हैं। नीचे, खाड़ी में बैक-टू-स्कूल तनाव रखने पर पोप और कांबोलिस से कुछ कार्रवाई योग्य सुझाव।

1. उन चिन्हों को पहचानें जो आपके बच्चे तनावग्रस्त हैं।

कई तरह के तनाव हैं जो खुद को व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन क्योंकि यह अक्सर आंतरिक होता है, इसलिए बच्चों में पहचान करना कठिन हो सकता है। लाल झंडे और सामान्य चेतावनी संकेतों के लिए देखें, जैसे कि नींद में कठिनाई, सिरदर्द, पेट में दर्द और व्यवहार में परिवर्तन (चिड़चिड़ापन और गुस्सा नखरे)। कांबोलिस का कहना है कि 44 प्रतिशत बच्चों को गर्मियों के अंत में सोने और गिरने की शुरुआत में परेशानी होती है, यह स्पष्ट संकेत है कि दिनचर्या में आने वाला बदलाव उन पर भारी पड़ रहा है।

एक बात कांबोलिस की सलाह है कि आपके बच्चे अपने तनाव को कम कर सकते हैं। खुले संवाद और सुनने के माध्यम से, हाँ, लेकिन साथ ही उन्हें अपनी चिंताओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है। कांबोलिस एक ऐसी गतिविधि का उपयोग करती है जिसे वह "चिंता की दीवार" कहती है, जहां बच्चे लिखते हैं कि चिपचिपे नोटों पर उन्हें क्या चिंता है और परिप्रेक्ष्य पाने के लिए और दीवार पर अपने तनाव को कम करने के लिए उन्हें चिपका दिया।

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2. अपने बच्चे की बात ध्यान से सुनें।

अपने बच्चे में बढ़े हुए, स्कूल-रिलेडेट चिंता को पहचानने में सक्षम होने के लिए, आपको अपने कान खोलने और उनकी विशिष्ट शिकायतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपका बच्चा स्कूल नहीं जाना चाहता है या अपने काम करने में कठिनाई महसूस कर रहा है, तो समस्या की जड़ का पता लगाएं। क्या यह एक शिक्षक मुद्दा है? एक दबंग? क्या वे अति-निर्धारित हैं? हो सकता है कि आपका बच्चा महसूस करे कि वे हर समय आयोजित होने वाली अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ हैं। अभिभावक इनमें से अधिकांश समस्याओं का समाधान घर पर या स्कूल प्रशासकों से संपर्क करके कर सकते हैं।

3. बच्चों को बिस्तर पर ले आओ।

बच्चों को ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत होती है। जबकि बालवाड़ी में तीसरी कक्षा तक के बच्चों को प्रति रात 12 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है, यहां तक ​​कि उच्च विद्यालय के छात्रों को अभी भी ठोस आठ से 10 घंटे की आवश्यकता होती है, तदनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन. जल्दी से एddress के कारक जो नींद की कमी के कारण हो सकते हैं, जैसे कि मांग की अनुसूची का प्रबंधन करना, चिंतित महसूस करना, या प्रौद्योगिकी का उपयोग करना या सोशल मीडिया पर देर रात तक।

4. सप्ताह के लिए आगे की योजना बनाएं।

बच्चों को प्रबंधित करना दंपतियों के बीच विवाद का विषय बन सकता है, लेकिन सक्रिय होने से, माता-पिता सप्ताह के दौरान संघर्ष को पैदा होने से रोक सकते हैं। दीर्घकालिक वार्तालाप (इस वर्ष हम क्या लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं?) और साथ ही अल्पकालिक (हम कैसे प्रबंधित करने जा रहे हैं) सुबह की दिनचर्या?), और पूरे परिवार को सूचित करने के लिए एक सफेद बोर्ड पर एक दृश्य अनुसूची बनाएं (इस पर और अधिक) बाद में)।

5. अगर चीजें हाथ से निकल जाएं तो अपने शिक्षकों के संपर्क में रहें।

उंगलियों पर शिकायत या बात न करें, लेकिन शिक्षकों से घर पर क्या चल रहा है, इसके लिए सम्मानपूर्वक पूछें। यदि आपका बच्चा रात के कामों में अत्यधिक मात्रा में समय लगता है - जो तब उनकी नींद, मनोदशा और स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है - यह कहने के लिए उनके शिक्षक के साथ स्पर्श करने लायक है, "मेरा बच्चा हर रात Y करने के लिए घंटों की मात्रा ले रहा है, क्या यह कितना समय लेना चाहिए? "पोप कहते हैं कि बहुत सारे शिक्षकों को ईमानदारी से पता नहीं है कि बच्चों को पूरा करने में कितना समय लग रहा है कार्य। शिक्षक तब स्पष्ट कर सकता है कि आपके बच्चे को क्या करना चाहिए और अधिक उत्पादक और प्रभावी होने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।

6. एक होमवर्क अनुबंध बनाएँ।

माता-पिता यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं कि बच्चों के पास अपना काम करने के लिए समय और स्थान है, लेकिन उन्हें ट्यूटर के रूप में काम नहीं करना चाहिए, ऐसा कहा जाता है। एक होमवर्क अनुबंध को रेखांकित करना चाहिए जब बच्चा अपना काम करेगा (एक स्नैक के बाद या बास्केटबॉल अभ्यास से पहले, उदाहरण के लिए) यह सुनिश्चित करने के लिए - लेकिन यह शिक्षक को ग्रेडिंग छोड़ देता है। यदि आपको जरूरत है, तो अपने बच्चों को अपने फोन या सोशल मीडिया के लॉगआउट को छोड़ दें, जब तक कि वे समाप्त न हो जाएं।

7. विज़ुअल शेड्यूल का उपयोग करें।

एक नए स्कूल वर्ष की शुरुआत का मतलब है लाखों अलग-अलग घटनाओं, गतिविधियों, खेलने की तारीखों और कामों की शुरुआत - यह न केवल बच्चों के लिए तनावपूर्ण है, बल्कि स्पष्ट रूप से माता-पिता के लिए भी है। जोड़े अक्सर तनाव महसूस करते हैं जब कैलेंडर को भरना शुरू हो जाता है कि कौन क्या, और कब के लिए जिम्मेदार है। कांबोलिस का एक सहायक समाधान है: "मैं व्हाइटबोर्ड का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं," वह कहती है। "मैंने देखा है कि पारिवारिक जीवन पूरी तरह से बस एक दृश्य अनुसूची बनाने से बदल जाता है, जहां हर कोई जानता है कि क्या चल रहा है और उन्हें कहाँ होना चाहिए। यह वास्तव में परिवारों को जीवन दे सकता है। ”

8. 'पीडीएफ' के लिए समय निकालें।

लेकिन गो-गो-गो गतिविधियों के लिए अपने विज़ुअल शेड्यूल का उपयोग न करें। आपको नियमित रूप से शारीरिक रूप से फिट होने, परिवार के समय, और दिनचर्या में आत्म-देखभाल करने की भी ज़रूरत है - अन्यथा यह बस हो जाएगा, जाओ, हर समय (यहां तक ​​कि बाहर जाने के लिए एक आसान तरीका)।

इस स्थिति में, 'पीडीएफ' प्लेटाइम (जो कि असंरचित होना चाहिए), डाउनटाइम (स्लीप एंड ट्रांजिशन पीरियड्स), और फैमिली टाइम (जैसे कि फैमिली डिनर) के लिए है। जबकि प्रौद्योगिकी कभी-कभी पीडीएफ का हिस्सा हो सकती है, विचार यह है कि ये ऐसे क्षण हैं जब परिवार है नहीं लगाया। यह इन आमने-सामने के क्षण हैं जो बच्चों को अपने परिवार, और दोस्तों के साथ जुड़ने और फिर से जुड़ने में मदद करेंगे।

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