कैसे अपने अपराध को संभालने के लिए

रणनीति 1: टॉक इट आउट

पार्टी में आपने जो दुर्भाग्यपूर्ण चुटकुला सुनाया वह भयानक लगता है जब आप इसे अपने सिर के ऊपर से खेलते हैं। लेकिन अगर आप किसी दोस्त को बताते हैं, तो यह इतना बुरा नहीं लग सकता है। "सिक्रेसी अपराधबोध की गहनता है," एडवर्ड हॉलोवेल, एम.डी., के लेखक कहते हैं माफ करने की हिम्मत: जाने और आगे बढ़ने की शक्ति ($13, अमेजन डॉट कॉम), क्योंकि यह अपने आप को रखने के लिए नए परिप्रेक्ष्य के लिए अनुमति नहीं है। "एक बार जब आप कुछ ऐसा कर लेते हैं जो आपको परेशान करता है और आपको पता चलता है कि आपका दोस्त लगभग उतना ही हैरान नहीं है जितना आपने सोचा था कि वह अपराधबोध से शुरू होगा। दूर जाना और आप बेहतर महसूस करते हैं। ”और यहां तक ​​कि अगर आपका दोस्त कुछ हैरान है, तो बस इस विषय को हवा देने से आप में संवेदनशील होने के लिए प्रतिबद्ध रह सकते हैं भविष्य। हालॉवेल कहते हैं, "इस मुद्दे पर खुलकर चर्चा करने से," आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि आप बिल्कुल सही नहीं हैं, कि आपने वे काम किए हैं जो बहुत अच्छे नहीं हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए खुद को सजा देनी चाहिए।

रणनीति 2: संशोधन करने की कोशिश करें

यदि आपने ऐसा कुछ किया है जो आपको वास्तव में पछतावा है, तो आप खेद व्यक्त करते हैं और स्थिति को मापने का प्रयास करते हैं। ज्यादातर लोग कंसिस्टेंट जेस्चर की सराहना करते हैं क्योंकि यह एक संकेत है कि आप उनकी भावनाओं की परवाह करते हैं और रिश्ते को महत्व देते हैं। और आप पा सकते हैं कि वे परेशान नहीं थे। हॉलोवेल कहते हैं, "बहुत बार आप जिन चीजों के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं, उनका दूसरे व्यक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और आप बिना किसी कारण के पीड़ित हैं।"

रणनीति 3: एक वास्तविकता की जाँच करें

बचपन के दौरान आंतरिक मानकों के आधार पर अपराधबोध अक्सर अपने आप पैदा होता है। इससे पहले कि आप स्पष्ट रूप से अपराध स्वीकार करें, रुकने और पूछने के लिए एक मिनट लें, “क्या मैं जानबूझकर जीवित हूं मेरा अपना उम्मीदें? ”मार्क आर। लेरी, पीएचडी। शायद आपकी माँ ने सप्ताह में दो बार फर्श को धोया और धोया। लेकिन आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि आपके समय और ऊर्जा का सबसे अच्छा उपयोग है, इसलिए आप इसे नहीं चुनते हैं। फिर भी, आप वैक्सिंग नहीं करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। वे आपकी माँ की प्राथमिकताएँ हैं, आपकी नहीं। और ध्यान रखें कि आप केवल एक ही व्यक्ति हो सकते हैं जो उस चीज में निवेश किया गया है जिसके बारे में आप दोषी हैं। "एक माँ के रूप में अपनी असफलताओं के बारे में चिंता करना क्योंकि आपने बच्चे को घर का बना कपकेक नहीं खिलाया यह भी ध्यान नहीं दिया गया कि अपराधबोध गलत है, "मार्गरेट क्लार्क, पीएचडी, येल में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर कहते हैं। विश्वविद्यालय।

रणनीति 4: अपने आप को श्रेय दें

अपने आप को याद दिलाएं कि आपने जो अपूर्ण रूप से किया वह मानव होने का सिर्फ एक हिस्सा है, लेरी कहते हैं। अपने बारे में बताओ, हर किसी को समय से देर हो जाती है। या, हर कोई इस मौके पर कुछ न कुछ कहता है। यह व्यवहार आपके लिए विशिष्ट नहीं है, लेकिन यह ठीक नहीं है, लेकिन इसके बारे में अपने आप को रोकने के लिए पर्याप्त कारण है।
उन सभी अच्छी चीजों की एक पत्रिका रखने का प्रयास करें जो आपने की हैं। "आमतौर पर, जो लोग अपराध बोध के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनके पास खुद को किसी भी चीज के लिए श्रेय देने का कठिन समय होता है," हॉलोवेल कहते हैं। इसलिए जब भी आप अपराध बोध से अभिभूत महसूस करते हैं, तो उन पांच चीजों को रोकें और सूचीबद्ध करें, जो आपके लिए प्रशंसनीय हैं, चाहे वे छोटे हों या बड़े।

रणनीति 5: एक पसीना तोड़ो

एक दुर्गंध में बैठने के बजाय, एक रन, एक साइकिल की सवारी, या तैरना, या टेनिस के कुछ सेट खेलें। "वर्क आउट करना आपके मस्तिष्क पर रीसेट बटन को हिट करने जैसा है," हॉलोवेल कहते हैं। "एक ही समय में व्यायाम करना और दोषी महसूस करना कठिन है।" दी, यह एक भारी भावना के लिए एक स्थायी समाधान नहीं है जिसे आप खींच नहीं रहे हैं काम पर आपका वजन या आप एक दोस्त की उपेक्षा कर रहे हैं, लेकिन यह छोटे, अलग-थलग मुद्दों के लिए एक आदर्श मारक है जो आपको एक रात के लिए जगाए रख सकता है या दो।

रणनीति 6: गिल्ट ट्रिप्स से सावधान रहें

अपराधबोध हमेशा कुछ ऐसा नहीं होता है जिसे आप अपने ऊपर लादते हैं। कुछ लोग (चाहे वे चाहें या न चाहें) दूसरों में अपराधबोध पैदा करते हैं advance अक्सर अपने स्वयं के एजेंडों को आगे बढ़ाने के लिए।
इसके शिकार होने से बचने के लिए, यह आकलन करें कि क्या दूसरे व्यक्ति का दृष्टिकोण वैध है और यदि वह आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रख रहा है या नहीं। उदाहरण के लिए, शायद आपकी बुजुर्ग मां बहुत बाहर नहीं निकलती है और आपकी यात्राओं से प्यार करती है। लेकिन आपकी दैनिक उपस्थिति का शाब्दिक रूप से इलाज नहीं होगा, जो उसे सुकून देता है, जैसा कि वह भी नहीं बताती है। यदि हर दिन उसे देखने के लिए लंबी यात्रा करना का मतलब है कि आपको अपने परिवार और खुद की उपेक्षा करनी है, तो यह अधिक अपराध के लिए एक सेटअप है। इस मामले में, आपकी माँ की आवश्यकता वैध है लेकिन उसका प्रतिनिधित्व अतिरंजित है।
समाधान के बारे में दूसरे व्यक्ति से बात करें जो आप दोनों के लिए काम करता है इसलिए किसी को भी दूसरे के प्रति नाराजगी महसूस नहीं होती है। और अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो उसे कुकीज़ का एक बैच (स्टोर-खरीदा) हमेशा चीजों को बेहतर बनाता है।