जिज्ञासा को गले लगाने से चिंता को कैसे रोका जा सकता है

यदि आप सामान्य रूप से पुनः प्रवेश भय या चिंता से तौले हुए हैं, तो अपना कैमरा (या फोन कैमरा) लें, बाहर जाएं, और एक अलग लेंस के माध्यम से दुनिया को देखें, जीवन कोच की सिफारिश करता है एंड्रिया शेरे. शेर इसे "आश्चर्य-स्पॉटिंग" कहते हैं और कहते हैं कि यह चिंता को कुचलने का एक सहायक तरीका हो सकता है। जब आप अपने परिवेश को देखें, तो अपने आप से पूछें: 'इस पल में क्या सुंदर या दिलचस्प है?'"

इस तरह के ज्ञान-आधारित प्रश्न मनोवैज्ञानिक जॉर्डन लिटमैन को क्या कहते हैं "रुचि जिज्ञासा", जो मस्तिष्क को समस्या-समाधान के बजाय संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और जब मन आश्चर्य की खिड़की से झांकता है, तो हम गंतव्य के बजाय यात्रा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लिटमैन का शोध बताता है। जब हम यहाँ और अभी में होते हैं, तो चिंता अपना गोला-बारूद खो देती है क्योंकि चिंताएँ लगभग हमेशा अतीत या भविष्य के बारे में होती हैं, शेर कहते हैं।

अपने वंडर-स्पॉटिंग सत्र के दौरान, जो कुछ भी आपकी नज़र में आता है, उसकी एक तस्वीर खींचे, जीवन कोच सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, आप एक हरे, दिल के आकार का पत्ता देख सकते हैं या देख सकते हैं कि बादल मार्शमॉलो की तरह दिखते हैं।

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जब आत्मविश्वास जगाने वाले भय उत्पन्न हों जैसे निकाल दिया जाना या नापसंद किया जाना, तो प्रयास करें सहानुभूतिपूर्ण जिज्ञासा आकार के लिए। "सहानुभूति जिज्ञासा दूसरों के विचारों और भावनाओं के बारे में उत्सुक हो रही है, और यह हमें व्यापक सामान्यीकरण चिंता को चुनौती देने में मदद कर सकती है," प्रोफेसर और सहानुभूति शोधकर्ता बताते हैं, जोड़ी हेल्पर, एम.डी., पीएच.डी.

अपने आप को यह बताने के बजाय कि आपका मित्र पागल है, सहानुभूतिपूर्ण जिज्ञासा का प्रयोग करें और अपने आप से पूछें: "मुझे आश्चर्य है कि मेरे लिए क्या हो रहा है दोस्त आज?" चिंता झूठी कथाएँ फैला सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि, "प्रत्येक व्यक्ति एक ऐसी दुनिया है जिसे हम वास्तव में नहीं जानते हैं," हेल्पर बताते हैं।

सहानुभूतिपूर्ण जिज्ञासा आपको दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है, जो चिंता को सुर्खियों से बाहर कर सकता है। यह न केवल संकट को दूर कर सकता है, बल्कि यह हमें दूसरों के प्रति भी अधिक सहानुभूति देता है, हेल्पर साझा करता है।

"चिंता हमेशा एक विश्वसनीय खतरे का संकेत नहीं है," मिंडेन चेतावनी देते हैं। उस ने कहा, यदि आप कयामत और उदासी के लिए इनडोर मास्क-पहनने जैसे सुरक्षा सुझावों को गलत तरीके से पढ़ते हैं या मानते हैं कि बुरी चीजें होना तय है, तो एक भावनात्मक जासूस बनें।

इन विनाशकारी मान्यताओं को चुनौती देने के लिए, एक जासूस की तरह सोचें और इसके विपरीत सबूत देखें। "अपने आप से पूछें, 'क्या, विशेष रूप से, क्या मुझे लगता है कि क्या होगा? और मेरे पास क्या जानकारी है कि यह सच है?'" मिंडेन सलाह देते हैं। आप यह भी पूछ सकते हैं, "क्या कोई और स्पष्टीकरण है?" "इस अभ्यास का अभ्यास करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है जिज्ञासु के प्रति प्रतिक्रियाशील, जिससे चिंताजनक कल्पनाओं के बजाय सच्ची भविष्यवाणियों पर भरोसा करना आसान हो जाता है।" शेयर।

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"जब मैं चिंतित होता हूं, तो मैं जिज्ञासा को अनलॉक करने के लिए आत्म-करुणा का उपयोग करता हूं," शेर कहते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए बैठ जाएं और अपना हाथ अपने दिल पर रखें। फिर, बिना किसी निर्णय के, अपने आप से पूछें: "आप किससे डरते हैं और क्यों?" शेर सलाह देते हैं।

शायद आपको इस बात का डर है कि महामारी से प्रेरित आपका दुख खत्म नहीं होगा या आप सार्वजनिक परिवहन में सुरक्षित महसूस नहीं करेंगे। जो कुछ भी है, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है, शेर बताते हैं। यदि आपकी चिंता ग्रेमलिन आपको नियमित रूप से सताती है, तो आप हर दिन थोड़ी आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं।

चिंता से भरे इस साल के बाद दोबारा प्रवेश की चिंता कम हो सकती है। लेकिन करुणा और जिज्ञासा का संयोजन हीलिंग मेडिसिन हो सकता है, शेर कहते हैं।