एक सहानुभूति होने का क्या मतलब है, और एक भावनात्मक दुनिया में कैसे सामना करें

एक सहानुभूति के रूप में, आप अन्य लोगों की भावनाओं और अनुभवों को अपने रूप में फिर से कल्पना और आंतरिक कर सकते हैं। लेकिन अगर आप खुद को पहले नहीं रखते हैं तो आप दूसरे लोगों के लिए कैसे हो सकते हैं?

"दुनिया में बहुत पीड़ा है, और सहानुभूति अपने पर्यावरण के भार को महसूस कर सकती है - खासकर जब समय कठिन हो," कहते हैं बेन फाइनमैन, लॉस एंजिल्स में एक मनोचिकित्सक और सह-मेजबान बहुत खराब थेरेपी पॉडकास्ट। "केवल अपनी सहानुभूति को ठुकराना कठिन है, और इससे आपको दिन के अंत में थकावट महसूस हो सकती है।" 

खुद को पहले रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन खुद की देखभाल किसी भी सहानुभूति के लिए जरूरी है। या, जैसा कि फाइनमैन कहते हैं, "आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते।" मदद करने के लिए, गतिविधियों (या गतिविधियों के बिना समय) जोड़ें जो आपको अपने शेड्यूल में खुशी या पूर्ति लाए। इनमें एक झपकी, एक अच्छी कसरत, टहलना, अपने बच्चों को पढ़ना, खाना बनाना, अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में नृत्य करना, या आलीशान स्नान करना. हालाँकि शब्द शाब्दिक रूप से विनिमेय नहीं हैं, कई समानुभूति भी अंतर्मुखी हैं। अगर यह आपको लगता है, अकेले समय निकालने को प्राथमिकता दें अधिक संतोषजनक बैटरी रिचार्ज के लिए।

"अपनी संवेदी जरूरतों को प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी गहरी आत्म-जागरूकता का उपयोग करें और गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपको आराम और आराम महसूस करने में मदद करें," कहते हैं निकोल विलेगास, ओटीडी, ओटीआर / एल, क्यूएमएचपी, व्यावसायिक चिकित्सा और लचीलापन कोच के एक डॉक्टर। "विकल्पों को याद रखना बहुत कठिन होने पर सूची को संभाल कर रखें।" उदाहरण के लिए, अपने Instagram फ़ीड को स्क्रॉल करते समय आनंददायक हो सकता है, यह जल्दी से दृश्य और भावनात्मक उत्तेजना की बमबारी में बदल सकता है- मीडिया आउटलेट परेशान करने वाली खबरें साझा कर रहे हैं या मित्र पोस्ट कर रहे हैं इमेजिस। प्रतीत होता है हानिरहित सोशल मीडिया गतिविधि भावनात्मक रूप से (लगभग सूक्ष्म रूप से) किसी को भी अभिभूत कर सकती है, लेकिन विशेष रूप से सहानुभूति रखती है। इसलिए, आप अपने पूरे दिन में बिना फोन या बिना सोशल-मीडिया के कुछ समय निर्दिष्ट कर सकते हैं, या स्व-देखभाल का अभ्यास करते हुए उपकरणों को दूसरे कमरे में छोड़ना चुन सकते हैं।

जब आप अपना ख्याल रखने में अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप अपने समुदाय के लिए अपने पूर्ण, सहानुभूतिपूर्ण स्व के रूप में वहां रहने में सक्षम होते हैं। आराम करें और रिचार्ज करें ताकि आप दिखा सकें।

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बहुत बार, एक समानुभूति होने का अर्थ है निरंतर समाचार चक्र और अपने प्रियजनों के तनाव से पूरी तरह से भस्म हो जाना। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सबसे पहले एक भावनात्मक खरगोश के छेद में सिर नीचे कर रहे हैं, और आपको पता नहीं है कि कौन सा रास्ता ऊपर है।

"एक सहानुभूति होने की एक चुनौती दूसरों और अपने आप के शारीरिक और भावनात्मक अनुभवों के बीच की सीमाओं का अभ्यास करना है," विलेगास कहते हैं। "यह सहानुभूति के लिए आसान हो सकता है, और यहां तक ​​​​कि शारीरिक रूप से अनुभव, किसी और की परेशानी या उत्साह।" 

जबकि हम आपको आपकी भावनाओं को महसूस करने की पूरी अनुमति देते हैं, स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना ठीक है। आप इसे कैसे करते हैं? दिन भर में छोटी-छोटी सीमाएँ निर्धारित करके धीरे-धीरे शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, यदि बिना रुके समाचार चक्र संकट का एक सामान्य स्रोत है, तो काम करते समय अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। (या, सोशल मीडिया पर लॉग इन करने से बचने के लिए खुद को चुनौती दें।) 

आखिरकार, आप उन लोगों के साथ कुछ सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र या भाई-बहन हमेशा अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपके पास आते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि आप कितने अच्छे और दयालु श्रोता हैं, तो आप अभ्यास कर सकते हैं यह कहते हुए, "मैं अभी इस बारे में बात करने में सक्षम नहीं हूँ, लेकिन क्या मैं आपको जल्द ही वापस बुला सकता हूँ/क्या हम इस बारे में बाद में बात कर सकते हैं जब मैं सुनने के लिए और अधिक तैयार हूँ?" अगर एक समानुभूति के लोग जीवन उनके सहानुभूति मित्रों पर भावनात्मक रूप से उतरता है, सहानुभूति को उन लोगों को यह पूछने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सशक्त महसूस करना चाहिए कि क्या "अब एक अच्छा समय है" इससे पहले कि वे उतारना यह उन्हें बहुत अधिक भावनात्मक भारोत्तोलन से बचा सकता है और उन्हें कुछ नियंत्रण वापस दे सकता है।

कई विशेषज्ञ अक्सर एक सहानुभूति होने से जोड़ते हैं एक लोक-सुखदायक होने के नाते, इसलिए सीमाओं को स्थापित करना कहा जाने की तुलना में बहुत आसान है। (आखिरकार, आप कभी नहीं किसी को नीचा दिखाना चाहते हैं।) हालांकि, अपनी ऊर्जा को संरक्षित करके, आप अपने प्रियजनों के लिए और सबसे बढ़कर, खुद को दिखाने में सक्षम हैं।

बहुत अधिक भावनाएँ महसूस करना? ठीक है, आप बाहर जाना चाह सकते हैं। "प्रकृति सभी मनुष्यों के लिए और विशेष रूप से सहानुभूति के लिए सांत्वना दे रही है," एम्बर ओ'ब्रायन, एक मनोवैज्ञानिक बताते हैं मैंगो क्लिनिक. "या तो एक एम्पाथ एक समुद्र तट या एक पार्क की यात्रा कर सकता है जहां [वे] प्राकृतिक सेटिंग के साथ [खुद को] जोड़ सकते हैं।"

ओ'ब्रायन बताते हैं कि चूंकि सहानुभूति दूसरों की दर्दनाक भावनाओं को अवशोषित करती है, इसलिए उनके लिए भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करना आसान हो सकता है। हालांकि, महान आउटडोर में होने से उन्हें ठीक होने और रिचार्ज करने का मौका मिलता है।

बेशक, बाहर जाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा अगर आप अपने फोन से चिपके हुए हैं, कयामत-स्क्रॉलिंग कर रहे हैं या अपने दोस्त को टेक्स्ट कर रहे हैं। यदि आप अपने समय का सदुपयोग करना चाहते हैं, तो अपने फोन को साइलेंट पर रखें और पल पर ध्यान केंद्रित करें। चाहे आप रेतीले समुद्र तट पर लहरों को दुर्घटनाग्रस्त होते देख रहे हों या आसमान से बर्फ के टुकड़े धीरे-धीरे गिर रहे हों, आप दूसरों की अक्सर-नकारात्मक भावनाओं को कम शक्ति देंगे।

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सावधान रहना सीखना—चाहे माध्यम से औपचारिक दिमागीपन ध्यान या बस अपने बारे में, अपने विचारों के बारे में बेहतर जागरूकता पैदा करके, और रोजमर्रा की जिंदगी में वर्तमान क्षण- सहानुभूति के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। दिमागीपन का अभ्यास आपको अपने दिमाग के रेडियो चैनलों में ट्यून करने में मदद करता है; आप विचारों और भावनाओं (निर्णय के बिना) को देखना और नोटिस करना शुरू कर सकते हैं और फिर पहचान सकते हैं कि वे कहां से आते हैं। आप धीरे-धीरे विचार लूप और भावनात्मक पैटर्न-सकारात्मक पैटर्न के साथ-साथ जो आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं, के बारे में जागरूक हो जाएंगे। एक सहानुभूति के रूप में, अधिक जागरूक होने से आपको अपनी भावनाओं के स्रोत को समझने और भावनात्मक दबाव को विभाजित करने में मदद मिल सकती है: क्या ये हैं मेरे भावनाओं, या मैं निराश हूँ क्योंकि मैंने समाचार पर एक भयानक आपदा कहानी देखी- या क्योंकि मेरा साथी काम से खराब मूड में है? यह मुझे कैसे प्रभावित कर रहा है और क्यों? क्या मुझे इस दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के लिए जिम्मेदार महसूस करने और उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है? या क्या मैं खुद को वर्तमान और संतुलित रहने के लिए पर्याप्त रूप से अलग कर सकता हूं?

सबसे पहले यह उल्टा है, क्योंकि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए आपको अपनी भावनाओं के साथ बैठना पड़ता है - आनंददायक और असुविधाजनक। लेकिन अंततः उनके साथ बैठने से आपको उन्हें समझने में मदद मिलती है, उन्हें अनपैक करें और दिन-ब-दिन उन्हें थोड़ा और मास्टर करें।

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