सामाजिककरण अब अधिक थकाऊ क्यों है — और आप अपने मोजो को वापस कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
जूम कॉल्स और छोटे बैकयार्ड गेट-टुगेदर्स के एक साल से अधिक समय के बाद, हम सामाजिक आयोजनों को संभालने के अभ्यास से बाहर हैं—और इन सभी की नवीनता से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। "हम अपनी सामान्य गति और तीव्रता से गिर गए हैं," हेंड्रिक्सन कहते हैं। "जब वह गति रुक जाती है, तो उस जड़ता को तोड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और प्रेरणा की आवश्यकता होती है।"
और जब हम अभी भी अपने सबसे करीबी और प्रियतम के साथ मिल रहे हैं, तो हमें थोड़ी देर में अजनबियों के साथ छोटी-छोटी बातें नहीं करनी पड़ीं। "आप और अधिक घूम रहे हैं, अधिक लोगों को देख रहे हैं और इसके लिए बातचीत की आवश्यकता है," येजर कहते हैं। "यह ऊर्जा का व्यय है जो वास्तव में एक वर्ष से नहीं हो रहा है।"
एक साथ होने के बारे में सब कुछ एक साल से अधिक समय से तनावपूर्ण रहा है - सामाजिक गड़बड़ी, मास्किंग और यह पता लगाने की कोशिश करना कि हमारे घर के बाहर के लोगों के आसपास सुरक्षित रूप से कैसे खाना या पीना है।
यह तनाव जरूरी नहीं है कि रातोंरात गायब हो जाए-खासकर जब हमें अभी भी भिन्नताओं और प्रकोपों के बारे में चिंताएं हैं। "क्या मुझे मास्क पहनना है; क्या मैं मुखौटा नहीं पहनता?" येजर कहते हैं। "हमें पहले कभी इन चीजों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी।"
महामारी ने चिंता और अवसाद की लहर को जन्म दिया है, और इसने हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित किया है।
द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार स्वास्थ्य सांख्यिकी का राष्ट्रीय केंद्र, महामारी के दौरान चिंता या अवसाद के लक्षणों की रिपोर्ट करने वाले लोगों की संख्या आसमान छू गई। "लगभग आधी अमेरिकी आबादी ने चिंता, अवसाद या दोनों की सूचना दी," येजर कहते हैं।
आप सोच सकते हैं कि यह थकान अंतर्मुखी लोगों से अधिक निकटता से जुड़ी होगी, जिन्हें हमेशा घर पर आराम करने के लिए पूरी तरह से खुश होने पर बाहर निकलने के लिए ऊर्जा जुटानी पड़ती है। लेकिन बहिर्मुखी लोगों के लिए भी थकान आ सकती है, क्योंकि वे खोए हुए समय की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। "एक्स्ट्रोवर्ट्स खुद को बाहर जाने के लिए पहन सकते हैं, और फिर भी थकान का अनुभव कर सकते हैं," येजर कहते हैं।
हो सकता है कि आपके पास महामारी से पहले की मानसिकता रही हो, लेकिन अब समय आ गया है कि (धीरे-धीरे) उस शेड्यूल को पूरा किया जाए। (तो हाँ, उस प्री-पार्टी पावर नैप के लिए अलग समय निर्धारित करें!)
"कुछ डाउन टाइम में निर्माण करें ताकि आप आराम कर सकें और स्वस्थ हो सकें," येजर कहते हैं। "बैटरी रिचार्ज करने और आराम करने, बाहर निकलने और अपने फेफड़ों में कुछ ताजी हवा लेने के लिए अपने शेड्यूल में समय और स्थान खोजें।"
सामाजिक अंतःक्रियाओं के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, ऐसी सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको सहज महसूस करने में मदद करें।
हेन्ड्रिक्सन कहते हैं, "जो आप करने को तैयार हैं और जो करने को तैयार नहीं हैं, उसे स्पष्ट करें।" "हमारे परिवार को अभी तक टीका नहीं लगाया गया है, इसलिए हम इनडोर भोजन नहीं कर रहे हैं। अगर कोई हमें किसी इनडोर रेस्तरां में जाने के लिए आमंत्रित करता है, तो हम बाहर खाने का सुझाव देंगे या पूछेंगे, 'क्या आप' पिछवाड़े में टेकआउट के लिए आना पसंद है?' आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं और फिर भी मित्रवत रह सकते हैं और दयालु।"
आप समय सीमा भी निर्धारित करना चाह सकते हैं - जैसे कि एक घंटे के लिए कॉफी के लिए मिलने का सुझाव देना, बजाय एक अधिक खुले अंत के निमंत्रण के।
आपकी पहली पोस्ट-क्वारंटाइन आउटिंग शायद एक बड़ी, इनडोर शादी या भीड़-भाड़ वाला रेस्तरां नहीं होना चाहिए। छोटे से शुरू करने के तरीकों की तलाश करें (किसी के घर में एक छोटा सा मिलन), और अपने तरीके से बड़े या अधिक जटिल मिलनसार तक काम करें।
"इसे धीमा और सरल लें," येजर कहते हैं। "लोगों को घटनाओं में वापस जाने की चिंता का अनुभव हो सकता है। दोस्तों के साथ एक हफ्ते की छुट्टी में जाने या पूरे स्टेडियम के खेल आयोजन में कूदने के बजाय, थोड़ा अभ्यास करें और छोटी बातचीत के साथ खुद को इसमें ढील दें।"
यदि आप एक साथ होने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप पुनर्मिलन को और भी यादगार बनाने के लिए अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं।
"आपको स्वयं होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं होने की आवश्यकता नहीं है," हेन्ड्रिक्सन कहते हैं। "अतिरिक्त-ज़नी कहानियों को बताकर, अतिरिक्त-मनोरंजक होने या अन्यथा बातचीत को आगे बढ़ाने की कोशिश करके अधिक क्षतिपूर्ति करने की कोशिश न करें। अपने आप से दबाव हटाएं और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके साथ आप हैं।"
यदि आप मेज़बानी कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप आतिथ्य सत्कार में खुद को जंग खाए हुए पाएँ। (हेंड्रिक्सेन और मैं दोनों ने हमारे घरों में लोगों को ड्रिंक देने से पहले आधे घंटे से अधिक समय तक रखा है!)
"जब तक आपके पास अच्छे इरादे हैं और ध्यान देने पर स्थिति की मरम्मत करते हैं, यह ठीक है," हेन्ड्रिक्सन कहते हैं। "मैं पागल हो गया हूँ, इसलिए अगर मैं भूल जाऊँ, तो अपनी मदद करो।"
यदि आप खाना नहीं खा रहे हैं या अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो इससे सामाजिकता के लिए ऊर्जा जुटाना और भी कठिन हो जाएगा।
"यदि आप काम पर वापस जा रहे हैं तो आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है," येजर कहते हैं। और भरपूर प्रोटीन के साथ स्वस्थ स्नैक्स की तलाश करें ताकि चीनी दुर्घटना से बचने में आपकी मदद मिल सके जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगी।
घर पर एक साल से अधिक समय के बाद, खुद को वापस वहाँ से बाहर निकालने में बहुत अधिक ऊर्जा लगने वाली है - और हमें कभी-कभी ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ सकता है, तब भी जब हम थके हुए होते हैं।
"खुद को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करें जो आपने अतीत में आनंद लिया है, उन लोगों के साथ जिन्हें आप जानते हैं और जिनके साथ आप समय बिताना चाहते हैं," हेन्ड्रिक्सन कहते हैं। "हमारे सामाजिक जीवन के बारे में चिंता का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत या खतरनाक है। अधिक बार नहीं, आपको खुशी होगी कि आप गए।"