अध्ययन: एक घंटे पहले जागने से अवसाद का खतरा 23 प्रतिशत कम हो जाता है

आपने सभी के बारे में सुना है एक प्रारंभिक पक्षी होने के लाभ पहले, और यह सिद्धांत में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन वास्तव में? नींद की आदतों में भारी बदलाव करना और खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करना असंभव लग सकता है कुछ तुम नहीं हो. लेकिन भले ही आप नहीं अपने आप को जल्दी उठने वाला समझें consider, ध्यान दें: नए शोध से पता चलता है कि यह आपके सोने के समय को कम से कम समायोजित करने के लायक हो सकता है-अपना अलार्म सेट करना सुबह में थोड़ी देर के लिए घड़ी-अवसाद को दूर करने और एक उज्जवल, अधिक संतुलित मूड बनाए रखने में मदद करने के लिए। अंतर्दृष्टि विशेष रूप से सहायक समाचार है यदि आप मूड डिप्स या अवसाद के दौर से ग्रस्त हैं, या यदि यह मानसिक स्वास्थ्य विकार आपके परिवार में चलता है।

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और कुछ भी पागल नहीं है, या तो-किसी के अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए लगभग एक घंटे पहले जागना होता है, यह सुझाव देता है व्यापक आनुवंशिक अध्ययन, कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय और एमआईटी और हार्वर्ड के ब्रॉड इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा संचालित और पत्रिका में प्रकाशित

इस शोध से अब तक के कुछ सबसे महत्वपूर्ण सबूत मिले हैं कि कैसे एक व्यक्ति का कालक्रम-एक निश्चित समय पर सोने की उनकी व्यक्तिगत प्रवृत्ति-उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। बहुतायत पिछला शोध इस धारणा की पुष्टि करता है कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य मजबूती से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, अवलोकन संबंधी अध्ययनों में पहले पाया गया है कि "उस रात के उल्लू के अवसाद से पीड़ित होने की संभावना उतनी ही दोगुनी होती है जितनी जल्दी उठने वालों की, चाहे वे कितनी देर तक सोते हों," प्रति विज्ञान दैनिक. लेकिन सीयू बोल्डर के वैज्ञानिक आगे इस बात की जांच करना चाहते थे कि इसे बदलने के लिए सोने के समय की कितनी शिफ्ट की जरूरत है।

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"हम कुछ समय से जानते हैं कि सोने के समय और मनोदशा के बीच एक संबंध है, लेकिन एक सवाल जो हम अक्सर चिकित्सकों से सुनते हैं वह है: कितना पहले क्या हमें लाभ देखने के लिए लोगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है?" अध्ययन के वरिष्ठ लेखक सेलिन वेटर ने कहा, सीयू में एकीकृत शरीर विज्ञान के सहायक प्रोफेसर बोल्डर। "हमने पाया कि एक घंटे पहले सोने का समय भी अवसाद के काफी कम जोखिम से जुड़ा है।" 

आनुवंशिकी किसी के सोने के समय की वरीयता, या कालक्रम के 12 से 42 प्रतिशत की व्याख्या करने के लिए जानी जाती है। और 340 से अधिक सामान्य अनुवांशिक रूपांतर (जीन के डीएनए अनुक्रमण में परिवर्तन)-जिसमें जीन शामिल है जो सर्कैडियन लय को निर्धारित करने में केंद्रीय भूमिका निभाता है-क्रोनोटाइप को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। तो अध्ययन के प्रमुख लेखक इयास डगलस, एमडी, ने नींद से संबंधित आनुवंशिक डेटा का 840,000 से अधिक का विश्लेषण किया अनाम व्यक्ति डीएनए परीक्षण कंपनी 23 और मी और बायोमेडिकल डेटाबेस यूके बायोबैंक का उपयोग कर रहे हैं। ८५,००० विषयों ने सात दिनों के लिए स्लीप ट्रैकर पहने थे और २५०,००० विषयों ने नींद-वरीयता प्रश्नावली का उत्तर दिया था। एक महत्वपूर्ण टेकअवे: विषयों के बीच औसत नींद मध्यबिंदु (सोने के समय और जागने के समय के बीच का आधा बिंदु) सुबह 3 बजे था, जिसका अर्थ है कि औसत विषय रात 11 बजे बिस्तर पर चला गया। और सुबह 6 बजे उठ गए।

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शोधकर्ताओं ने तब प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के निदान के बारे में गुमनाम चिकित्सा और नुस्खे के रिकॉर्ड और सर्वेक्षणों का आकलन किया। यह सब प्रश्न का उत्तर देने की आशा के साथ: क्या आनुवंशिक रूपांतर जो किसी को "सुबह की लार्क" होने का अनुमान लगाते हैं, उनमें अवसाद का जोखिम कम होता है?" सभी संकेत हां की ओर इशारा करते हैं।

डाघलास के सांख्यिकीय विश्लेषण के अनुसार, प्रत्येक "एक घंटे" पूर्व स्लीप मिडपॉइंट प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के 23 प्रतिशत कम जोखिम के साथ मेल खाता है।" इसलिए यदि आपका सामान्य सोने का समय 12 बजे है, तो आप कर सकते हैं यदि आप रात 11 बजे बिस्तर पर जाना शुरू करते हैं तो संभावित रूप से आपके अवसाद के जोखिम को 23 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। (और अभी भी उसी संख्या के लिए सोया था घंटे)। इससे भी अधिक अविश्वसनीय क्या है: यदि आप अपने सोने के समय को दो घंटे तक बढ़ा देते हैं (तो उपरोक्त परिदृश्य में रात 10 बजे), तो आपके अवसाद का जोखिम लगभग दोगुना कम हो जाता है: लगभग 40 प्रतिशत।

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि यह अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि अगर पहले भी जागना उन लोगों को महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो पहले से ही स्पेक्ट्रम के शुरुआती-बढ़ते अंत में हैं। लेकिन जो लोग बहुमत, मध्यवर्ती/औसत श्रेणी में आते हैं, उनके लिए घंटा (या दो!) समय का बदलाव वास्तव में अवसाद को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

सलाह का एक शब्द यह है कि एक समय में १० या १५ मिनट पहले छोटे वेतन वृद्धि में जागना शुरू करें-एक घंटे तक अपना काम करें। और इस बीच, चीजों के दूसरे छोर पर, ये हैं छह रात की तकनीकें आपको अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद करती हैं साथ ही साथ 11 स्वस्थ आदतें जो आपको एक बेहतर स्लीपर बनने में मदद कर सकती हैं.

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