रेसिंग विचारों से कैसे निपटें

एक आदर्श दुनिया में, आपका दिमाग रेसिंग विचारों से मुक्त होगा। लेकिन वास्तव में, अपने दिमाग को धीमा करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है—यह एक कौशल है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं। लिंडले का कहना है कि विचार-रोकने वाली तकनीकों के लिए तैयारी, जागरूकता और बाहरी अनुस्मारक की आवश्यकता होती है। मन की शांति रातोंरात नहीं होगी, लेकिन आप आदत को थोड़ा-थोड़ा करके खुद को दूर कर सकते हैं।

"एक तकनीक जो मैं उपयोग करता हूं वह उत्सुकता से सोचने के लिए समय निर्धारित कर रही है," लिंडले कहते हैं। "यह आपकी चिंताओं का पता लगाने के लिए जगह बनाता है जबकि उन्हें समय सीमा भी देता है। यह आपके मस्तिष्क की प्रवृत्ति को निष्कर्ष पर ले जाने और प्रतिक्रिया मोड में जाने के लिए प्रेरित करता है।"

उन रेसिंग विचारों को पूरे दिन बड़े पैमाने पर चलने देने के बजाय, उन्हें 20 मिनट के समय स्लॉट तक सीमित रखें। दृढ़ सीमाएं स्थापित करने के लिए, अपने कैलेंडर पर समय निकालें और टाइमर सेट करें। जो भी आपको परेशान कर रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने और काम करने के लिए उस आवंटित समय का उपयोग करें। एक बार समय समाप्त हो जाने पर, एक ऐसी गतिविधि पर आगे बढ़ें जिससे आपको खुशी मिले, जैसे खाना बनाना या कसरत करना। (जैसा कि एले वुड्स ने प्रसिद्ध रूप से कहा था, "व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है," जो कि साबित हुआ है

फिर से, चिंतित विचार लूप कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप चालू और बंद कर सकते हैं। यदि आप दिन के दौरान उनका सामना करते हैं, चिंता का पेड़ उन्हें एक जर्नल में लिखने की सिफारिश करता है ताकि आप उन्हें अपने आवंटित "चिंता" समय पर संबोधित कर सकें। एक और युक्ति: हर दिन एक ही समय पर अपने "विचार सत्र" को शेड्यूल करने का प्रयास करें। इस तरह आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने रेसिंग विचारों में कुछ आदेश लाने और नियंत्रण की भावना हासिल करने पर काम कर सकते हैं।

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रेसिंग विचारों का अनुभव करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि वे एक पल की सूचना पर रेंग सकते हैं, और जब आप मेट्रो या अशांत उड़ान पर हों, तो उन्हें कुचलना मुश्किल हो सकता है।

"रेसिंग के विचार कभी-कभी किसके कारण होते हैं भविष्य की सोच और संभावित रूप से क्या हो सकता है, "ब्रायन ब्रूनो, एमडी, चिकित्सा निदेशक कहते हैं मिड सिटी टीएमएस. "उन्हें शांत करने के लिए, वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर उतारने की कोशिश करें और अभी जो हो रहा है उसके बारे में सोचें।"

ब्रूनो 5-4-3-2-1 विधि के साथ रेसिंग विचारों का मुकाबला करने की सलाह देते हैं, जो आपको अपनी इंद्रियों में ट्यून करने के लिए प्रोत्साहित करता है: "पांच चीजें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं।" बताते हैं। "यह आपके दिमाग को शांत करेगा और आपको ध्यान केंद्रित करने का काम देगा।"

अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने मन को उन सभी चीजों से हटा सकते हैं जो आपको परेशान कर रही हैं। अपना ध्यान केंद्रित करने की बात करते हुए, गहरा, धीमी, कोमल साँसें मदद भी कर सकते हैं।

"जब आप गहरी सांस लें आप सभी रेसिंग विचारों के बजाय अपने दिमाग को एक चीज़ पर केंद्रित करते हैं," ब्रूनो कहते हैं। "यह आपके दिमाग को धीमा करने और आपको आराम करने में मदद कर सकता है, अंततः आपको अनुमति देता है सो जाना.”

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कई बार, रेसिंग विचार नकारात्मकता में निहित होते हैं और अक्सर तब होते हैं जब हम तनाव महसूस कर रहे होते हैं। (असल में, राष्ट्रीय विज्ञान फाउंडेशन पाया गया कि औसत व्यक्ति के पास प्रतिदिन १२,००० से ६०,००० विचार होते हैं—और उनमें से ८० प्रतिशत विचार नकारात्मक होते हैं।)

"जब हम तनाव में होते हैं, तो हम कुछ ऐसा अनुभव कर रहे होते हैं जिसके बारे में नकारात्मक विचार होते हैं। फिर जब हम उन नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, तो हमारे पास अक्सर नकारात्मक रेसिंग विचार बनने से पहले उन्हें संबोधित करने के लिए आवश्यक मानसिक ऊर्जा की कमी होती है," बताते हैं मार्गरेट डी लांग, PsyD, न्यू जर्सी में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक।

उन नकारात्मक, रेसिंग विचारों को खाड़ी में रखने के लिए, DeLong कृतज्ञता का अभ्यास करने की सलाह देता है। निराशावादी चिंताओं को किसी ऐसी चीज़ से बदलने का अभ्यास करें जिसके लिए आप आभारी हैं या ऐसी कोई चीज़ जो आपको खुश करती है। "एक चीज के बारे में सोचने के लिए आप आभारी हैं, नकारात्मक विचारों की ऊर्जा को नकारात्मक विचारों को रेसिंग में बदलने और नियंत्रण से बाहर होने से रोकने में मदद करता है," वह बताती हैं।

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नेशनल साइंस फाउंडेशन के अध्ययन में यह भी पाया गया कि 95 प्रतिशत नकारात्मक विचार पहले दिन से दोहराए जाते हैं। बार-बार आने वाले विचारों को दूर करने का दूसरा तरीका है मंत्र को दोहराना। "एक मंत्र रेसिंग विचारों से विचलित कर सकता है, और जितना अधिक आप अपने आप को दोहराते हैं, उतना ही आप इसे अपने जीवन में लागू कर सकते हैं और इसे वास्तविक बना सकते हैं," ब्रूनो कहते हैं।

एक मंत्र का पाठ करना जो आपको याद दिलाता है कि आप नियंत्रण में हैं या नकारात्मक परिस्थितियों से सुरक्षित हैं, आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।

जब आप इन सभी अभ्यासों को बिना किसी प्रगति के आजमा चुके हों, तो विचार करें एक पेशेवर की तलाश जो पुरानी, ​​​​चिंताजनक जुगाली करने के लिए और अधिक रणनीतियों की पेशकश कर सकता है और आपको काम करने के लिए जगह प्रदान कर सकता है।

"कभी-कभी लोग इन मुकाबला तंत्रों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं और वे काम नहीं करते हैं," केली किटली बताते हैं गंभीर मनोचिकित्सा. "पेशेवर मदद लेने या दवा पर विचार करने के [अच्छे परिणाम] हैं।"

और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप मूड में बदलाव के साथ-साथ रेसिंग विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए, आतंक के हमले, मजबूत मजबूरी या चिड़चिड़ापन, या डिप्रेशन.