विज्ञान के अनुसार सबसे अधिक आरामदेह स्नान कैसे करें: समय, पानी का तापमान और उत्पादों का उपयोग कैसे करें के लिए युक्तियाँ

हालांकि नहाने के पानी के लिए एक भी "आदर्श" तापमान नहीं है - यह व्यक्तिगत पसंद और आपके उद्देश्य के लिए नीचे आता है टब में समय—ज्यादातर लोगों के लिए, आरामदायक नहाने का पानी लगभग 100 डिग्री फ़ारेनहाइट होता है, माइकल मार्बैक, मार्केटिंग के निर्देशक कोहलर बाथिंग कहता है वास्तविक सरल. और उसे पता होना चाहिए: कंपनी के पास है 1883 से बाथटब व्यवसाय में हैं, जब इसके संस्थापक, जॉन कोहलर ने कास्ट आयरन हॉर्स ट्रफ/हॉग स्केलडर को गर्म किया और इसे तामचीनी से ढक दिया - बाथटब के आधुनिक संस्करण को पेश किया। हालांकि मार्बैक की स्थिति में काफी कम कृषि उपकरण शामिल हैं, इसमें टब और सहित आदर्श स्नान अनुभव बनाने के लिए विज्ञान और अनुसंधान का उपयोग करना शामिल है। बाथरूम डिजाइन.

जो हमें नहाने के पानी के तापमान पर वापस लाता है। क्योंकि सबसे मानक बाथटब बिल्ट-इन थर्मामीटर के साथ न आएं, तापमान एक ऐसी चीज है जिसे आपको खुद ही मापना होगा (यदि आप वास्तव में इसके बारे में वैज्ञानिक होना चाहते हैं)। या, यदि आप एक नए टब के लिए बाजार में हैं, तो Marbach का कहना है कि कुछ नई किस्में "डिजिटल वाल्व शामिल करें जो आपको पानी के तापमान को एक के माध्यम से सेट और नियंत्रित करने देते हैं" इंटरफ़ेस पैनल। ”

यहां कुछ और विशिष्ट तापमान दिशानिर्देश दिए गए हैं।

चीख़ को साफ करने के लिए:

यदि आपका स्नान समय लक्ष्य जितना संभव हो उतना साफ होना है, तो क्लीवलैंड क्लिनिक के त्वचा विशेषज्ञ, मेलिसा पिलियांग, एमडी के दिमाग में एक नंबर है। हालांकि वह यह नहीं बताती कि वह इस तापमान पर कैसे पहुंची, एक साक्षात्कार में वॉल स्ट्रीट जर्नल, वह बताती हैं कि 112 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम पानी में स्नान करना पर्यावरणीय गंदगी और बैक्टीरिया को धोने के लिए इष्टतम तापमान है।

नमी के नुकसान को कम करने के लिए:

उम्र भी एक कारक है, डॉ. पिलियांग नोट करते हैं। एपिडर्मिस एक सुरक्षात्मक फैटी लिपिड परत से ढका होता है जो न केवल गंदगी और कीटाणुओं को बाहर रखता है, बल्कि नमी को भी अंदर रखता है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमारी त्वचा को उस लिपिड परत को बदलने में उतना ही अधिक समय लगता है। "जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे पास गर्म पानी के लिए कम सहनशीलता होती है, जिसके परिणामस्वरूप सूखी, खुजली, लाल त्वचा और यहां तक ​​​​कि एक्जिमा भी हो सकती है," वह बताती हैं। वॉल स्ट्रीट जर्नल. दुर्भाग्य से, आपका पसंदीदा मॉइस्चराइज़र भी आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों की भरपाई नहीं कर सकता, डॉ। पिलियांग कहते हैं। अपने स्नान का तापमान कम से कम रखें Keep अपनी त्वचा को जलन से बचाएं, खासकर यदि आपकी त्वचा शुष्क, संवेदनशील तरफ होती है।

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अपने आप को सबसे अधिक आरामदायक बनाने के लिए:

इस बीच, यदि आप विश्राम के उद्देश्य से स्नान कर रहे हैं, तो सही पानी का तापमान केवल वही है जो आपको सही लगता है। हो सकता है कि आप बिना छतरी के बारिश में फंस गए हों, और जब तक आप घर पहुँचते हैं, तब तक आपके कपड़े भीग चुके होते हैं और आप इतने ठंडे होते हैं कि आप इसे अपनी हड्डियों में महसूस कर सकते हैं। उस परिदृश्य में, आप सामान्य से अधिक गर्म स्नान का विकल्प चुन सकते हैं। या, मान लें कि आप बिना एयर कंडीशनिंग वाले घर में रहते हैं, और गर्मी की लहर के दौरान, केवल एक चीज जो आपको राहत देती है, वह है ठंडी बीयर की चुस्की लेते हुए और किताब पढ़ते हुए गुनगुने पानी से स्नान करना। फिर, यह सब नीचे आता है कि आप किसी विशेष स्नान से क्या प्राप्त करना चाहते हैं।

अपने शरीर को कुछ संतुलन देने के लिए:

मार्बैक के अनुसार, गर्म स्नान के बाद ठंडा कुल्ला करने पर विचार करें (या शॉवर). "गर्मी प्रवेश करती है और रक्त प्रवाह और परिसंचरण को मजबूर करती है," वे बताते हैं। "गर्म स्नान या शॉवर के बाद एक शांत, तटस्थ कुल्ला शरीर को होमोस्टैसिस की स्थिति में लाता है - एक संतुलित अवस्था।"

रात को अच्छी नींद लेने के लिए:

पानी में स्नान करना जो एक तटस्थ तापमान है - जिसका अर्थ है कि यह मानव शरीर के तापमान के समान है, या लगभग 94-98 डिग्री फ़ारेनहाइट - सोने से पहले फायदेमंद हो सकता है। "यह शरीर के तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव प्रदान कर सकता है," मारबैक कहते हैं।

कमरे के तापमान के स्नान के बारे में क्या?

स्नान का एक और तापमान से संबंधित हिस्सा कमरे में ही हवा का तापमान है- जो कि मार्बैक कहते हैं कि बादर की वरीयता में भी कमी आती है। "कुछ स्नान करने वालों को स्नान के पानी और हवा के बीच न्यूनतम तापमान परिवर्तन पसंद है," वे बताते हैं, "जबकि अन्य गर्म स्नान के पानी और कूलर हवा के तापमान के बीच कायाकल्प विपरीत का आनंद लेते हैं।"

आपको टब में कितना समय बिताना चाहिए?

प्रून-वाई उंगलियों में फैक्टरिंग के अलावा, क्या कुछ और है जिस पर हमें यह तय करना चाहिए कि टब में कितने समय तक रहना है? वास्तव में नहीं, मार्बाक कहते हैं, जो "जब तक यह आरामदायक और आनंददायक है, तब तक भिगोने" की सलाह देते हैं। 

कोहलर के अपने शोध के लिए धन्यवाद, हालांकि, हम जानते हैं कि लगभग 50 प्रतिशत स्नान करने वाले लगभग 20 मिनट तक स्नान में रहने का आनंद लेते हैं। और जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार नींद की दवा समीक्षा जो सोने से पहले स्नान करते हुए देखा, नींद को बढ़ावा देने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए टब में 10 मिनट का समय पर्याप्त है।

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क्या सोखने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है?

जहां तक ​​स्नान करने का सवाल है, मार्बैक का कहना है कि कोहलर का डेटा इंगित करता है कि शाम को स्नान करने के लिए सबसे लोकप्रिय समय है, इसके बाद सुबह जल्दी होती है। "मैं देख सकता था कि कठोर जोड़ों वाले लोगों के लिए [सुबह स्नान का] कुछ लाभ हो रहा है- स्नान दिन से पहले जोड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है," वे कहते हैं। "एक त्वरित स्नान भी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से एक व्यक्ति को जगाने में मदद कर सकता है।"

यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए स्नान कर रहे हैं, तो उसके लिए एक आदर्श समय है, उसी के अनुसार 2019 अध्ययन. शोध में पाया गया कि सोने से एक से दो घंटे पहले नहाना हमारे "तापमान सर्कैडियन लय" के लिए अच्छा है क्योंकि यह हमें तेजी से सोने में मदद करता है और हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। सोते समय स्नान करने से हमारे शरीर के कोर से लेकर हाथों और पैरों तक रक्त संचार में सुधार होता है, जो बदले में पूरे शरीर को ठंडा करता है, इसे सोने के लिए तैयार करता है।

जबकि कुछ अपने स्नान पसंद करते हैं औ नेचरली, अन्य लोग इसके साथ अपने सोख को बढ़ाना पसंद करते हैं बाथ बम या तेल जैसे उत्पाद. बारीकियों में जाने से पहले, मार्बैक से सावधानी का एक शब्द: मानक टब में स्नान उत्पादों के साथ आगे बढ़ें, लेकिन "यदि आप एक जेट स्नान में स्नान कर रहे हैं - जैसे भँवर या बबल मसाज अनुभव - आपको अपने विशेष स्नान के दिशानिर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके पानी में कुछ तत्व जोड़ने से पानी में रुकावट की समस्या हो सकती है। प्रणाली।" 

अपने पसंदीदा उत्पादों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

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नहाने के तेल का उपयोग कैसे करें

नहाने के तेल की कुछ बूंदों को अपने सोख में जोड़ने से न केवल अनुभव में वृद्धि होती है मोहक और आराम देने वाली सुगंध, यह आपको नरम त्वचा के साथ भी छोड़ सकता है। यहां कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच कर रही है कि यह स्नान में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। जबकि कुछ लोग विशेष रूप से स्नान के लिए तैयार किए गए उत्पादों पर शुद्ध आवश्यक तेलों का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं, यह हमेशा एक अच्छा विचार नहीं होता है।

आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर, नींबू, और नीलगिरी लाभ के साथ आओ। लेकिन अन्य तेल—जैसे काली मिर्च, लौंग और पुदीना—कैन त्वचा में जलन. एक सुरक्षित, DIY स्नान तेल बनाने के लिए, टिसरैंड संस्थान एक वाहक तेल (जैसे अंगूर, जोजोबा, बादाम, या आर्गन तेल) के एक चम्मच के साथ एक आवश्यक तेल की पांच से 20 बूंदों को मिश्रित करने की सिफारिश करता है। स्नान में जाने से ठीक पहले तेल को वाष्पित होने से बचाने के लिए उसमें डालें।

बाथ बम का उपयोग कैसे करें

बाथ बम का उपयोग करना बहुत सीधा है: टब में अपने वांछित तापमान के पानी से भरें, बम गिराएं, और अचंभित करें क्योंकि यह फुसफुसाता है और घुल जाता है, सुखदायक सामग्री को आपके अंदर फैलाता है स्नान। मजेदार तथ्य: स्नान बम थे 1989 में आविष्कार किया लश सह-संस्थापक मो कॉन्सटेंटाइन द्वारा, बबल बाथ के लिए अधिक त्वचा के अनुकूल विकल्प के रूप में। इन बुदबुदाती गेंदों की इतनी विस्तृत विविधता के साथ—जिनमें शामिल हैं DIY स्नान बम के लिए व्यंजनों—हम निर्णय आप पर छोड़ेंगे।