कैसे करें गधा किक: स्ट्रॉन्ग ग्लूट्स के लिए प्रॉपर गधा किक फॉर्म

यदि आप 80 के दशक के आसपास थे, तो आपको एरोबिक कक्षाओं में गधा किक करना याद होगा। लेग वार्मर्स और जेन फोंडा वीडियो के युग के दौरान प्रसिद्धि पाने वाला यह सर्वोत्कृष्ट व्यायाम अभी भी एक लोकप्रिय कसरत कदम है, क्योंकि यह उतना ही प्रभावी है जितना कि यह सुविधाजनक है। यह भी एक कम प्रभाव है, शरीर का व्यायाम कि किसी भी कूद की आवश्यकता नहीं है। तो शरीर के लिए गधा क्या करता है? ताकत, टोनिंग और सोचें स्थिरता.

"गधों के सबसे बड़े भाग को निशाना बनाने के लिए गधा किक एक बेहतरीन अभ्यास है, ग्लूटस मैक्सिमस, "एशली सुस्ताता, मास्टर प्रशिक्षक में कहते हैं जीवन काल ह्यूस्टन, टेक्सास में एथलेटिक क्लब। गधा किक करने के लिए एक आश्चर्य बोनस भी है - यदि उचित रूप में, निश्चित रूप से किया जाता है। क्योंकि यह कदम सभी चौकों पर किया जाता है, "[टी] वह कंधा और कोर मांसपेशियां भी आंदोलन के माध्यम से स्थिरता और मुद्रा धारण करने के लिए काम कर रही हैं। "

इस अभ्यास को यथासंभव प्रभावी (और सुरक्षित) बनाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इसे सही कर रहे हैं। Sustaita से बुनियादी गधा किक के लिए इन कदम-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।

स्ट्रॉन्ग ग्लूट्स, आर्म्स और कोर के लिए गधा किक करने का सही तरीका