कैसे सूजन से छुटकारा पाने के लिए

ब्लू बैरीज़

वे पानी और फाइबर का एक अच्छा संयोजन हैं, दोनों पेट के स्वास्थ्य में शामिल हैं। फेलर बताते हैं, "ब्लूबेरी लगभग 85 से 95 प्रतिशत पानी में होती है और इसमें 1 कप सेवारत 4 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है।" "घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित करता है और अतिरिक्त पानी को हटाकर मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है।"

अजमोदा

फेलर के अनुसार, अजवाइन 95 प्रतिशत पानी है और पोटेशियम में समृद्ध है, जो शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए एक प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व है। "यह अघुलनशील फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मल को थोक में जोड़ने के साथ-साथ पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है, पानी और गैस दोनों को कम करता है," वह बताती हैं।

अदरक

अदरक एक है कामिनटिव प्रभाव, जिसका अर्थ है कि यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है और गैस के गठन को कम करता है जो सूजन का कारण बनता है, फेलर कहते हैं। “इसके अतिरिक्त: अदरक दिखा दिया गया है पाचन में तेजी लाने के लिए, पाचन तंत्र के माध्यम से खाद्य पदार्थों को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए ताकि वे आंत में किण्वन और गैस का उत्पादन करने की संभावना के रूप में न हों। "

सौंफ

फेलर के अनुसार, यह शाकाहारी सब्जी पाचन में तेजी लाने में मदद करती है और एंजाइम स्राव को बढ़ाती है जो भोजन को तोड़ने में मदद करती है। "पाचन की दर बढ़ने से सूजन कम होने की संभावना है।" में पढ़ता है यह भी दिखाते हैं कि सौंफ़ में प्रोबायोटिक के रूप में कार्य करने की क्षमता होती है, जो गैस और सूजन को कम करके पाचन में सहायक होता है।

अजमोद

फर्सले कहते हैं कि अजमोद एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है, पानी से संबंधित ब्लोट को कम करता है। इसे एक कार्मिनेटिव हर्ब भी माना जाता है, जो गैस निर्माण को कम करने में मदद करता है।

बढ़ी हुई शराब

"शराब एक विष है और शरीर इसे इस तरह से पहचानता है," फेलर कहते हैं। "यह एक भड़काऊ पदार्थ है जो शरीर में सूजन और पानी प्रतिधारण का कारण बनता है।" अधिक मात्रा में सेवन करने पर शराब लगातार समय के साथ, यह आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया को भी मिटा सकता है, पाचन संकट, गैस, और पैदा कर सकता है फूला हुआ।

तनाव

एक राजमार्ग है - जिसका अर्थ है एक स्थापित संचार प्रणाली - आंत और मस्तिष्क के बीच। तीव्र या पुराने तनाव के समय में, फेलर का कहना है कि शरीर तपाने से प्रतिक्रिया कर सकता है, जिससे गैस्ट्रिक गतिशीलता कम हो सकती है और कब्ज हो सकती है। "वैकल्पिक रूप से, कुछ लोगों को तनाव का अनुभव होने पर दस्त होते हैं। शरीर में अन्नप्रणाली के कारण ऐंठन हो सकती है और पेट के एसिड का स्राव बढ़ सकता है, जिससे और भी अधिक सूजन हो सकती है। "

गतिरहित जीवन

फेलर बताते हैं, "जैसा कि हम सभी अपने घरों में पहले से कहीं अधिक सीमित हैं, बहुत से लोग अपने शरीर को उतना नहीं हिला रहे हैं जितना उन्हें होना चाहिए।" वह पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और भोजन को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए आंदोलन की सिफारिश करता है। इसके अतिरिक्त, बैठकर काम करते हुए सुस्ती पाचन अंगों को संकुचित करती है और पाचन धीमा कर देती है। फेलर बताते हैं, "भोजन के बाद चलना जितना आसान होता है, पेट के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में गैस्ट्रिक मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।" "जब पेट के माध्यम से चलने के लिए भोजन को लंबा समय लगता है, तो इसके लिए एक संभावना बढ़ जाती है गैस का निर्माण, लेकिन जब पेट जल्दी से खाली हो जाता है, तो भोजन और गैस उत्पादन का किण्वन कमी। पेट की मांसपेशियों को G.I के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है। पथ, इसलिए नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण से गैस और सूजन को कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। ”सच्ची कहानी: ए समीक्षा में प्रकाशित व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा यह पाया गया कि व्यायाम आंत माइक्रोबायोटा को बदलने में सक्षम है, जो पाचन और गैस गठन का एक महत्वपूर्ण नियामक है।