कैसे घर से काम करने से इम्पोस्ट सिंड्रोम प्रभावित होता है-और कैसे निपटें
परंतु नपुंसक सिंड्रोम विफलता के डर से थोड़ा अधिक है। यह एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसमें एक व्यक्ति का मानना है कि वे अपने साथियों (या उनके आसपास के) के रूप में स्मार्ट या कुशल नहीं हैं, उन्हें लगता है कि वे हैं। नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करने वाले लोग धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं, और अक्सर वास्तविक योग्यता, प्रतिभा या कौशल के बजाय अपनी सफलताओं को भाग्य का श्रेय देते हैं। वे अक्सर ए के साथ रहते हैं गहरी और दुर्बल चिंता एक अवांछनीय, अच्छी तरह से बिगाड़ने वाले के रूप में उन्हें "पता चला" और "उजागर" किया जाएगा।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, "सिंड्रोम" शब्द को शामिल करने के बावजूद, डीपोएम -5 द्वारा एक आधिकारिक विकार के रूप में इंपोस्टर सिंड्रोम को मान्यता नहीं दी गई है। यह शब्द 1970 के दशक में दो मनोवैज्ञानिकों, सुज़ैन इम्स, पीएचडी और पॉलीन क्लेंस, पीएचडी द्वारा परिभाषित किया गया था, जो सफलता को आंतरिक रूप से सक्षम नहीं करने के अनुभव के रूप में था। हालांकि, यह केवल उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं में पाया जाता था, हालांकि हाल ही में किए गए अनुसंधान दिखाता है कि हर तरह के लोग और सभी तरह के लोग इसका अनुभव करते हैं।
इंपोस्टर सिंड्रोम कोई नई बात नहीं है, लेकिन COVID-19 महामारी के दौरान घर से काम करने के लिए संक्रमण है इसके प्रभाव को बढ़ा दिया. और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, सुसान डेविड के अनुसार, सबसे बुरी चीज आप कर सकते हैं, सकारात्मकता का अत्याचार: इन नकारात्मक और कठिन विचारों को दबाना या उन्हें महसूस करने के लिए खुद को आंकना।
तनाव और नई परिस्थितियों के समय में आत्म-संदेह की उम्मीद की जानी है। व्यस्त कार्यालय जीवन से अपने पजामा में ज़ूम मीटिंग्स में संक्रमण बच्चे पृष्ठभूमि में चिल्ला रहे हैं या शोर पड़ोस निर्माण एक तनावपूर्ण बदलाव रहा है।
डेविड इन दिलेर विचारों को हमारे मन की स्थितियों को स्वीकार करने के तरीके के रूप में देखता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कामकाजी माँ हैं, तो आप सोच सकते हैं: “मेरी माँ एक अच्छी माँ थीं, और वह हमेशा मेरे लिए थीं। मैं अपने बच्चों के लिए वहाँ संतुलन के लिए संघर्ष कर रहा हूँ तथा घर से काम करना, इसलिए मुझे एक अच्छी माँ नहीं बनना चाहिए। ” अक्सर एक आत्म-गंभीर, चिंताजनक स्थिति होती है कि कोई और यह सब कर सकता है और यह आपसे बेहतर कर सकता है, और आप खुद को समझाते हैं कि यह है सच।
यह विशेष रूप से सोचा गया लूप संभावना एक अभिभावक के रूप में आपके लिए की गई अपेक्षा से आता है। मन संकेत दे रहा है कि आप अपने परिवार के साथ मौजूद हैं। डेविड आपको एक ऐसा समाधान खोजने का आग्रह करता है, जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों के साथ संरेखित करता है, बिना अपराधबोध के चक्रव्यूह में फंस जाता है। शाम 5 बजे के बाद अपना फोन लगाना उतना ही सरल हो सकता है। अपने परिवार के साथ अधिक उपस्थित रहना।
यदि आपके खिलाफ कुछ पक्षपात किए गए थे, जैसे "हम जैसे लोग कॉलेज नहीं जाते हैं" या "आपके पास एक परिवार और अपना कैरियर नहीं हो सकता है," तो आप की संभावना है तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने खिलाफ उन पूर्वाग्रहों को हथियार बनायें, जो (झूठे) विचार में खरीदते हैं कि आप कॉलेज या नर्सिंग और काम करने के लिए नहीं कट रहे हैं पूरा समय।
सम्बंधित:मनोवैज्ञानिक के अनुसार, अनिश्चितता से निपटने के लिए सर्वश्रेष्ठ (और सबसे खराब) तरीके
हालांकि, कुछ लोगों के लिए, काम और घर की धुंधली सीमा की वजह से अंडरपरफॉर्मिंग की चिंता हो सकती है, जो ओवरएज में प्रकट हो सकती है। मैरी बार्न्स, पीएचडी, फ्लोरिडा इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी में एसोसिएट टीचिंग प्रोफेसर, औद्योगिक संगठनात्मक मनोविज्ञान में विशेषज्ञता पूरी तरह से विश्वास है कि घर से पूर्णकालिक काम में अचानक और अस्पष्ट संक्रमण ने अधिक आत्म-संदेह और असुरक्षा का कारण बना दिया है संबंधित।
बार्न्स इम्पोस्टर सिंड्रोम के अच्छे जानकार हैं। एक छात्र ने एक बार उससे पूछा था कि वह अपने कैरियर के किस मुकाम पर है, वह एक पेशेवर की तरह महसूस करती है, और उसने जवाब दिया, "जब मैं अनुभव करूंगी तो आपको बताऊंगी यह " इसलिए जब उसके छात्रों के साथ दूर से जुड़ने की चुनौती पैदा हुई, तो वह उन विशेषज्ञों के पास गया, जो घर से काम कर रहे थे साथ में। उसे पहली बार रिमोट शेड्यूल बनाने और कपड़े धोने का आग्रह करने के तरीके से लड़ने के बारे में जानने की जरूरत थी, जब उसे वीडियो मीटिंग में होना चाहिए।
दुनिया बंद होने से पहले एक कार्यालय या स्कूल में उन लोगों के लिए, ज़ूम पहले मज़ेदार था। बार्न्स के मामले में, उसके छात्रों को उसकी बिल्लियों, जेस्टर और आइस से मिलने और उसे देखने के लिए मिला हैमिल्टन दीवार पर पोस्टर। चीजें ज्यादा अंतरंग महसूस हुईं। लेकिन अगर आपने COVID-19 की दुनिया में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है, या इसके दौरान करियर को बदल दिया है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप चूक गए हैं। जब हम वीडियो कैमरा या स्लैक के माध्यम से बातचीत करते हैं तो सामाजिक संकेत और बारीकियाँ खो जाती हैं। कर्मचारियों के पास यह कठिन समय होता है कि वे अपने विचारों को अपने सहकर्मियों के साथ कैसे रखें। तत्काल, प्राकृतिक प्रतिक्रिया पिछड़ जाती है, संदेह के लिए जगह बनाता है।
हम सामाजिक प्राणी हैं, और अन्य लोगों के आसपास होने के बारे में कहा जाने वाला कुछ अमूल्य है। बार्न्स के क्षेत्र, औद्योगिक संगठनात्मक मनोविज्ञान, एक में कर्मचारियों को सामाजिककरण पर केंद्रित है संगठन कर्मचारियों और उनके दोनों के लिए अवधारण, सगाई और समग्र सफलता को बढ़ावा देने के लिए कंपनियां। लाइव मानव इंटरैक्शन और ऑनबोर्डिंग प्रक्रियाओं को स्क्रीन के माध्यम से पूरी तरह से बदलना कठिन है।
सिलिकॉन वैली में एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, पोमर्ज़ान अविश्वसनीय रूप से सफल कंपनियों में शीर्ष अधिकारियों के साथ काम करता है। ये लोग तकनीक और व्यावसायिक प्रतिभाएं हैं, फिर भी वे यह स्वीकार करने के लिए पोमर्ज़ान आते हैं कि उन्हें पता नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं। बेशक, वे जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, और उन्होंने अपनी नौकरियों के लिए कड़ी मेहनत की है, लेकिन यह कि क्या नपुंसक सिंड्रोम करता है। यह वह आवाज है जो फुसफुसाती है "कौन हैं" आप ऐसा करने के लिए? ”
"यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है या आपकी कंपनी में एक बिलियन-डॉलर का मूल्यांकन है या नहीं, जिस दिन हम सभी मनुष्य हैं।"
इन अधिकारियों के लिए, यह शायद सच है कि जितना अधिक आप सीखते हैं, उतना ही आपके ज्ञान में अंतराल दिखाई देता है। और, यह बिना कहे चला जाता है कि जो लोग पोमेरान्ज में आते हैं, वे महामारी से पहले भी बहुत तनाव का अनुभव करते हैं। लेकिन घर से काम करने से हमारा संचार सीमित हो गया है, हमारी सामाजिक बातचीत कृत्रिम हो गई है, और हम में से बहुत से भ्रम छोड़ गए हैं कि हम अपने सहयोगियों के रूप में कठिन काम नहीं कर रहे हैं।
अधिकारियों और नेताओं के लिए, महामारी ने त्वरित अनुकूलन और सार्वजनिक आशावाद की वास्तविक आवश्यकता पैदा की। उन्हें अपनी कंपनियों के लिए चीयरलीडर्स बनना था, और पोमेरेन्ज़ के अनुसार, उन्हें अक्सर ऐसा लगता था कि उन्हें शिकायत करने का कोई अधिकार नहीं है क्योंकि उनके पास अभी भी नौकरी और उनका स्वास्थ्य है। यह एक ऐसा समय भी है जहां कठोर निर्णय लेने पड़ते हैं। इन अतिरिक्त दबावों ने लोगों को संदेह करने के लिए प्रेरित किया है कि क्या उनके पास नेतृत्व करने की क्षमता है।
कोई जादू का इलाज नहीं है-सभी या त्वरित सुधार, लेकिन दूरस्थ रूप से काम करते समय नपुंसकता सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए कुछ रोजमर्रा की रणनीतियाँ हैं। डेविड दोनों व्यक्तियों को धोखाधड़ी की तरह महसूस करने और संगठन के नेताओं के लिए सुझाव प्रदान करता है।
कैसे अपने नपुंसक सिंड्रोम को शांत करने के लिए:
- दर्पणों के मानसिक घर से बाहर रहें, जहाँ आप इन कठिन, नकारात्मक विचारों के लिए नहीं हैं, लेकिन आप खुद को उनके होने के लिए भी आंकते हैं। वे सामान्य हैं।
- खुद के लिए दयालु रहें। यह आत्म-करुणा के साथ भीतर की ओर देखने का एक महत्वपूर्ण समय है।
- अपने आप से पूछें कि यह कहाँ से आ रहा है। आपकी दिलेर आवाज़ आपको कुछ बताने की कोशिश कर रही होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास मूल्य की कमी है, क्योंकि आपकी राय कभी नहीं पूछी जाती है, तो आप अपनी आवाज का उपयोग करने और सुनने और / या प्रतिक्रिया मांगने के लिए तरस रहे हैं। उस में कदम: अपने मालिक या प्रबंधक के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए मंथन के तरीके।
- खुद को गलत साबित करने के लिए तर्क का इस्तेमाल करें। यदि आप लगातार सोचते हैं, "मैं यहाँ नहीं हूँ," यह सवाल है कि क्या यह सच है? आपने इस भूमिका को उतारा और इन जिम्मेदारियों को निष्पक्ष और वर्गाकार रूप में निभाया। अन्य लोग क्यों हैं और उनके स्थान के लायक हैं, लेकिन आप नहीं? यदि आप लगातार सोचते हैं, "मैं निकाल जा रहा हूं," तो अपने आप से पूछें कि क्यों। आपने वास्तव में क्या अपराध किया है? या क्या आपके पास बस तुलनात्मक रूप से अनुत्पादक सप्ताह है, और अगले सप्ताह कुछ समय प्रबंधन की चाल पर काम करने की आवश्यकता है?
- इन असहज विचारों और भावनाओं के लिए रुकें और आभारी रहें। वे आपको सचेत कर रहे हैं कि कुछ सही नहीं लग रहा है, और इससे आपको बदलाव करने का अवसर मिलता है आपके जीवन में, चाहे वह आपकी मानसिकता को फिर से परिभाषित करने के तरीके खोजने के लिए हो या किसी नए दैनिक आउटलेट के लिए तनाव; या बड़ा, जैसे किसी चिकित्सक से बात करने या नए काम के माहौल की तलाश करना।
सम्बंधित: महामारी ने हमें सहानुभूति सिखाई, लेकिन क्या यह चलेगा? कम्पासियन अलाइव पोस्ट-कोविद रखने के लिए मनोवैज्ञानिकों की युक्तियाँ
हां, तनावपूर्ण स्थितियों में नपुंसक सिंड्रोम सामान्य है, और, हां, व्यक्तियों को इस पर काम करना चाहिए और करना चाहिए स्वयं - लेकिन यह भी व्यवस्था की जिम्मेदारी है कि वे अपने कर्मचारियों को शामिल करने और महसूस करने की व्यवस्था करें मूल्यवान है। यदि आप अपने कार्यस्थल के भीतर हाशिए पर हैं या शामिल नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आप किसी संगठन में अपने मूल्य के बारे में असुरक्षित महसूस करेंगे। "सावधान रहें कि स्वागत-योग्यता पर ध्यान केंद्रित करने में, कि हम उन प्रणालियों और प्रक्रियाओं को अनदेखा नहीं करते हैं, जो भलाई के निचले स्तरों में योगदान करती हैं," डेविड आग्रह करते हैं। एक स्वस्थ कंपनी संस्कृति, विशेष रूप से दूरस्थ, कर्मचारियों के बीच नपुंसक सिंड्रोम की प्राकृतिक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।
लोग संघर्ष कर रहे हैं। संगठनों को यह समझना चाहिए कि उनके कर्मचारी कैसे महसूस करते हैं कि वे अपना काम कितना अच्छा करते हैं। श्रमिक भलाई केवल व्यक्ति का कार्य नहीं है। जब कंपनियां लोगों को अपने और अपने पर्यावरण के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं, तो वे एक संदर्भ बनाते हैं जहां संगठन टिकाऊ और समृद्ध होता है।
अपने कर्मचारियों पर इस तनावपूर्ण समय में और पहले भी की जा रही मांगों और अपेक्षाओं का लेखा-जोखा रखें। महामारी ने आपको पुनर्गठन करने का अवसर दिया है, और सुधार के लिए हमेशा जगह है। स्वर सेट करें जो आवाज़ों को सुनने की अनुमति देता है।
ये सवाल पूछें:
- कुछ तरीके हैं जिनसे आप लोगों को खुलकर बोलने के लिए जगह दे रहे हैं? क्या उनके पास ईमानदार प्रतिक्रिया देने के लिए एक सुरक्षित मंच है? आप यह कैसे दिखा सकते हैं कि आपके कर्मचारियों की आवाज़ों का महत्व है?
- आप कर्मचारियों के लिए क्या उम्मीदें लगा रहे हैं? क्या आप उनसे हर समय "चालू" रहने की उम्मीद करते हैं, या आप काम और निजी जीवन के बीच की सीमाओं का सम्मान करते हैं?
- संगठनात्मक दृष्टिकोण से, लचीलेपन की अनुमति देने के लिए कौन से उपाय हैं? लोग कर सकते हैं घर से काम करना जारी रखें अगर वे पसंद करते हैं? यह उन्हें एजेंसी और स्वायत्तता देता है; यह कर्मचारियों में आपके विश्वास को प्रदर्शित करता है।
स्टैनफोर्ड डक उपमा बताती है कि हम सभी सतह के नीचे संघर्ष कर रहे हैं। जबकि हमारे संबंधित संघर्ष अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं, सबसे बुरी गलतियों में से एक हम कर सकते हैं यह मानकर कि हम केवल पानी के नीचे ही पैडल मार रहे हैं जबकि हमारे साथी शान से तैरते हैं साथ में।
यह समझते हुए कि हम सभी अपनी धाराओं के खिलाफ लड़ रहे हैं, इससे हमारी मान्यता को आसान बनाने में मदद मिलती है अनुभव, दुनिया में हमारी जगह पर भरोसा करते हैं, खुद को प्यार और दया दिखाते हैं, और फिर इसे देते हैं अन्य।