घर पर मेडिटेशन स्पेस कैसे बनाएं

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रचनात्मक हो

जान लें कि कोई भी स्पेस काम करता है। चाहे वह आपका बिस्तर हो (यदि आप बिस्तर से ठीक पहले कर रहे हैं, वह है), शावर, या आपकी मेज, जब तक आप फोकस और विश्राम का समर्थन करने के लिए वातावरण बना सकते हैं, तब तक कोई गलत स्थान नहीं है।

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निजता को प्राथमिकता दें

वह स्थान चुनें जहां आप बाधित नहीं होते हैं: आप अपनी ध्यान की स्थिति को खोना नहीं चाहते हैं, इसलिए आदर्श रूप से आपका स्थान बच्चों, उपकरणों और घुसपैठ शोर सहित, विक्षेपों से हटा दिया जाएगा। (आप हमेशा कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन को पकड़ सकते हैं यदि सही एकांत वास्तव में असंभव है।)

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कोई अव्यवस्था साफ़ करें

अव्यवस्था केवल विचलित करने वाली नहीं है, यह भी नहीं हो सकती है ऊर्जा का प्रतिनिधि बोसर कहते हैं कि आप खेती करने के लिए प्रयासरत हैं। जब भी आप अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो शुरू होने से पहले यह सुनिश्चित कर लें।

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कम्फर्ट फॉर ऐम- बट नॉट टू मच

आपको आराम करने के साथ ही सजग और चौकस महसूस करना चाहिए। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो आप योग की चटाई पर आराम से लेट सकते हैं। जब तक आप विशेष रूप से नींद को बढ़ावा देने के लिए ध्यान का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तब तक बिस्तर पर लेटने से बचें, क्योंकि आप बहाव रोक सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को ऊर्जावान बनाना चाहते हैं और अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आदर्श ध्यान की स्थिति एक कुर्सी पर बैठने के लिए है, जो आपके पैरों को जमीन पर सपाट और जागृत महसूस करता है।

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अपने साधनों को संलग्न करें

अपनी इंद्रियों को सक्रिय करें। "वर्तमान इंद्रियों में ट्यूनिंग अभ्यास में अधिक आनंद और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है," बोसर कहते हैं। उदाहरण के लिए, प्रकाश के लिए एक मोमबत्ती, दृष्टि के लिए एक पौधा, स्पर्श के लिए एक कंबल, स्वाद के लिए चाय और ध्यान संगीत या ध्वनि के लिए एक ऑडियो गाइड पर विचार करें। उदाहरण के लिए, बॉसर, हमेशा एक मोमबत्ती जलाती है जब वह अभ्यास के दौरान उसे रहने में मदद करने के लिए घर के अंदर ध्यान लगाती है।

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इसे कम से कम रखें

याद रखें, कम अधिक है। ध्यान की जगह को विशेष बनाने के लिए आपको किसी भी चीज या यहां तक ​​कि कुछ भी फैंसी की आवश्यकता नहीं है। "कुछ चीजें खोजें जो न केवल आपके ध्यान का समर्थन करते हैं, बल्कि यह आपको हर दिन वहां ध्यान करने के लिए तत्पर करते हैं," बोसर कहते हैं।