7 आसान तरीके आपके चलने से भी ज्यादा निकलते हैं

चलना सबसे लोकप्रिय है फिटनेस गतिविधि इस देश में अच्छे कारण के लिए: न केवल यह सभी के लिए सुलभ है, लेकिन आप भी एक काटते हैं कपड़े धोने की सूची कर के। "पैदल चलने से आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, "कहते हैं, पेट्रीसिया फ्रीबर्ग, MPS, एक राष्ट्रीय स्तर पर बोर्ड से प्रमाणित स्वास्थ्य और लॉस एंजिल्स में कल्याण कोच।

शुरुआत के लिए, चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों पर कम तनाव और तनाव पैदा करेगा, वाशिंगटन में एक प्रमाणित योग चिकित्सक और किनेसियोफोबिया और संज्ञानात्मक आंदोलन विशेषज्ञ, समांथा पार्कर, कहते हैं। डी। सी। स्वास्थ्य के संदर्भ में, पैदल चलने से आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और पुराने मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला को रोक सकते हैं, जिसमें हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ प्रकार के कैंसर, फ़्रीबर्ग शामिल हैं। कहता है। यह भी हो सकता है अपना मूड बढ़ाएं-अधिक अगर आप बाहर चलते हैं — और चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करते हैं। चलने के बाद, आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आप अधिक रचनात्मक, केंद्रित और उत्पादक हैं। यदि आप बाहर घूम रहे हैं, तो आप अपने समुदाय के साथ, या बहुत कम से कम, अपने पड़ोस में मजबूत संबंध रख सकते हैं।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि चलने से होने वाले स्वास्थ्य लाभ ब्रिस्क वॉक लेने से प्राप्त होते हैं, अनिवार्य रूप से उस बिंदु पर जहां आपकी सांसें तेज हो जाती हैं और आप थोड़ा सा पसीना बहाना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब है कि गति बढ़ाना, निश्चित रूप से — लेकिन यह उन रास्तों से अधिक पाने का एकमात्र तरीका नहीं है।

नीचे, फिटनेस विशेषज्ञ न केवल उन बनाने के लिए सरल रणनीति प्रदान करते हैं ज्यादा मजा आता है, लेकिन यह भी अधिक से अधिक लाभ के लिए अपने मन और शरीर को उलझाने के लिए।