5 तरीके आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए
नाम, संख्या और शब्द भूल गए? याद नहीं कर सकते कि तुम क्या देख रहे थे? चिंता न करें: कभी-कभी ग्लिच के बावजूद, आपका मस्तिष्क वास्तव में अपने चरम पर हो सकता है। यहां बताया गया है कि इसे और भी तेज कैसे बनाया जाए।
कल्टुरा आरएम / एमिली / गेटी इमेजेज
आप अच्छी तरह से खाते हैं, शायद ही कभी टेलीविजन के सामने शाकाहारी होते हैं, और एक मानसिक चुनौती से कभी नहीं शर्माते। (कलाकारों के समूह के लिए छह अक्षर का शब्द? सहगान!). तो आप खुद को फ्रिज में क्यों देखते हैं, यह याद रखने में असमर्थ हैं कि आपने पहली बार दरवाजा क्यों खोला? कभी-कभी आप एक बड़े काम की प्रस्तुति में वाक्यों और रिक्तता को एक निर्णायक क्षण में क्यों करते हैं?
ब्रेन ब्लिप अनावश्यक हो सकता है, लेकिन यहां अच्छी खबर है: वे शायद ही कभी घटते दिमाग का संकेत हैं। यद्यपि आपके बच्चे-कौतुक के दिन लंबे समय तक चले गए हैं, आपका मस्तिष्क मिडलाइफ़ के दौरान अपने सबसे अच्छे रूप में होने की संभावना है। जब आपके जीवन के अनुभव दशकों के तंत्रिका कनेक्शनों के साथ मेल खाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीक इंटेलिजेंस और क्षमता होती है। सैंड्रा बॉन्ड कहती हैं, '' हम अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक में जानकारी को उतनी जल्दी सीख या याद नहीं कर सकते हैं चैपमैन, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ब्रेनथेलर के संस्थापक और मुख्य निदेशक डलास। "लेकिन हमारे 30, 40 और 50 के दशक के दौरान, हम उन मामलों में बेहतर होते हैं जो सबसे अधिक मायने रखते हैं: निर्णय लेना, जानकारी का संश्लेषण करना और बड़े विचारों के साथ आना।"
जबकि आपके न्यूरॉन्स उम्र के साथ अधिक धीरे-धीरे आग लगा सकते हैं, तनाव और चिंता की तुलना में अधिक बार आप पूरी तरह से सामान्य अनुभवों को विकृति का कारण बनते हैं, जैसे किसी परिचित का नाम (फिर से) भूल जाना। "आप शायद उन कुछ चीजों पर ध्यान देते हैं जो गलत हो जाती हैं, लेकिन उन हजारों चीजों के लिए अपने मस्तिष्क को श्रेय नहीं दिया है जो सही किया था," चैपमैन।
सामयिक चूक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी दैनिक आदतों पर ध्यान केंद्रित करें, जो एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं क्या आप आज बेहतर काम करते हैं - और क्या आप डिमेंशिया जैसी गंभीर समस्याओं का विकास करते हैं, बाद में जिंदगी। जब ब्रेन फंक्शन की बात आती है, तो रोजमर्रा का व्यवहार उतना ही मायने रखता है, अगर आपके डीएनए से ज्यादा नहीं। यहां मानसिक बढ़त हासिल करने का तरीका बताया गया है।
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1
नए कौशल के लिए पुराने मानक स्वैप करें।
बीथोवेन को सुनना और सुडोकू करना आपके दिमाग को सही करेगा? बिल्कुल नहीं। हालांकि, वे निश्चित रूप से अधिक से अधिक उत्तेजक हैं, कहते हैं, एक स्कैंडल मैराथन के लिए ज़ोनिंग, नए शोध से पता चलता है कि एक शानदार तरीका ब्रेनपावर को बढ़ावा देना सीखने के माध्यम से है - या तो मानसिक, जैसे कि स्पैनिश सीखना, या भौतिक, जैसे क्रॉसफ़िट वर्ग के लिए साइन अप करना।
डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय से 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, पुराने वयस्कों ने जो संज्ञानात्मक रूप से मांग करने वाली गतिविधियों को सीखा, जैसे कि क्विल्टिंग और डिजिटल फोटोग्राफी, ने उनकी यादों में सुधार किया। जो लोग शास्त्रीय संगीत सुनते थे, वे क्लासिक फिल्में देखते थे, या सामाजिक गतिविधियों में लगे रहते थे, दूसरी ओर उन्हें उतना लाभ नहीं होता था।
2
दूर जाओ।
अपने मस्तिष्क का उपयोग सबसे अच्छे तरीके से करने के लिए अपने सीखने को अगले स्तर पर ले जाएं: मौजूदा और नई जानकारी का उपयोग करना। "यह अपने जटिल तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करके आपको चुकाएगा," चैपमैन कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक हिलेरी मेंटल या ओलिवर सैक्स बुक खोलें - और एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो कुछ समय एक गुड्रेड समीक्षा लिखने में बिताते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसे फिर से मल्चिंग करते समय क्या लेकर आते हैं। या एक पेन और अपनी पत्रिका के लिए पहुंचें: अध्ययन दर्शाते हैं कि हाथ से लिखना, टाइप करने के बजाय सूचना प्रसंस्करण और साथ ही यह याद रखने की क्षमता में सुधार करता है कि आप क्या लिख रहे हैं।
3
अपने आहार में बदलाव करें।
एक स्वस्थ मस्तिष्क आहार एक स्वस्थ शरीर के आहार की तरह दिखता है। मध्य-वृद्ध और वृद्ध वयस्क जिन्होंने खाने की योजना का पालन किया, जिसे न्यूरोडीजेनेरेटिव डिले (MIND) आहार के लिए भूमध्य-DASH हस्तक्षेप कहा जाता है, ने संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर दिया - इतना रश विश्वविद्यालय और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, उन्होंने एक वर्ष के बाद संज्ञानात्मक परीक्षणों पर 7½ वर्ष के बराबर स्कोर किया।
भूमध्य आहार की तरह, MIND आहार नट्स, बीन्स, साबुत अनाज, पोल्ट्री और जैतून के तेल पर जोर देता है। लेकिन पूर्व योजना के विपरीत, यह रोजाना पत्तेदार साग और जामुन के कम से कम दो साप्ताहिक सर्विंग्स का उपभोग करने के लिए कहता है, क्योंकि दोनों मस्तिष्क-लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं।
4
वर्क आउट - खासकर जब आपको अतिरिक्त तीव्र होने की आवश्यकता होती है।
यह खबर नहीं है कि व्यायाम आपके सिर के लिए अच्छा है। लेकिन उन दिनों में काम करना जब आप कहते हैं, एक बड़ी प्रस्तुति या परीक्षण महत्वपूर्ण है। जिन वयस्कों ने एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से चार सप्ताह तक किया- और सुबह व्यायाम किया कि उन्होंने मेमोरी टेस्ट लिया - स्कोर किया डार्टमाउथ से 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम करने वालों ने परीक्षण के दिन अपनी कसरत छोड़ दी थी कॉलेज। चैपमैन का कहना है कि व्यायाम के तनाव को कम करने वाले प्रभाव आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं: "तनाव मस्तिष्क के लिए विषाक्त है"। "यह हार्मोन कोर्टिसोल को हिप्पोकैम्पस पर छोड़ता है, जहां यादें संग्रहीत होती हैं।" समय के साथ आप भुलक्कड़ हो जाते हैं और समय के साथ तंत्रिका संबंध कमजोर हो सकते हैं पागलपन।
5
नींद को प्राथमिकता दें।
केवल एक रात के लिए अपनी नींद को कम-से-कम करें और यह आपके स्पार्कलिंग, सुसंगत स्व में लौटने के लिए कई रातों की ठोस नींद ले सकता है। चैपमैन कहते हैं, "मस्तिष्क सूचना देता है और सोते समय विचारों को समेकित करता है।" "और ऐसा अधिकांश छठे और आठवें घंटे के बीच होता है।"
यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो नींद की एड्स की ओर मुड़ने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिल्स, हालांकि सामयिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, इसमें सक्रिय तत्व होते हैं जो मस्तिष्क की तरंगों को धीमा कर सकते हैं, जिससे आप अगले दिन घिनौना महसूस करते हैं। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद की दवाएं पासा भी होती हैं। अधिकांश में डिपेनहाइड्रामाइन होता है, जो एक घटक है जो अल्पकालिक संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा होता है (यानी, भूख की भावना)। इससे भी बदतर, जो लोग ओटीसी दवाओं का उपयोग कई वर्षों से नियमित रूप से करते थे, 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बाद में जीवन में मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ गया था। JAMA आंतरिक चिकित्सा. यदि आप सपने देखने के लिए भेड़ की गिनती के रूप में ज्यादा समय बिताते हैं, तो एक नींद विशेषज्ञ देखें।