लंबी पैदल यात्रा के 6 जीवन-परिवर्तन लाभ

दिल की बीमारी को देखते हुए प्रमुख कारण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए संयुक्त राज्य में मृत्यु, हम वापस लड़ने के लिए कुछ भी कर सकते हैं सार्थक है। खासकर अगर यह लंबी पैदल यात्रा की तरह मज़ा और पूरा करता है। इस प्रकार का व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जबकि अच्छे लोगों में वृद्धि होती है, स्टीवन रीसमैन, एमडी, एक कार्डियोलॉजिस्ट और निदेशक न्यूयॉर्क कार्डिएक डायग्नोस्टिक सेंटर. "व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, उच्च रक्तचाप को कम या रोक सकता है, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है," वह जारी है। "मध्यम से उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि से लाभ बढ़ सकता है और इसमें लंबी पैदल यात्रा या भारी बैग ले जाना शामिल हो सकता है।"

डॉ। रीज़मैन का यह भी कहना है कि लंबी पैदल यात्रा पारंपरिक कार्डियो की तुलना में विभिन्न भत्तों की पेशकश करती है, क्योंकि यह हमारे मूड में सुधार करते हुए तनाव को कम करता है। इन सभी भत्तों के साथ, वह कहते हैं कि एक तीव्र दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी कम है।

हालांकि लंबी पैदल यात्रा की सुंदरता का एक हिस्सा आपके आसपास की दुनिया को निहार रहा है, अगर आप नहीं चाहते हैं, उम, एक पहाड़ से गिरते हैं, तो आपको ध्यान देना होगा कि आप कहां चल रहे हैं। भले ही यह समतल इलाका हो या पहाड़ी इलाका, लंबी पैदल यात्रा हमें वास्तविक समय में केंद्रित और केंद्रित रहने में मदद करती है, ऐसा क्रिस फगन, लेखक, एडवेंचरर और फाउंडर का कहना है

ऐसा करने का एक तरीका हाइक के दौरान अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करना है, कहते हैं सेरेना पून, एक शेफ, पोषण विशेषज्ञ और रेकी मरहम लगाने वाले। "इस पर ध्यान दें कि आपके चेहरे के खिलाफ कुरकुरा हवा कैसे महसूस होती है, पत्तियों की आवाज़ सरसराहट, और सभी को शांत करती है," वह कहती हैं। एक अर्थ में, यह ध्यान-लाइटिंग, और लंबी पैदल यात्रा के दौरान या विश्राम के दौरान किया जा सकता है।

दोस्तों या प्रियजनों के साथ गए एक यादगार बढ़ोतरी पर प्रतिबिंबित करें। जैसा कि आप एक छोर से दूसरे छोर तक रास्ता बनाते हैं, आपको संभवतः कुछ चोटियों, कुछ घाटियों, शायद दांतेदार चट्टानों का भी सामना करना पड़ा। यात्रा के किस हिस्से पर निर्भर करते हुए, आपने अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग किया, और ज़रूरत पड़ने पर अधिक ऊर्जा का उत्सर्जन किया। हालांकि ज्यादातर लोग लंबी पैदल यात्रा को अंतराल प्रशिक्षण नहीं मानते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से परिभाषा को फिट करता है पिलेट्स प्रशिक्षक जेमी एर्लिच. सबसे बुनियादी रूप में, इस प्रकार के कार्डियो वर्कआउट का अर्थ है, अपने सभी को कम समय के लिए देना, इसके बाद आराम की अवधि। वास्तव में, अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो के सबसे कुशल प्रकारों में से एक है, जिससे आपको पगडंडी पर कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, और उसके बाद 24 घंटे तक। "लंबी पैदल यात्रा इन अंतरालों में स्वचालित रूप से बस अपने दिल की दर को ऊपर की ओर बढ़ाकर और आपको डाउनहिल पर आराम देती है," एर्लिच कहते हैं।

आप जानते हैं कि जब आप सुपर-पसीने से तर कसरत से लौटते हैं और आप एक गर्म, गर्म स्नान में महसूस करते हैं? हालांकि आप शायद रोजाना कुल्ला करते हैं, लेकिन जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है, तो सफाई के बारे में कुछ खास होता है। अब, उस चिपचिपी भावना के लिए गंदगी और जमी हुई घास डालें और एक शॉवर और भी शानदार लगता है। लेखक और बैकपैकर के रूप में कैम होनान बताते हैं, लंबी पैदल यात्रा हमें हमारे पास मौजूद हर चीज के लिए आभारी बनाती है। यह आंशिक रूप से उस कार्य के कारण है जो इसे बढ़ाता है, लेकिन इस तथ्य के कारण भी कि लंबी पैदल यात्रा हमें सोचने और प्रशंसा करने के लिए पर्याप्त धीमा कर देती है कि हमारे पास क्या है।

“जब हम उस गति से दुनिया से गुज़रते हैं जिस समय हमारे शरीर और दिमागों को यात्रा करने के लिए डिज़ाइन किया गया था - दो और तीन मील प्रति के बीच घंटे-हम ब्रह्मांड की लय के साथ कदम रख रहे हैं, और ऐसा करने से हमारे आसपास की दुनिया के साथ तालमेल अधिक हो जाता है, ”होनान बताते हैं। "चाहे वह धीरे-धीरे बहने वाली धारा की बेहोश ध्वनि हो, खस्ता नवंबर की पत्तियों की पतझड़ की गंध, या सुबह की एक कटोरी, सादे अनाज की एक कटोरी सूर्योदय के समय एक पर्वतारोहण पर खाने से बेहतर स्वाद कभी नहीं लिया जाता, मदर नेचर हमें कभी भी एक पल के लिए भी याद दिलाने के लिए अनकही आदत है। ”

आपको अप्पलाचियन ट्रेल की लंबाई पर चलना होगा या प्रशांत क्रेस्ट ट्रेल पर एक चेरिल स्ट्रायड को खींचना होगा जो कि एक शौकीन हाइकर हो। भले ही आप निर्बाध सितारों की टेपेस्ट्री के तहत रात भर रहने का इरादा रखते हैं, या आप एक दोपहर के लिए प्रकृति का आनंद लेते हैं, आधुनिक सुविधाओं से दूर होना हमें अस्तित्ववाद के बारे में सिखाता है। खासकर यदि हम विराम देते हैं और देखते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। माइकल रिडोल्फो, सर्टिफाइड सर्वाइवलिस्ट और हेड नेचुरलिस्ट मोहक माउंटेन हाउस, कहते हैं कि लंबी पैदल यात्रा हमें वन्य जीवन से परिचित कराती है और प्रकृति की सुंदरता और भरपूरता की सराहना करने के लिए हमें चुनौती देती है। "आप एक रात के दौरान जानवरों के लिए खोज कर रहे हैं या विभिन्न प्रकार के पेड़ों की पहचान करना सीख रहे हैं, लंबी पैदल यात्रा एक बहुत ही शैक्षिक अनुभव हो सकता है," वे कहते हैं। "जैसा कि हाइकर्स अनुभव का निर्माण करते हैं और खुद को चुनौती देना शुरू करते हैं, वे एक निशान पर जानवरों को ट्रैक करने या बस एक मैच के साथ आग शुरू करने जैसी क्षमताओं को उठा लेंगे।"

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होनन कहते हैं, जब हम अपने नाम के साथ केवल बैकपैक के साथ ग्रह की सुंदरता का आनंद ले रहे हैं, यह देखना आसान है कि हमें वास्तव में कितना कम चाहिए। “एक आश्रय जो हमें सूखा रखता है, कपड़े जो हमें गर्म रखते हैं, और भोजन जो हमारे शरीर को भर देता है। इसके बारे में, "वे कहते हैं। जैसा कि आप जंगल में जाते हैं और आवश्यक चीजों को नीचे जोड़ते हैं, यह हमें पागल को रोकने का अवसर देता है खाद्य श्रृंखला के शीर्ष पर पानी का छींटा, और गंभीर रूप से सोचें कि हम कैसे बेहतर भागीदार हो सकते हैं वातावरण। "कभी-कभी यह भूलना आसान होता है कि जब हम जोन्स के साथ रहने की कोशिश करते हैं, तो हमें बहुत ज़रूरत नहीं होती है," होनान कहते हैं। "चाहे आप जंगल में हों या शहर में, एक सरल, कम बरबाद जीवन स्थायी खुशी के लिए सबसे सुरक्षित रास्तों में से एक है।"