ध्यान के सिर्फ 10 मिनट बूस्ट मूड और लोगों के लिए चिंता के साथ ध्यान केंद्रित करता है

जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, वे अक्सर दोहराए जाने वाले विचारों से ग्रस्त होते हैं, जो हाथ में काम से विचलित हो सकते हैं और मूड और उत्पादकता को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 10 मिनट का ध्यान मन को भटकाने वाले एपिसोड को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च स्तर के भावनात्मक तनाव की रिपोर्ट करते हैं।

पिछले शोध में पाया गया है कि ध्यान स्वस्थ व्यक्तियों में "ऑफ-टास्क थिंकिंग" को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित हुआ है चेतना और अनुभूति, को निर्धारित करने के उद्देश्य से माइंडफुलनेस के फायदे विशेष रूप से वे चिंता से संबंधित हैं।

वाटरलू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 82 कॉलेज के छात्रों से पूछा, जिनमें से सभी ने नैदानिक ​​से मुलाकात की चिंता के मानदंड, एक नीरस कंप्यूटर कार्य करने के लिए जिसने रहने की उनकी क्षमता को मापा ध्यान केंद्रित किया। पूरे यादृच्छिक बिंदुओं पर, प्रतिभागियों को अपने विचार "इस क्षण से ठीक पहले" प्रकट करने के लिए कहा गया था।

तब उन्होंने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक से एक अंश को सुना होबिट, और दूसरे ने 10 मिनट के ध्यान की बात सुनी, जिसमें उन्हें सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और "अपने अनुभव के प्रति खुले दिमाग का रहने" का निर्देश दिया। (आप उसी रिकॉर्डिंग को सुन सकते हैं, जिसे कहा जाता है। शरीर और सांस की मनःस्थिति, यहाँ.)

तब समूहों ने कंप्यूटर टास्क को दोहराया। इस बार, ध्यान समूह में 43 प्रतिशत विचारों को "मन भटकने वाला" माना गया, जिसका अर्थ है कार्य से संबंधित या उनके आसपास चल रही चीज़ों से, 44 प्रतिशत से थोड़ा कम नहीं है पूर्व परीक्षण।

ऑडियो कहानी सुनने वाले समूह में, मन-भटकाने वाले विचारों का प्रतिशत वास्तव में बढ़ गया था - पूर्व-परीक्षण में 35 प्रतिशत से लेकर परीक्षण के बाद के 55 प्रतिशत तक।

ध्यान समूह ने "भविष्य-उन्मुख विचारों" में एक महत्वपूर्ण कमी दर्ज की, 35 प्रतिशत से पहले माइंडफुलनेस व्यायाम के बाद 25 प्रतिशत। यह आंतरिक चिंताओं (उदाहरण के लिए कल की परीक्षा के बारे में) से सोच में बदलाव का संकेत दे सकता है पल में उनके आसपास चल रही चीजें (जैसे, एक गंदा कंप्यूटर मॉनिटर या एक टिमटिमाती हुई रोशनी), द लेखक कहते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि भविष्य की घटनाओं के बारे में तनाव चिंता की एक बानगी है।

और जबकि ध्यान ने अध्ययन में सभी प्रकार के ऑफ-टास्क सोच को कम नहीं किया (जैसे कि किया जा रहा है) बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित), यह प्रदर्शन संबंधी अवरोधों को कम करने के लिए प्रकट हुआ उन विचारों। दोनों समूहों ने पूर्व-परीक्षण और परीक्षण के बाद के बीच नकारात्मक भावनाओं में कमी का अनुभव किया।

"संक्षेप में, ध्यान मूड को बेहतर बनाने और लोगों को अपने विचारों और व्यवहारों में केंद्रित रहने में मदद करने में फायदेमंद है," लीड लेखक और पीएचडी छात्र मेंग्रेन जू कहते हैं। "दोनों एक साथ जाते हैं।"

मानव चेतना के दैनिक प्रवाह के लगभग आधे हिस्से के लिए भटकते हुए मन, जू कहते हैं। यह हमें रोजमर्रा के कार्यों में त्रुटियां करने का कारण बन सकता है, जैसे कि इसकी सामग्री के बिना एक लिफाफे को मेल करना, लेकिन यह भी है ड्राइविंग के दौरान चोट और मौत के जोखिम के साथ जुड़े, स्कूल में कठिनाइयों, और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी।