आपकी याददाश्त में सुधार करने के गुर

समस्या: आप नियुक्तियों, पते, पिन और पासवर्ड भूल जाते हैं। जब तक आप ऐसा करने के लिए ठोस प्रयास नहीं करते, तब तक मस्तिष्क को ऐसे डेटा को स्टोर करने के लिए घोषित नहीं किया जाता है, जिन्हें घोषणात्मक यादें कहा जाता है। इस प्रकार की जानकारी, जो स्वभाव से विशेष या रोमांचक नहीं है, एक अल्प शैल्फ जीवन है। अन्य घोषित यादों में ऐतिहासिक तिथियां और जन्मदिन शामिल हैं।
समाधान: अपनी दीर्घकालिक मेमोरी का अनिवार्य रूप से उबाऊ डेटा हिस्सा बनाने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे ठीक से संग्रहीत किया जाए ताकि आप इसे बाद में पुनः प्राप्त कर सकें। "यदि आप अपना पिन सीखने के लिए सचेत प्रयास नहीं करते हैं, तो आपकी अल्पकालिक स्मृति इसे तुरंत बाहर कर देगी," वाल्डे एस कहते हैं। बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के मेमोरी क्लिनिक के निदेशक तन और एम.डी. आयु-प्रमाण आपका मन. इसका किसी प्रकार अर्थ संलग्न करें। अपनी भतीजी के जन्मदिन की तरह एक महत्वपूर्ण तारीख के लिए, इसे एक भावनात्मक संबंध दें (जुलाई के चौथे दिन के बाद)। दंत चिकित्सक की नियुक्ति की तरह कम महत्वपूर्ण जानकारी के लिए, यहां तक ​​कि याद करने की कोशिश न करें। हारून पी कहते हैं, "यह ठीक है कि भगवान ने पीडीए और तारीख पुस्तक का आविष्कार क्यों किया।" बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में न्यूरोसाइकोलॉजी के प्रमुख नेल्सन, पीएच।

समस्या: आप भूल गए कि आप दूसरे कमरे में क्यों गए थे। आप संभवतः विचलित हो गए थे, या जिस वस्तु को आप याद रखना चाहते थे, वह आपके मस्तिष्क में पूरी तरह से पंजीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं था।
समाधान: "एक कमरे में चलना शुरू करने से पहले आप क्या चाहते हैं या क्या जरूरत है, यह कल्पना करें," तन कहते हैं। वह उन वस्तुओं को जोड़ने की भी सिफारिश करता है जिन्हें आप किसी परिचित के साथ याद रखना चाहते हैं। यदि आप अपने गर्मियों के कपड़े तहखाने से बाहर निकलना चाहते हैं, तो बाहर निकलने से पहले, समुद्र तट पर खुद के बारे में सोचें या अपने स्विमिंग सूट में एक पूल के पास बैठें। यह प्रणाली वस्तुओं को अधिक ज्वलंत और इसलिए अधिक यादगार बनाती है। जब आप कल्पना करना भूल जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं और खुद को सोच समझ कर पाएं, मैं इस कमरे में क्यों हूँ? मानसिक और शारीरिक रूप से काम नहीं करता है, तो मानसिक रूप से अपने कदम वापस। एलिजाबेथ कहती हैं, "अपने आप से पूछें कि आपके जाने से पहले आप क्या चाहते थे, किसके साथ थे या आप कैसा महसूस कर रहे थे।" उत्तरी कैलिफ़ोर्निया और उत्तरी में अल्जाइमर एसोसिएशन के मुख्य कार्यक्रम अधिकारी, एडवर्ड्स, पीएच.डी. नेवादा।

समस्या: आप याद नहीं कर सकते कि आपने अपनी चाबी, बटुआ या ट्रेन पास कहाँ रखा है। यह आमतौर पर एक ध्यान देने वाली समस्या है। जब आप दरवाजे से गुजरते हैं तो आप अपनी चाबियों को नीचे रख देते हैं, जबकि किसी और चीज से पहले से ही। कुछ घंटों बाद, आप याद नहीं रख सकते कि आपने उन्हें कहाँ रखा है। उन्हें नीचे रखने का कार्य भी किसी का ध्यान नहीं जाता है क्योंकि चाबियाँ सांसारिक आइटम हैं forget आप शायद यह नहीं भूलेंगे कि आपने $ 100 का बिल कहां रखा है। "यदि आप एक घटना को महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं," नेल्सन कहते हैं, "आपकी स्मृति इसे जल्दी से बंद कर देगी।"
समाधान: जब आप चीजों को नीचे रख रहे हों, तो ध्यान दें और अपने आप को बताएं, चुपचाप या जोर से, आप क्या कर रहे हैं: "उदाहरण के लिए, मैं अपने कोट की जेब में अपनी चाबियां डाल रहा हूं।" संगति एक बेहतर रणनीति है। "यदि आप हर दिन एक ही डिश में अपनी चाबियां डालते हैं, तो आप हमेशा बिना किसी असफलता के पता करेंगे कि वे कहां हैं," एडगरली कहते हैं। "एक अच्छी याददाश्त होने से अक्सर अच्छी आदतें विकसित होती हैं।"

समस्या: एक शब्द, एक फिल्म या पुस्तक का शीर्षक, या एक लंबे समय से खो गया दोस्त का नाम आपकी जीभ की नोक पर है, लेकिन आप इसके साथ नहीं आ सकते। "यह एक सार्वभौमिक समस्या है, और यह तब होता है जब हम उम्र में अधिक हो जाते हैं," एडगरली कहते हैं। जब आप तनाव महसूस करते हैं या एक बार में आपके दिमाग में बहुत सारे विचार आ जाते हैं, तो बुनियादी जानकारी को याद रखना कठिन हो जाता है।
समाधान: सबसे पहले, अपने आप को कुछ सुस्त काटें sl यह हर किसी के लिए होता है। फिर अपने सिर को साफ करने के लिए गहरी सांस लें। "मेमोरी का एक दुश्मन मल्टीटास्किंग है," गैरी स्मॉल, एमएडी, यूसीएलए सेंटर ऑन एजिंग के निदेशक का कहना है, जो भी लेखक हैं मेमोरी प्रिस्क्रिप्शन. फिर जोर से कहें कि आपको क्या लगता है कि पुस्तक या फिल्म का नाम क्या हो सकता है: "यह पानी की तरह है" या "यह।" एक एस के साथ शुरू होता है। फिल्म में अभिनेताओं या किताब के पात्रों का नामकरण भी आपकी मदद कर सकता है स्मृति। यदि आप अभी भी अटके हुए हैं, तो "एक शब्द को प्रतिस्थापित करें जो कुछ समय के लिए फिट होगा," एडगरली कहते हैं, "और संभावना है कि वास्तविक शब्द बाद में सतह होगा।"

समस्या: आपके पास लोगों के नाम याद रखने में कठिन समय है। तुम अकेले नहीं हो। "जब मैं स्वस्थ वयस्कों को निवारक स्मृति कक्षाएं सिखाता हूं, तो 90 से 95 प्रतिशत प्रतिभागी कहते हैं कि वे नाम वापस लेने में अच्छे नहीं हैं," एडगरली कहते हैं। समस्या का भंडारण हो सकता है (आप उस व्यक्ति से मिलने पर ध्यान नहीं दे रहे हैं), पुनः प्राप्ति (आप नाम नहीं पुकार सकते हैं), या दोनों का एक संयोजन।
समाधान: अधिकांश लोग दृश्य सीखने वाले होते हैं, जो बताते हैं कि आप शायद ही कभी चेहरे को भूल जाते हैं लेकिन अक्सर नामों को भूल जाते हैं। इसलिए जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो उस व्यक्ति पर एक अच्छी नज़र डालें, कम से कम तीन बार उसका नाम अपने आप से दोहराएं, फिर बातचीत में इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मैरी से मिलते हैं, तो पूछें, "तो, मैरी, तुम कहाँ रहती हो?"
"आप नाम को एक विशिष्ट विशेषता के साथ जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं," लघु सुझाव देते हैं। तो यदि आप एक श्रीमती के लिए पेश कर रहे हैं प्रमुख चीकबोन्स वाले चेम्बर्स, सोचते हैं "चीकबोन्स-चेम्बर्स।"

समस्या: आपको याद नहीं रहेगा कि आपने चूल्हा, ताबूत, या लोहे को बंद कर दिया है या नहीं। जब आप स्वचालित कार्य करते हैं, जैसे कि स्टोव बंद करना, तो आप प्रक्रियात्मक मेमोरी का उपयोग कर रहे हैं। इस प्रकार की दीर्घकालिक स्मृति का उपयोग बाइक चलाने, टाइपिंग या कीहोल में चाबी लगाने जैसी क्रियाओं के लिए किया जाता है। क्योंकि यह अधिनियम सचेत से अधिक यांत्रिक है, आप इसे करते समय पूरी तरह से कार्रवाई के बारे में नहीं जानते हैं।
समाधान: ज्यादातर समय आप शायद स्टोव, कॉफ़ीपॉट और लोहे को बंद कर देते हैं। लेकिन अगर आप खुद को अक्सर अनुमान लगाते हैं या कभी-कभी वास्तव में भूल जाते हैं, तो स्विच को फ्लिप करते समय महत्वपूर्ण क्षण के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। जोर से कहो, "ओवन बंद है," "आयरन अनप्लग्ड है।" सामने के दरवाज़े पर एक पोस्ट-इट, जिसके साथ, बंद, खुला या बंद होना चाहिए, एक अच्छा उपाय है।