अपनी याददाश्त बढ़ाने के तरीके
सही नमकीन खाद्य पदार्थों से लेकर गलत जवाब तक सब कुछ आपको तेज रखने में भूमिका निभा सकता है।
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1. चॉकलेट पर कुतरना: बस इसी हफ्ते, हमने सीखा कि चॉकलेट खाना उम्र से संबंधित स्मृति हानि कम हो सकती है। कोलम्बिया विश्वविद्यालय शोधकर्ताओं ने 50 और 69 वर्ष के बीच लगभग 40 वयस्कों का अध्ययन किया, और पाया कि जो लोग पीते थे ए तीन महीने के लिए हर दिन उच्च-फ़्लेवनोल कोको मिश्रण ने मेमोरी परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया और उच्च गतिविधि थी में मस्तिष्क का क्षेत्र स्मृति के साथ जुड़ा हुआ है।
2. भूल करना: ए टोरंटो विश्वविद्यालय के हाल के अध्ययन पाया गया कि युवा और वृद्ध दोनों वयस्कों की यादें त्रुटियों से लाभान्वित हो सकती हैं। जब स्मृति परीक्षण दिए गए तो प्रतिभागी थे याद करने में बेहतर है पिछले सही उत्तर अगर उन्होंने पहली बार गलत पाया था। हालांकि, यादृच्छिक अनुमान लगाना फायदेमंद नहीं था। वैज्ञानिकों ने केवल स्मृति सुधार देखा जब प्रतिभागियों ने शिक्षित अनुमान लगाया, या पिछली त्रुटियां "करीब-लेकिन-नहीं-सिगार" श्रेणी की थीं।
3. कुछ हरी चाय पीएं: एक अच्छी किताब के लिए सबसे सही साथी होने के अलावा, इस सुखदायक पेय का असर स्मृति पर भी हो सकता है। ए
4. कड़ी मेहनत करना: वैंकूवर वैज्ञानिकों हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले वृद्ध महिलाओं को देखा जो मनोभ्रंश के लिए जोखिम में थे, और उन्होंने पाया कि वे छह महीने के एक सरल व्यायाम कार्यक्रम से गंभीर रूप से लाभान्वित हुए हैं। अध्ययन में शामिल 86 महिलाओं में से, जो व्यायाम कार्यक्रम से गुजरने के लिए चुनी गईं महत्वपूर्ण दिखायासुधार की मौखिक और स्थानिक स्मृति में - शब्दों को याद रखने की क्षमता, और याद रखने की क्षमता जहाँ वस्तुओं को रखा गया था।
यदि वह जिम हिट करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के वैज्ञानिक पाया कि 20 मिनट की तीव्र कसरत हो सकती है लंबी अवधि की स्मृति को बढ़ावा देना युवा वयस्कों में 10 प्रतिशत से अधिक।
5. एक ड्रिंक लीजये: नहीं, यह बार टैब शुरू करने की अनुमति नहीं है, लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास मेडिकल ब्रांच गल्वेस्टटन के शोधकर्ताओं ने पाया कि हल्की शराब हो सकती है बेहतर एपिसोडिक मेमोरी से जुड़ा हुआ हैघटनाओं की स्मृति। उन्होंने 60 साल से अधिक उम्र के वयस्कों का मनोभ्रंश का कोई अध्ययन नहीं किया, और देखा कि मध्यम शराब पीने से जुड़ा हुआ था बड़े हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क की मात्रा - मस्तिष्क का क्षेत्र जो लघु और दीर्घकालिक के समेकन के लिए जिम्मेदार है स्मृति।