कैसे आजीवन स्वास्थ्य के लिए अपने संतुलन में सुधार करने के लिए

क्या आप एक पैर पर हॉप कर सकते हैं, एक बीम पर चल सकते हैं, या एक गेंद पर बैठ सकते हैं, बिना टॉप किए? ये अभ्यास बच्चे के खेलने की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में परिष्कृत आंदोलन हैं जो शारीरिक संतुलन में सुधार करते हैं - एक ऐसा कौशल जो आपके वयस्क होने पर आवश्यक है। संतुलन आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच एक सुंदर, अक्सर अभ्यास सद्भाव है। यह आपको व्यायाम और दैनिक गतिविधियों के दौरान मजबूत रखता है, जबकि खतरनाक गिरावट से बचाता है। यहां बताया गया है कि अपने संतुलन को कैसे बेहतर बनाया जाए और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

क्यों अच्छा संतुलन इतना महत्वपूर्ण है

संतुलन की मुख्य धारा के बारे में नहीं हो सकता है फ्लैट abdominals या छह मिनट का मील, लेकिन यह सभी के लिए समान है: आपके मस्तिष्क, आंखों, स्पर्श की भावना, आंतरिक कान और संगीत में काम करने वाले आपके शरीर के प्रत्येक जोड़ और मांसपेशियों का परिणाम। महान संतुलन महान आसन की सुविधा देता है, चाहे आप अभी भी बैठे हों, व्यायाम कर रहे हों, या

भारी वस्तु उठाना. जब आप संतुलित होते हैं, तो आपके बाएँ और दाएँ पक्ष - और आगे और पीछे - सभी समान प्रयास करते हैं। शरीर का कोई एक हिस्सा दूसरे के लिए नहीं बदल रहा है, और इस वजह से "आप पीड़ित हैं कम दर्द और दर्द, ”कहते हैं जॉर्डन मेटज़ल, न्यूयॉर्क शहर में अस्पताल में विशेष सर्जरी के लिए एक खेल-चिकित्सा चिकित्सक, और कई फिटनेस गाइड पुस्तकों के लेखक। चाहे आप अपना खाली समय पिलेट्स कर रहे हों, बॉलरूम-डांसिंग क्लास ले रहे हों, या गार्डनिंग कर रहे हों, बैलेंस आपको बेहतर करने में मदद करता है।

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संतुलन भी आपको कम दुर्घटनाग्रस्त बनाता है, और इसके पीछे तंत्रिका विज्ञान आकर्षक है। 2013 के एक अध्ययन में, एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ठेठ के साथ स्वस्थ युवा विषयों को तार-तार कर दिया इलेक्ट्रोड की बैलेंस क्षमता और उन्हें चलने (और गिरने) से एक संकीर्ण बीम को हिलाने के लिए चिपका दिया गया ट्रेडमिल। बाहर निकलता है, जब अच्छे संतुलन वाले लोग गिरने लगते हैं, तो मस्तिष्क की संवेदी मोटर प्रांतस्था (ए) क्षेत्र जो संवेदनाओं को प्राप्त करता है और व्याख्या करता है) तुरंत रजिस्टर करता है कि शरीर अब नहीं है स्थिर। न्यूरॉन्स जो त्रुटियों, नेविगेशन, स्थानिक अभिविन्यास, नियोजन और नियमन को ट्रैक करते हैं, वे भी तुरंत सक्रिय हो जाते हैं, जबकि आँखें शरीर की नई स्थिति और अंतरिक्ष में गतिमान होने की गति को बढ़ा देती हैं। इससे पहले कि आप फर्श मारते हैं, मांसपेशियां तदनुसार प्रतिक्रिया करती हैं और खुद को ठीक करती हैं। डैनियल फेरिस, पीएचडी, आंदोलन विज्ञान के प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख लेखक कहते हैं, आपके पास लगभग 250 से 400 मिलीसेकंड है। जिनके पास अच्छा संतुलन है, उनके लिए बहुत समय है। लेकिन जिन लोगों ने अपने संतुलन कौशल को कम होने दिया है, उनके लिए यह पर्याप्त नहीं है और जल्दी से खराब स्पिल हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य में गिरता गैर-घातक चोटों का एक प्रमुख कारण रहा है।

बेहतर संतुलन बनाने के लिए कोई भी काम कर सकता है

लगता है कि आपका अनाड़ी जन्मजात और अपरिवर्तनीय है? यह जरूरी नहीं कि सच हो। दी गई, आपकी क्षमता का लगभग 50 से 75 प्रतिशत संतुलन आनुवांशिकी पर निर्भर करता है, लेकिन यह 25 से 50 प्रतिशत है जो कि खेती की जा सकती है, उम्र की परवाह किए बिना, सादे पुराने अभ्यास के माध्यम से। मान लें कि आपके पास मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं नहीं हैं, "कोई भी अपने संतुलन में सुधार कर सकता है - यहां तक ​​कि एक हस्तरेखा करना भी सीख सकता है। कुछ लोग, आनुवांशिकी के कारण, इसे पूर्ण करना आसान समझते हैं; अन्य लोगों को इस पर कड़ी मेहनत करनी होगी।

चाहे आपका लक्ष्य उस प्रभावशाली उल्टे योग मुद्रा में महारत हासिल कर रहा हो या बस बर्फीले पार्किंग में फिसलने से बचना, भवन संतुलन के लिए दोतरफा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको अस्थिर स्थितियों का पता लगाने और जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों की सजगता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। दूसरे, यह आपकी मुख्य मांसपेशियों (आपकी) की कंडीशनिंग के बारे में है पेट की गहरी मांसपेशियाँ, श्रोणि, कूल्हों, और पीठ के निचले हिस्से, जो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बनाते हैं जो आपके पूरे शरीर को स्थिर करता है और आपकी सुरक्षा करता है स्पाइन) ताकि प्रतिक्रिया नियंत्रित हो, काई व्हीलर, एक सैन डिएगो-आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और मानव-आंदोलन कहते हैं विशेषज्ञ।

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बेसिक, एवरी डे हैबिट्स टु इम्प्रूव योर बैलेंस

बिल्डिंग बैलेंस एक इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखने जैसा है। “आपको उचित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन बनाने की ज़रूरत है - यानी आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध। जोनाथन केन, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और के संस्थापक कहते हैं, तो आपको उन कनेक्शनों को बिगड़ने से बचाने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है सिटी कोच मल्टीस्पोर्ट, न्यूयॉर्क शहर में एक धीरज-प्रशिक्षण सेवा। वृद्ध लोगों के पास अक्सर खराब संतुलन होता है क्योंकि वे गतिहीन होते हैं और इसलिए जंग खा जाते हैं। इसके विपरीत, बच्चों में अद्भुत संतुलन होता है, क्योंकि वे हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं: लगातार अस्थिरता के साथ प्रयोग करना पोजीशन - होपस्कॉच बजाना, स्कूटर की सवारी करना - फिर न्यूरोमस्कुलर मार्ग को बोल्ट करना क्योंकि वे उन परिस्थितियों के लिए कुशल होते हैं, डॉ। मेटज़ल कहते हैं।

सौभाग्य से, वयस्क अपने में संतुलन की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं ऑल-वर्क-एंड-नो-प्ले शेड्यूल. यहां सभी विचार आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे या आपके सजगता को चुनौती देंगे या बेहतर भी होंगे - बेहतर संतुलन के लिए दोनों करें।

जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों:

एक पैर पर खड़े हो जाओ, डॉ। मेटज़ल का सुझाव है। हर दिन पक्षों पर स्विच करें।

जब आप चल रहे हों:

यदि आप एक अर्ध-शांत सड़क पर हैं (कोई भी बस नहीं है), साइडवॉक के बजाय अंकुश के साथ कदम रखें। आप घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जहां रसोई के फर्श की टाइलें एक सीधी रेखा बनाती हैं।

जब आप एक छोटी सी वस्तु छोड़ते हैं:

अपने पीछे एक पैर ऊंचा रखते हुए इसे उठाएं। जैसे-जैसे आप सुधरते हैं, अपने आप को और भी ऊंचे पैर उठाकर चुनौती दें।

जब आप टीवी देख रहे हों:

सोफे के बजाय एक व्यायाम गेंद पर बैठो। आधे घंटे की सिटकॉम के साथ शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे उस समय का निर्माण करें जब आप गेंद पर खर्च करते हैं।

जब आप खाना खा रहे हों:

मैरी हेलेन बोवर्स के संस्थापक कहते हैं, (जब तक आप अपने चिकन को काटने में सक्षम हो सकते हैं) कुर्सी को टेबल के पास खींच लें। बैले ब्यूटीफुल, एक बैले प्रेरित फिटनेस स्ट्रीमिंग आहार। "यह आपको सीधे बैठने और अपने केंद्र को अंदर खींचने के लिए धकेलता है, सक्रिय रूप से आपके कोर को उलझाता है।"

जब आप एक ट्रेन या मेट्रो की सवारी कर रहे हों:

एक विस्तृत रुख के साथ खड़े हो जाओ, बिना रेलिंग पकड़े, थोड़ा मुड़े हुए घुटने (जैसे कि आप सर्फिंग कर रहे थे)। अपने कोर, ग्लूट, और पैर की मांसपेशियों को व्यस्त रखने में मदद करें।

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