5 होम वर्कआउट मूव्स जो आपको जिम छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं
"मैं इस कदम से प्यार करता हूं क्योंकि यह मेरे मस्तिष्क के साथ-साथ मेरे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ को भी जोड़ता है," बेली कहते हैं। फ़ुट प्लेसमेंट, वज़न वितरण, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें। लोअर सभी तरह से नीचे फर्श तक जाता है और फिर उन्हें ऊपर उठाते हुए आसमान पर रखते हैं, न कि गर्दन पर वजन रखते हुए। सेट के बीच 20 सेकंड के आराम के साथ 10 प्रतिनिधि के 2 सेट के लिए निशाना लगाओ।
लौरा डिसेरो / @ ldicerto
बेली का वादा "वॉक-आउट पुश-अप कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और आपके दिल की दर को बढ़ा देता है।" खड़े होने से, कूल्हों पर आगे की ओर मोड़ो और अपनी रीढ़ की हड्डी तक हाथों को फर्श पर आगे बढ़ाएं न्यूट्रल और आप पुश-अप स्टार्टिंग पोजीशन में हैं (अपने घुटनों को मोड़ें यदि आप अवश्य करें, लेकिन सीधे लक्ष्य करें पैर)। एक पूर्ण पुश-अप करें, फिर हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे ऊपर रोल करें, एक समय में एक कशेरुक, सिर आखिरी। “मुझे एक टाइमर सेट करना और 45-60 सेकंड के लिए निशाना लगाना पसंद है। इस समय में जितना हो सके उतना करें। यदि यह 4 है, तो यह ठीक है। अगली बार जब आप 5. करेंगे
"यह कदम पैर की ताकत के लिए कठिन है लेकिन इतना प्रभावी है।" छाती ऊँची, सीधी पीठ और वजन के साथ समान रूप से पैरों के बीच वितरित, अपनी पीठ, कंधे और सिर को दीवार के खिलाफ दबाएं (नहीं slouching!)। घुटनों को निचोड़ें और अपने शरीर को घुटने के स्तर तक (एक कुर्सी की तरह), घुटनों के साथ कूल्हों के साथ, दूसरे पैर की अंगुली के साथ घुटनों के साथ और प्रार्थना की स्थिति में हाथों के साथ। 30-45 सेकंड के लिए पकड़ो।
हां, जैक पुराने स्कूल हैं, लेकिन बेली कहते हैं कि हमें अपने गतिहीन जीवन में प्लायोमेट्रिक्स की जरूरत है। 30 सेकंड के लिए निशाना लगाओ और कई मांसपेशी समूहों को काम करने और अपने दिल की दर को प्राप्त करने के लिए नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें।
हाथों की सबसे अच्छी एब्स एक्सरसाइज आप कर सकते हैं। बेली कहते हैं, '' मैं हर कक्षा में इस कदम को सिखाता हूं। "यह आपके एब्स, पीठ, कंधों, ग्लूट्स, बछड़ों, जांघों सहित कई मांसपेशियों को संलग्न करता है... सूची आगे बढ़ती है।" अपनी कोहनी के क्रीज पर स्क्वायर कंधों और कंधों के साथ कूल्हों को उठाएं। एब्स को कसें, अपने ग्लूट्स को कसें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें। 30 सेकंड के लिए निशाना लगाओ, आराम करो और दोहराओ।
"मैं इस कदम से प्यार करता हूं क्योंकि यह मेरे मस्तिष्क के साथ-साथ मेरे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ को भी जोड़ता है," बेली कहते हैं। फ़ुट प्लेसमेंट, वज़न वितरण, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें। लोअर सभी तरह से नीचे फर्श तक जाता है और फिर उन्हें ऊपर उठाते हुए आसमान पर रखते हैं, न कि गर्दन पर वजन रखते हुए। सेट के बीच 20 सेकंड के आराम के साथ 10 प्रतिनिधि के 2 सेट के लिए निशाना लगाओ।