थकावट के 5 संकेत संकेत - आराम पाने के प्लस आसान तरीके

आपको यह जानने के लिए एक चिकित्सा डिग्री की आवश्यकता नहीं है कि यहां तक ​​कि थका हुआ भी क्या है हर समय थका हुआ) की तरह लगना। लक्षण स्पष्ट हैं, खासकर अगर आपको नींद की बुरी रात थी, तो एक परियोजना को पूरा करने के लिए रात भर काम किया, या एक समय क्षेत्र या दो को पार किया और जेट लैग से जूझ रहे हैं।

थोड़ी थकान लगभग सभी के दिन का एक सामान्य हिस्सा है। क्योंकि खाने के लगभग 45 से 60 मिनट के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से हल्के से सूखा हुआ महसूस करेगा। "आपका शरीर आपके भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा को पुनर्निर्देशित कर रहा है," एक बोर्ड-प्रमाणित प्रशिक्षु और लेखक जैकब टीइटेलबाउम कहते हैं फैटीगस्ट से लेकर फैंटास्टिक, द थकान और फाइब्रोमायल्जिया सॉल्यूशन, और लोकप्रिय मुफ्त स्मार्ट फोन ऐप A-Z को ठीक करता है। काम में व्यस्त दिन या कठिन कसरत के बाद भी थकान हो सकती है।

हालांकि, महसूस करना कि उपरोक्त कुछ परिदृश्यों में एक स्पष्ट परिणाम है, थकान के कुछ अन्य लक्षण हैं जो इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं - जैसे कि कुछ

तनाव के संकेत हमेशा आसानी से पहचानने योग्य नहीं है। कुछ मामलों में, आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं यदि आप एक डॉक्टर को नहीं देखते हैं और पता लगाना शुरू करते हैं थकान को कैसे रोकें। तो आपको कब जांच करवानी चाहिए? "यदि यह आपके जीवन के साथ महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर रहा है, तो जांच लें," डॉ। तेतेलबौम कहते हैं।

क्या लक्षण आपको संकेत दे सकते हैं कि आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक थक गए हैं - और यह सिर्फ नींद की कमी नहीं है? यहाँ पाँच हैं:

आप दिन में आसानी से सो जाते हैं।

यदि आप टीवी देखते हुए सो रहे हैं या गाड़ी चलाते समय अधिक खराब हो रहे हैं, या बाहर निकल रहे हैं, तो अपने तरीके बदलने का समय आ गया है। "यह बताता है कि आपको रात में पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिल रही है," डॉ। तेतेलबौम कहते हैं। समस्या को हल करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको रात में कम से कम आठ घंटे मिल रहे हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है और आपके पास अभी भी ये लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें; स्लीप एपनिया अपराधी हो सकता है।

आप दर्द महसूस करते हैं।

तंग मांसपेशियों प्लस थकान? वह लाल झंडा हो सकता है। "जब आपके शरीर में ऊर्जा का संकट हो रहा होता है, तो यह आपकी मांसपेशियों को एक छोटी स्थिति में बंद कर देता है," डॉ। टेटेलबौम कहते हैं। मांसपेशियों, सब के बाद, एक वसंत की तरह हैं और उन्हें बनाम अनुबंध को फैलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, एक कारण वे कसरत के बाद तंग हो जाते हैं। तंग मांसपेशियों और थकान के कॉम्बो का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर को आपकी ज़रूरत की ऊर्जा बनाने से रोकने में कोई समस्या है। दर्द कम करने के लिए, एप्सोम सॉल्ट या लैवेंडर ऑइल (या दोनों) के साथ गर्म स्नान में भिगोने की कोशिश करें। यदि आपको जल्दी ठीक करने की आवश्यकता है, तो एक हेडिंग पैड आज़माएं।

आपको ब्रेन फॉग है।

आश्चर्य! आपका पेट माइक्रोबायोम, जिसे कुछ विशेषज्ञ आपके दूसरे मस्तिष्क को बुलाते हैं, बात कर सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर के केलमैन वेलनेस सेंटर के संस्थापक राफेल केलमैन कहते हैं, "भुलक्कड़ क्षण एक असंतुलित माइक्रोबायोम का संकेत हो सकते हैं।" संभावित अपराधी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एंटीबायोटिक्स, चीनी और रासायनिक उर्वरक हैं। इससे निपटने के लिए, डॉ। केलमैन आपके आहार को प्री- और के साथ लोड करने की सलाह देते हैं प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ-हिन्दी से भरपूर खाद्य पदार्थ महान प्रीबायोटिक स्रोत होते हैं और इसमें शतावरी, गाजर, जिका और लीक्स शामिल होते हैं, जबकि किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरक्राट, किमची और मसालेदार वेजाइब प्रोबायोटिक पावरहाउस होते हैं।

आप हैंग हो जाते हैं और आपकी शुगर कंट्रोल से बाहर हो जाती है।

आप अपनी अवधि के लिए इसे दोष दे सकते हैं, लेकिन एक अन्य कारण हो सकता है, अर्थात् आपके अधिवृक्क ग्रंथि के साथ समस्याएं, जो आपके शरीर को तनाव और थकान से लड़ने में मदद करती हैं। "यह पता चलता है कि आपके अधिवृक्क तनाव हैंडलर ग्रंथि थकान हो रही है," डॉ। टेटेलबाम कहते हैं। चीनी से बचने की कोशिश करें (आसान से अधिक कहा गया है), या इसे कम करने के लिए हर रात आठ घंटे की नींद पाने के लिए एक बिंदु बनाएं, जो कि बहुत कम नींद द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। हर सुबह एक कप नद्यपान चाय भी मदद कर सकती है, डॉ। तेतेलबाम कहते हैं।

आपको नाक की भीड़ या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है।

गैस, सूजन, दस्त, कब्ज, और यहां तक ​​कि एलर्जी या जुकाम के बाहर नाक की भीड़ का मतलब यह हो सकता है कि कैंडिडा या खमीर अतिवृद्धि आपकी ऊर्जा को रोक रहा है, डॉ। टेटेलबाम कहते हैं। दो समाधान: चीनी से बचें और अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या प्रोबायोटिक आपके लिए सही है।