बेहतर नींद के लिए अपनी नींद की स्थिति को कैसे समायोजित करें

यदि आप पूरी रात टॉस कर रहे हैं या पीड़ित हैं नींद की समस्या, आपकी नींद की स्थिति दोषपूर्ण हो सकती है (कम से कम भाग में)। जब आपका शरीर एक खराब नींद की स्थिति में होता है, तो आपका मस्तिष्क जागने के लिए एक अलार्म की आवाज़ करता है, जिससे एक बाधित नींद पैटर्न होता है जो पूरी रात दोहरा सकता है। तरोताजा जागने के बजाय, आपको मांसपेशियों और गले में दर्द होता है - और न केवल इसलिए कि आप एक अजीब कोण पर अपनी गर्दन के साथ सो गए होंगे।

आपका मस्तिष्क एक अलार्म लगता है - जो खराब गुणवत्ता वाली नींद की ओर ले जाता है - जब आप किसी महत्वपूर्ण कारण से कम सोने की स्थिति में होते हैं। आपका पूरा शरीर-अंग, मांसपेशियां, यह सब कार्य करने के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह पर निर्भर करता है। नींद या जागना, यह रक्त प्रवाह आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप एक झुकी हुई, मुड़ी हुई, या धार वाली स्थिति में सो रहे हैं, जो रक्त को सीमित या समझौता कर रही है प्रवाह, आपका मस्तिष्क, एक सुरक्षात्मक कार्य के रूप में, आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए संकेत देगा, और जब आप चलते हैं, तो आप जागते हैं यूपी। परिणाम कम से कम पुनर्स्थापनात्मक नींद और शरीर में दर्द और रात के बाद दर्द हो सकता है, भले ही आप हों

बिस्तर से पहले खींचना। सौभाग्य से, आपके शरीर को बदलकर इस पैटर्न को तोड़ा जा सकता है।

कुल स्वास्थ्य के लिए नींद की शक्ति और महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में हड्डी रोग विभाग में सहायक प्रोफेसर, राजविंदर देव, कहते हैं, “नींद एक आवश्यक शारीरिक क्रिया है। कई अध्ययनों ने खराब नींद के साथ शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन दोनों पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि यह धीरज प्रदर्शन, सटीकता, प्रतिक्रिया समय और सीखने को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययनों में थकान के कारण चोट की संभावना का खतरा बढ़ गया है। "यह ध्यान में रखते हुए, यह समय और प्रयास के लायक है कि आपके शरीर और मस्तिष्क को कैसे नींद आती है। (लोगों द्वारा देखे जाने का एक कारण है) गुलाबी शोर या भूरा शोर और अन्य नींद एड्स

"नींद के लिए उचित संरेखण में अपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए तकिया," कोलीन लूव, पीटी कहते हैं। वह उचित संरेखण (या तटस्थ रीढ़) को आपके सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी के रूप में परिभाषित करता है। चूंकि आप सोते समय अपनी स्थिति के बारे में नहीं जानते हैं, इसलिए अपने शरीर को उचित नींद की स्थिति में रखने का सबसे आसान तरीका है कि आप तकिए का उपयोग पैड, प्रोप, और बंपर के रूप में कार्य करें।

अलग-अलग आकार और मोटाई के तकिए या wedges का उपयोग करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। तथाकथित सबसे अच्छी नींद की स्थिति वास्तव में हर शरीर के लिए अलग है, इसलिए बिस्तर पर जाने के दौरान आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना आपकी सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है। "जब आप सोने के लिए शारीरिक रूप से कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, तो आपको पता होगा कि आप सही स्थिति में हैं," लूव कहते हैं। यहां तीन लोकप्रिय नींद की स्थिति को आपके शरीर के लिए बेहतर बनाने के आसान तरीके हैं, और इस प्रकार आपकी नींद के लिए बेहतर है।

पेट का सोना

लूव कहते हैं कि पेट के बल सोने से बचें क्योंकि यह स्थिति आपकी गर्दन और पीठ को विस्तार में रखती है (धनुषाकार पीठ की स्थिति), जिसका मतलब है कि रक्त का प्रवाह प्रतिबंधित है, जो आपकी नसों को परेशान कर सकता है। "आपका दिमाग आपकी गर्दन और पीठ पर खराब स्थिति में प्रतिक्रिया कर रहा है," लूव कहते हैं। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मदद के लिए अपने पेट बटन या श्रोणि के नीचे एक तकिया रख सकते हैं, लेकिन आपकी गर्दन अभी भी एक समझौता स्थिति में फंस गई है। आपका सिर बाईं या दाईं ओर मुड़ जाएगा, और इस स्थिर स्थिति को पकड़कर आपकी गर्दन पर जोर पड़ेगा। यह संयोजन आपकी रीढ़ के लिए आदर्श से कम पेट की नींद बनाता है।

वापस सो रहा है

आपकी पीठ के बल सोना भी बहुत अच्छा नहीं है, खासकर अगर आपके घुटने सीधे हों। एक सीधी-पैर वाली स्थिति आपके निचले हिस्से को विस्तार में रखती है, जैसे कि पेट की नींद करना। लूव कहते हैं कि इस नींद की स्थिति में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे दो तकिए रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को संशोधित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके सिर के नीचे एक बड़ा तकिया से बचा जा रहा है। एक बड़ा, भरवां तकिया आपकी गर्दन में रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव डाल सकता है, लूव कहते हैं।

पक्ष सो रहा है

जबकि साइड स्लीपिंग रीढ़ की सेहत के लिए कम से कम परिणामी लगती है (इसे ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति बना दिया जाता है), यह ठीक से व्यवस्थित होने पर कुछ उपयोग करने में सक्षम बनाता है। "मैं साइड सो को प्रोत्साहित करता हूं," लूव कहते हैं। "आपके ऊपरी शरीर को आगे या पीछे की तरफ घूमने से रोकने के लिए आपको एक फ्लैट तकिया पर अपना कंधा रखना चाहिए।" अपने सिर को एक नियमित तकिया पर रखना पर्याप्त है। वह आपके घुटनों के बीच एक तकिया, और आपके टखनों के बीच एक तकिया की भी सिफारिश करती है। अपने घुटनों और टखनों में तकिए जोड़कर आगे या पीछे की ओर लुढ़कने से रोकता है, जो आपके कूल्हों और कंधों को मोड़ देता है। यदि आपके कान, कंधे, कूल्हे और टखने सभी एक पंक्ति में हैं, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं।