योग हेटर्स के लिए योग

मुझे व्यायाम करना पसंद है। स्वेटी बूट कैंप और बॉक्सिंग क्लासेस मेरे स्ट्रेस आउटलेट हैं। लेकिन मैं सभी यांग और छोटे यिन हूं: मुझे कुछ भी उच्च तीव्रता के लिए और धीमी गति के आंदोलन, लंबे समय के पोज़, और बाद में कोई शॉवर की आवश्यकता वाले वर्कआउट के लिए गणना करें। अहंकार कारक पर परत - मैं एक पूर्व बैलेरीना हूं, जिसने तब से अपनी वफादारी खो दी है - और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं खुद को "बुरा" योगी मानता हूं।

जब मैंने मार्लिन वी, एमडी, मनोचिकित्सक, योग शिक्षक, और द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू योगा के सह-शिक्षक के साथ अपनी चोटियों को साझा किया, तो उन्होंने मुझे आश्वासन दिया कि मेरी योग की पकड़ आम है। "वहाँ एक धारणा है कि योग करने के लिए, आपको स्थिर बैठने या लचीला होने में सक्षम होना चाहिए," वी ने कहा। "लेकिन योग का शिक्षण पोज़ और मंत्रों के बारे में कम और शरीर की जागरूकता और भावनात्मक और शारीरिक रिलीज़ और रिकवरी के बारे में अधिक है।"

शब्द "वसूली" मेरे साथ प्रतिध्वनित; मैं योग के बारे में सक्रिय वसूली के रूप में सोचना शुरू कर दिया, जो कि एक पारंपरिक कसरत के विपरीत था, मुझे अपनी अन्य सभी फिटनेस चुनौतियों में बेहतर पुनरावृत्ति करने और मजबूत होने की अनुमति देगा। वी ने मुझे उन गुणों को लागू करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जो मुझे अपने योग के लिए शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूपों के बारे में पसंद थे अभ्यास: गति जोड़ने से कैलोरी बर्न चालू हुआ, और इसलिए अपील, इसलिए मैंने विनयसा-स्टाइल के लिए खरीदारी की विकल्प। संगीत, ने भी मुझे हमेशा वर्कआउट के दौरान व्यस्त रखने में मदद की है, इसलिए मैंने Y7 की मांग की, जो न्यूयॉर्क शहर और लॉस एंजिल्स में एक स्टूडियो है जो प्रवाह के माध्यम से चलते हुए हिप-हॉप धुन बजाता है। मैंने यह भी पाया कि एक योग वीडियो ऑनलाइन के बाद-शाम में जिम की प्लेलिस्ट के साथ - मुझे शाम को हवा देने और अगले दिन की चिंताओं से अपना ध्यान हटाने में मदद मिली।

मैं कुछ महीनों के लिए अपने योग अभ्यास के प्रति चौकस रहा। योग के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको वी के बारे में 8 से 12 सप्ताह तक सप्ताह में एक या दो बार अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

आज मैं कह सकता हूं कि रिकॉपरेटिव स्ट्रेचिंग ने मुझे स्क्वाट और लूंज करने में मदद की है और कुछ हिप-फ्लेक्सर जकड़न को कम किया है, जिससे मेरा असली वर्कआउट प्यार होता है (स्प्रिंट्स! बॉक्स कूदता है!) कम दर्दनाक और अधिक शक्तिशाली। और, मैं मानता हूँ, सचेत श्वास और शांति के क्षणों को ठीक महसूस करते हैं, शायद तनावपूर्ण सर्पिल के दौरान भी संतोषजनक। तो, योग, क्या मैं आपको पसंद करता हूं? मुझे नहीं पता कि क्या मैं इतनी दूर तक जाऊंगा- लेकिन मैंने आपका सम्मान करना जरूर सीखा है।

आपके लिए योग का काम करें

आपका पहला विचार: "मैं आध्यात्मिक या ज़ेन नहीं हूँ।"

इसे रीथिंक करें: इसे मजबूर मत करो। "योग ध्यान से योग है, इसलिए यदि आप योग कर रहे हैं या केवल योग साँस ले रहे हैं, तो आप पहले से ही आध्यात्मिक हैं, इसलिए बोलने के लिए," वी कहते हैं। "यदि आप मंत्र और योग की तरह बात नहीं करते हैं, तो उन्हें धुन दें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें।"

आपका पहला विचार: "योग एक वास्तविक कसरत की तरह महसूस नहीं करता है।"

इसे रीथिंक करें: जले के अधिक के लिए vinyasa या शक्ति योग देखें। या योग को कसरत की श्रेणी से बाहर निकालें और इसे आत्म-देखभाल या विश्राम के एक मोड के रूप में सोचें।

आपका पहला विचार: "मैं पर्याप्त नहीं हूं।"

इसे रीथिंक करें: संशोधन करते हैं, वी को सलाह देते हैं। "इसमें कोई शर्म की बात नहीं है," वह कहती हैं। "उस क्षण में आपके शरीर और दिमाग को स्वीकार करने की शक्ति सभी का सबसे सशक्त योग सिद्धांत है।"