अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दें

यह कोई आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए कि आपके मानसिक ब्लॉकों का सामना करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि वे क्या हैं। "अपने तनावों की एक सूची ले लो," छीपाला कहते हैं। “वास्तव में प्राथमिकता क्या है? महत्व के 1 से 10 के पैमाने पर अपने तनावों को संख्या दें, और फिर सबसे महत्वपूर्ण से निपटें। ”

न केवल यह आपको अपने जीवन में सबसे बड़ी चिंताओं का एहसास दिलाने में मदद करेगा, यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपको अपना ध्यान कहाँ रखना चाहिए। "कभी-कभी तात्कालिकता की भावना को देना आसान होता है जो सिर्फ अधिक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है," छीपाला कहते हैं। "इसे एक बार में एक ही काम में लें।"

एक बार जब आप अपने तनावों की पहचान कर लेते हैं, तो अपने आप पर इतना दबाव न डालें। बेल बताते हैं कि क्यों "धैर्य और खुद के प्रति दया" हमेशा सही कदम है। "हमें याद रखना चाहिए कि एक नई आदत के लिए प्रतिबद्ध होने में समय लगता है," वह कहती हैं। "अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने के बजाय, छोटे चरणों और यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें जो आपके लिए काम करते हैं।"

एक बार जब आपने मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिकताओं की अपनी सूची बना ली, तो सीमाएँ निर्धारित करें। चाहे आप अपने मित्र के बारे में चिंतित हों, जो आपको या आपकी खुद की नकारात्मक आत्म-चर्चा को लगातार रोकते हैं, चुपचाप इसे सहन करना बंद कर दें। “सीमाएँ स्वस्थ हैं और अवांछित व्यवहार को आप पर आने से रोकती हैं। लोगों को बताएं कि आपने क्या बर्दाश्त नहीं किया, ”छीपाला कहते हैं।

इन लक्ष्यों को निर्धारित करना केवल आपके दोस्तों के लिए ही लागू नहीं होता है, बल्कि खुद के इलाज के अपने तरीके पर भी लागू होता है। "अपनी नकारात्मक आत्म-चुनौती को चुनौती दें - आप अनावश्यक बना सकते हैं चिंता और हर विचार जो आपके पास है, उस पर विश्वास करके अवसाद की भावनाएं। “अपने विचारों को चुनौती दें- वैकल्पिक स्पष्टीकरण और कहानियों के बारे में सोचें। इस बात के सबूत देखें कि आप जो अर्थ बता रहे हैं, वह सही नहीं है। ”

एक सीमा जो इसे आसान बना सकती है? सोशल मीडिया पर काट रहे हैं। "सोशल मीडिया-मुक्त समय सेट करें," चिप्पला का सुझाव है। “सोशल मीडिया पर आपके मित्र जो कर रहे हैं, उससे अपनी तुलना करना मुश्किल नहीं है, जिससे आप अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। या यदि आप डेटिंग कर रहे हैं और अपने ऑनलाइन डेटिंग अनुभव से तंग आ चुके हैं, तो विराम लें। "

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अंत में, FOMO (या "लापता होने का डर") को खोदें। जब आप महत्वपूर्ण होते हैं, और घटनाओं में आपकी उपस्थिति निश्चित रूप से महसूस होती है और प्यार करती है, तो चीजें आपके बिना चलेंगी। "अगर आप एक स्व-घोषित लोग हैं, तो 'ना' कहो।" "आप अपने लिए सबूत भी बनाएंगे कि चीजें तब भी काम करेंगी भले ही आप उसका हिस्सा न हों।"

जिम में जाना केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य और उपस्थिति के बारे में नहीं होना चाहिए - यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में भी प्रमुख भूमिका निभाता है। ज़रूर, वर्क आउट करना समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए.

"15 से 30 मिनट, सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करें," चिप्पला सलाह देती है। “अनुसंधान व्यायाम दिखाता है आपकी मनोदशा को बढ़ावा देने और चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। ”इस तरह आप एक स्पष्ट, आश्वस्त मन के साथ अपनी सीमा-सेटिंग पर जाने में सक्षम होंगे। और अगर आपके अंतिम पसीने के सत्र के कुछ समय बाद, यहाँ कैसे वर्ग एक से बाहर काम शुरू करने के लिए है (कोई शर्म नहीं)।

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने लक्ष्य निर्धारित करते हैं या सूची बनाते हैं, चीजें अभी भी तनावपूर्ण हो जाएंगीl और व्यस्त। उस ने कहा, ऐसी चीजें हैं जो आप चीजों को थोड़ा आसान और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए सबसे अधिक जाम-पैक दिनों पर भी कर सकते हैं।

बेल ने सुझाव दिया, "अपने दैनिक कार्यों में मन लगाने की कोशिश करें।" “माइंडफुलनेस ही मौजूद रहने की क्षमता है, एक खुले दिमाग और एक दयालु दिल के साथ, व्याकुलता से मुक्त। आप उन चीजों के प्रति अधिक जागरूकता और करुणा ला सकते हैं जो आप पहले से ही कर रहे हैं जैसे कि आपके आने के दौरान या भोजन करते समय।

पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ क्षण लेना एक छोटे से काम पर - अन्य सभी विचारों को दूर रखना- आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।

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यदि आप किसी चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट स्थापित करने से बच रहे हैं, तो आगे बढ़ें और कॉल करें। परिचयात्मक सत्र आम तौर पर आपके लिए चिकित्सक की शैली और व्यक्तित्व की भावना प्राप्त करने के लिए होते हैं - और यदि आप दोनों को संरेखित नहीं करते हैं, तो आगे बढ़ने के बारे में बुरा नहीं लगता।

"सभी चिकित्सक वापस नहीं बैठते और सुनते हैं," चिप्पला कहते हैं। "एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो सक्रिय है और आपकी सहायता के लिए आपको जानकारी और उपकरण दे सकता है और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार ठहरा सकता है कि आप अपनी मानसिक भलाई को प्राथमिकता दे रहे हैं।"

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