आरडी के अनुसार खाने के लिए 9 प्री-वर्कआउट स्नैक्स

जब स्वास्थ्य की बात आती है तो वर्कआउट पर इतना जोर दिया जाता है कि यह भूलना आसान हो जाता है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो आप जो करते हैं वह वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। न केवल जिम के बाहर का समय आपके दिन के बड़े हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है, उचित ईंधन और पुनर्प्राप्ति एक अनुकूलित कसरत के लिए महत्वपूर्ण हैं। जबकि बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि चटाई से टकराने से पहले उन्हें नाश्ता करने की ज़रूरत है, यह वास्तव में सच नहीं है।

"यदि आप कम तीव्रता पर केवल एक घंटे या उससे कम समय के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको ईंधन की आवश्यकता नहीं होगी, खासकर यदि आपने तीन से चार घंटे पहले भोजन किया हो- लेकिन आपको अभी भी हाइड्रेट करना चाहिए, "पोषण विशेषज्ञ कहते हैं लेस्ली जे. बोन्सी, एमपीएच, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन। बहुत से लोग यह भी पाते हैं कि अपने पेट में भोजन के साथ काम करना - भले ही वह एक छोटा सा नाश्ता हो - ऐंठन या जठरांत्र (जीआई) संकट पैदा कर सकता है। उन लोगों को यह जानकर खुशी होगी कि अधिक से अधिक शोध दिखा रहे हैं खाली पेट वर्कआउट करने के फायदे, क्योंकि यह शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने की अनुमति देता है (न कि आपके द्वारा अभी खाए गए कार्ब्स)।

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फिर भी, कई जिम जाने वालों को ऊर्जावान महसूस करने और चक्कर आने जैसी चीजों से बचने के लिए थोड़ा पूर्व-कसरत काटने की आवश्यकता होती है। कारा हार्बस्ट्रीट, एमएस, आरडी, एलडी, का कहना है, "आने वाली गतिविधि के लिए ऊर्जा भंडार को बंद करने में मदद करने के लिए अपने कसरत से कम से कम 30 मिनट पहले अपना नाश्ता करना सबसे अच्छा है।" स्ट्रीट स्मार्ट पोषण, कैनसस सिटी में एक पोषण विशेषज्ञ। "एक सामान्य नियम के रूप में, यह नाश्ता कार्बोहाइड्रेट में उच्च, प्रोटीन में कम से मध्यम, वसा में कम होना चाहिए, और इसमें 5 से 10 औंस तरल पदार्थ भी शामिल होना चाहिए।" 

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप खाना चाहते हैं a नाश्ता-भोजन नहीं। "जब आप कसरत से पहले खा रहे होते हैं, तो लक्ष्य मुट्ठी के आकार का होना चाहिए, न कि प्लेट के आकार का, आंत के संकट को कम करने के लिए भाग," बोन्सी कहते हैं। "यदि आप शेक लेने के लोकप्रिय विकल्प के लिए जा रहे हैं, तो इसे नियोजित व्यायाम से कम से कम एक घंटे पहले सेवन किया जाना चाहिए ताकि समय की अनुमति मिल सके। भोजन पेट को छोड़ देता है, इसलिए व्यायाम के दौरान सारा रक्त पाचन तंत्र की ओर नहीं जाता है, बल्कि व्यायाम करने के लिए बह जाता है मांसपेशियों।"

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इससे पहले कि हम अधिक विशिष्ट स्नैक विकल्पों में गोता लगाएँ, यह इस बात पर प्रकाश डालने योग्य है कि आप जिस प्रकार के वर्कआउट के लिए पहुँच रहे हैं, वह आपके द्वारा किए जा रहे वर्कआउट के आधार पर बदल सकता है। "HIIT- प्रकार के वर्कआउट के लिए, आप अधिक कार्ब्स जला रहे हैं, इसलिए आपका प्री-वर्कआउट फ्यूल अधिक कार्ब केंद्रित होना चाहिए," बोन्सी कहते हैं। "यदि आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आदर्श रूप से आपके पास न केवल आपके कसरत के बाद, बल्कि मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अनुकूलित करने और टूटने को कम करने से पहले भी कुछ प्रोटीन होगा। जबकि योग के लिए, एक छोटा, कार्बोहाइड्रेट स्नैक जो आंत को जल्दी से छोड़ देता है, अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है और पेट की परेशानी को कम कर सकता है, खासकर यदि आप उल्टे स्थिति कर रहे हैं; इसलिए चार प्रून या प्रून प्यूरी खाना, और यह सुनिश्चित करना कि आप कक्षा से एक घंटे पहले हाइड्रेट करते हैं, अच्छा काम करेगा।"

जैसा कि हम सभी जानते हैं, ऐसे कई दिन होते हैं जब सिर्फ जिम जाना एक चुनौती होती है, इसलिए प्री-वर्कआउट स्नैक के समय की योजना बनाना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है। यदि आप अपने आप को कुछ ईंधन की जरूरत पाते हैं क्योंकि आप सचमुच कसरत कक्ष में चल रहे हैं, तो हर्बस्ट्रीट अनुशंसा करता है प्रोटीन, वसा, या फाइबर में उच्च कुछ भी परहेज, क्योंकि ये सभी पाचन धीमा कर सकते हैं और संभावित रूप से अवांछित जीआई पक्ष का कारण बन सकते हैं प्रभाव। "हल्के स्वाद वाले खाद्य पदार्थों से भी समस्या होने की संभावना कम होती है, इसलिए हल्का नमकीन, भुना हुआ छोटा आलू एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। एक अन्य समाधान इस बिंदु पर तरल ईंधन स्रोतों की ओर मुड़ना हो सकता है; वे पचाने और अवशोषित करने में तेज और आसान हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको तरल रूप में कार्बोहाइड्रेट का लाभ मिलता है: साथ ही हाइड्रेशन सपोर्ट।" फल या सूखे मेवे जैसे जल्दी टूटने वाली चीजें भी इसमें अच्छी हो सकती हैं परिदृश्य।

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