अधिक खाने के लिए 6 उच्च फाइबर फल
के बारे में बात कर रहे हैं आपके आहार की फाइबर सामग्री खाने की मेज पर लाने के लिए यह सबसे दिलचस्प विषय नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन करते समय संबोधित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक हो सकता है। "फाइबर स्वस्थ आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," कहते हैं एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, एक संयंत्र आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ. "यह स्वास्थ्य के कई पहलुओं में मदद करता है, से आंत स्वास्थ्य कोलेस्ट्रॉल को। आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के अलावा, फाइबर खाने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में भी मदद मिलती है, जो वजन प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है।"
दुर्भाग्य से, अधिकांश अमेरिकियों को अपने दैनिक आहार में लगभग पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। अमेरिकियों के लिए २०२०-२०२५ अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, ३१ से ५० वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन २५ ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, और समान आयु वर्ग के पुरुषों को प्रति दिन ३१ ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। जबकि अधिकांश लोगों का मानना है कि उन्हें पर्याप्त फाइबर मिलता है, 90 प्रतिशत से अधिक महिलाएं और 97 प्रतिशत पुरुष
कम होना इन सिफारिशों में से, मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की अधिक खपत के कारण, जो उनके फाइबर (और उनके पोषक तत्व मूल्य) से छीन लिए गए हैं।समाधान? फल, सब्जियां, फलियां, और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाने से आपके आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि होना तय है, बिना पूरक या अपने डॉक्टर के नुस्खे पर निर्भर किए। शुरू करने के लिए एक आसान और निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट जगह फल के साथ है। प्रकृति की कैंडी न केवल एंटीऑक्सिडेंट, खनिजों और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरी होती है, बल्कि यह आहार फाइबर के एक उत्कृष्ट, प्राकृतिक स्रोत के रूप में भी काम करती है। हालांकि, फाइबर सामग्री के मामले में सभी फल समान नहीं होते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का यदि आप अपने फाइबर सेवन को प्रभावी ढंग से, स्वाभाविक रूप से बढ़ाना चाहते हैं, और स्वादिष्ट ढंग से। ये चारों ओर सबसे अधिक फाइबर वाले फल हैं।