आपके मूड के आधार पर व्यायाम के सर्वोत्तम प्रकार

आप कितनी देर तक अपने कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते रहें, आप नहीं कर सकते प्रेरणा का पता लगाएं अपने काम में डायल करने के लिए—यहां तक ​​​​कि आसान कामों को भी पूरा करना मुश्किल है आपकी ऊर्जा और उत्पादकता इतने कम हैं। इस तरह के दिनों में, मेघन ट्रेनर, पर्सनल ट्रेनर, मोटिवेशनल फिटनेस कोच और के संस्थापक ट्रेनर द्वारा बॉडी, कहते हैं कि यह एक बहु-यौगिक व्यायाम को कुचलने का एक आदर्श समय है (एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाली चालें) और अपने दिमाग को बीट को चालू करने के लिए चकमा दें। इसमें बहु-कार्यात्मक, शक्ति-प्रशिक्षण फिल्में शामिल हैं जैसे भारोत्तोलकों के लिए क्लीन-टू-प्रेस, burpees, सिंगल-आर्म पाखण्डी पंक्तियाँ, और इसी तरह। "अपने दिमाग को उत्पादक और निपुण महसूस करने के लिए रीसेट करने के लिए अधिक से अधिक मसाला और पिज़्ज़ा जोड़ें," वह जारी है। "आप हमेशा अपने फिटनेस स्तर के लिए संशोधित कर सकते हैं, लेकिन इसे चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं और खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप कितना अच्छा करते हैं।"

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हो सकता है कि यह काम पर आपकी टू-डू सूची हो या संभवतः आपका सामाजिक कैलेंडर - या दोनों का संयोजन - लेकिन कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपने जितना चबा सकते हैं उससे अधिक काट लिया है। जब ऐसा होता है, तो यह तीव्र तनाव और चिंता की भावना पैदा करता है। इन असहज भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, तीव्र कार्डियो से ब्रेक लें और इसके बजाय गहरी सांस लेने का अभ्यास करें और धीमी, नियंत्रित योग चाल, कीथ होजेस, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और के संस्थापक का सुझाव है स्नायु कोचिंग में मन लॉस एंजिल्स में।

अपने आप सांस लेना—या व्यायाम के प्रकार जिसमें श्वास-प्रश्वास शामिल है, जैसे योग, ताई ची, पिलेट्स, या खींच- सचमुच आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है, जो बाहरी तनावों और अत्यधिक भावनाओं के कारण ओवरड्राइव में काम कर रहा हो सकता है। "जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो हमारी हृदय गति बढ़ जाती है और इससे आतंकी हमले कुछ व्यक्तियों के लिए," वे बताते हैं। "मेरा सुझाव है इस दौरान सांस लेने के व्यायाम." 

सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं:

1. उचित मुद्रा में बैठें या खड़े हों। पेट को हवा से भरते हुए अपनी नाक से कम से कम तीन सेकंड के लिए श्वास लें।
2. तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से धीरे और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
3. इस साँस लेने के व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार न हों।
4. इसे एक कदम और आगे बढ़ाएं: a. के माध्यम से आगे बढ़ें धीमा योग क्रम जबकि आप श्वास लेते और छोड़ते हैं।

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जो कुछ भी आपके सिर के ऊपर बारिश के बादल का कारण बन रहा है, उसे तोड़ना मुश्किल है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करना आवश्यक है, लेकिन यह आपके दिमाग को बेहतर हेडस्पेस में डाल रहा है- और आंदोलन ऐसा करने में मदद करने का एक तरीका है। होजेस कहते हैं कि अपने आप को कुछ सक्रिय करने के लिए चुनौती दें जिससे आपको खुशी मिले। शायद यह बास्केटबॉल या टेनिस खेल रहा हो; दूसरों के लिए, इसका अर्थ है सूर्यास्त के समय लंबी सैर पर जाना। हॉजेस के लिए, यह चल रहा है: "दौड़ना [मेरे लिए लाता है] एंडोकैनाबिनोइड्स के कारण पूर्ण विश्राम की भावना [शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित कैनाबिनोइड्स के समान अणु] और एरोबिक से निकलने वाले एंडोर्फिन व्यायाम।"

यदि आप धावक नहीं हैं, तो वह कम से कम 30 मिनट के लिए तेज गति से चलने, साइकिल चलाने या लंबी पैदल यात्रा करने की सलाह देता है। या फिर, कुछ भी जो आपको अपने जैसा महसूस कराएगा।

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हॉजेस का कहना है कि अच्छे मूड के दौरान कसरत के साथ खुद को चुनौती देने का सबसे अच्छा समय है। "आप पहले से ही महान आत्माओं में हैं, इसलिए इस समय का उपयोग इसे भुनाने के लिए करें," वे कहते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक अलग प्रकार की फिटनेस दिनचर्या या कक्षा के साथ प्रयोग करना जो आपने पहले कभी नहीं किया है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने जाने-माने व्यायाम को अगले स्तर पर ले जाएं। जैसा कि होजेस ने सिफारिश की है, यदि आप भारोत्तोलक हैं, तो कुछ और प्रतिनिधि करें या अतिरिक्त सेट या दो जोड़ें। यदि आप एक धावक हैं, तो तेज दौड़ें, आगे दौड़ें, या दोनों। "एक कसरत से जारी एंडोर्फिन के साथ संयुक्त खुशी और उत्तेजना की भावना केवल बढ़ाई जाएगी," वे कहते हैं। "इसके बारे में ऐसे सोचें जैसे अच्छे मूड पर चक्रवृद्धि ब्याज बनाना।"

जब आप नींद में होते हैं या बस कुछ आराम करने की ज़रूरत होती है, तो शिरैक पिलेट्स का सुझाव देता है। कक्षा में कुछ चालों के दौरान न केवल आपको लेटने को मिलता है, बल्कि यह उस प्रकार की कक्षा है, जिसमें आसान नहीं होने पर, गहन ध्यान देने और स्टेबलाइजर मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए सांस का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। "यह आपके मस्तिष्क को थकान की भावना से विचलित होने और आंदोलन और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा," वह कहती हैं। "चाल और कक्षा में एक अद्भुत प्रवाह होता है जो आपके शरीर को अनुमति देता है और रक्त प्रवाह को और अधिक धीरे-धीरे बढ़ाता है।" 

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