मैं हर समय इतना थक क्यों रहा हूँ? यहाँ थकान के सबसे आम लक्षण और कारण हैं:

जब लोग छुट्टी के बाद काम पर लौटते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना होती है कि वे दिन भर में कई बार एक टिप्पणी सुनेंगे: "आप बहुत आराम से दिख रहे हैं!" यह है या नहीं वास्तव में मामला (क्या आपने बच्चों और/या एक साथी के साथ यात्रा करने की कोशिश की है जो लगातार शिकायत करता है?), यह किसी ऐसे व्यक्ति की प्रतिक्रिया बन गया है जिसने हाल ही में कुछ समय निकाला है।

और इसका एक अच्छा कारण है: के अनुसार नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का 2020 "स्लीप इन अमेरिका पोल", "हममें से 72 प्रतिशत लोग सप्ताह में कम से कम दो दिन नींद महसूस करते हैं (बिस्तर पर जाने से ठीक पहले और जागने के बाद समय की जेब को छोड़कर), और सर्वेक्षण में शामिल 40 प्रतिशत वयस्कों ने कहा कि यह लगातार थकान जाता उनकी दैनिक गतिविधियों के रास्ते में. दूसरे शब्दों में, थका हुआ महसूस करना हमारा डिफ़ॉल्ट मोड लगता है, इसलिए जब हम आराम से प्रकट होते हैं (या कम से कम प्रकट होना चाहिए), तो लोग नोटिस करते हैं।

लेकिन क्यों, वास्तव में, क्या हम हैं हर समय थका हुआ—और आपको किस बिंदु पर चिंता करनी चाहिए, यदि बिल्कुल भी? जैसा कि यह पता चला है, यह हमेशा नीचे नहीं आता है

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थकान की भावनाओं का वर्णन करते समय, हम "नींद" और "थकान" शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन एलेक्स दिमित्रिउ, एम.डी., मनोरोग और नींद की दवा में डबल बोर्ड-प्रमाणित और मेनलो पार्क साइकियाट्री एंड स्लीप मेडिसिन के संस्थापक, जोर देकर कहते हैं कि ये वास्तव में दो अलग-अलग चीजें हैं। "परिभाषाएं महत्वपूर्ण हैं, और 'थकान' और 'नींद' के बीच बालों को विभाजित करना आवश्यक है, और एक मनोचिकित्सक और नींद विशेषज्ञ के रूप में मैं अपने काम में हर दिन कुछ करता हूं," वे कहते हैं।

तंद्रा, डॉ दिमित्रिउ बताते हैं, "यह आसान है," यह देखते हुए कि "जो लोग नींद में हैं वे अक्सर कहते हैं कि वे गिर सकते हैं दिन में किसी समय सोएं या झपकी लें।" किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों के साथ समस्याएं पैदा होती हैं तंद्रा

दूसरी ओर, थकान पूरी तरह से कुछ और है। "थकान वाले लोगों में कम ऊर्जा या कम प्रेरणा हो सकती है, लेकिन अगर ऐसा करने की अनुमति दी जाती है तो वे जरूरी नहीं सो पाएंगे," डॉ दिमित्रिउ कहते हैं।

समान पंक्तियों के साथ, चुन तांग, एमआरसीजीपी/डीएफएफपीयूनाइटेड किंगडम में पल मॉल मेडिकल के एक सामान्य चिकित्सक बताते हैं कि रात की नींद के बाद थकान महसूस होने पर या काम पर एक लंबा सप्ताह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है, यदि आप अधिकांश समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है थकान। "जबकि थकान आमतौर पर एक शांतिपूर्ण नींद या आराम के बाद कम हो जाती है, थकान एक भारी और लंबे समय तक थकावट की भावना है जो सोने के बाद नहीं सुधरती है," डॉ तांग बताते हैं। हर समय थका हुआ या थका हुआ महसूस करने के कुछ संभावित कारणों के बारे में यहां जानिए।

निरंतर या पुरानी थकावट से निपटने के लिए पहला कदम यह निर्धारित करना है कि इसके पीछे क्या है। "थकान बहुत विस्तृत कारणों से एक लक्षण है," कहते हैं कैथरीन ग्रीन, एम.डी., UCHealth में स्लीप सेंटर के निदेशक. "थकान के साथ चुनौती यह है कि प्रत्येक अंतर्निहित कारण का अपना उपचार होता है।" इनमें विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियां, साथ ही कुछ परिस्थितियां और/या पर्यावरणीय कारक शामिल हैं।

एक बार जब आपको पता चल गया कि आप लगातार थके हुए क्यों हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। अगर आपकी लगातार थकान का कोई चिकित्सीय कारण है, तो आपको अंतर्निहित समस्याओं के इलाज के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना होगा।

"स्लीप एपनिया के लिए, समस्या का इलाज करने के लिए स्लीप स्टडी के साथ समस्या की पहचान करना आवश्यक होगा, और उपचार सीपीएपी मशीनों से लेकर माउथ गार्ड तक, जिनके साथ आप रात को सोते हैं, सर्जरी तक शामिल हैं," डॉ ग्रीन बताते हैं। "थायरॉइड डिसफंक्शन या विटामिन / हार्मोन की कमी जैसे अंतर्निहित चिकित्सा कारणों के लिए, रक्त कार्य उन कारणों की पहचान करेगा और चिकित्सा उपचार की अनुमति देगा। चिंता, अवसाद, एसएडी और माइग्रेन के लिए भी यही सच है: सभी में विशिष्ट चिकित्सा हस्तक्षेप होते हैं जो थकान के लक्षणों को बहुत प्रभावी ढंग से सुधारता है, लेकिन इसके कारणों की ठीक से पहचान करना महत्वपूर्ण है थकान।"

यदि तनाव आपकी थकान का मूल कारण है, तो डॉ. टैंग आपके तनाव के स्रोतों से निपटने की सलाह देते हैं - जिसमें अक्सर हमारे काम शामिल होते हैं। "आज के तेजी से भागते समाज में, लोग अक्सर दबाव में महसूस करते हैं" लंबे समय तक काम करना और अवास्तविक कार्यभार करना," वो समझाता है। "अपने काम के कार्यक्रम के लिए सीमाएं निर्धारित करना और सोने से पहले आराम करने और आराम करने के लिए समय आवंटित करना एक अधिक आरामदायक, आरामदायक नींद को बढ़ावा दे सकता है।"

और जब आप यह पता लगाने की खोज में हों कि आपको हर समय क्या थका रहा है, तो उन सभी चीजों के बारे में न भूलें जो आपको थका देती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए शीर्ष युक्तियाँडॉ. ब्लैंक कहते हैं, जैसे सोने के समय से चिपके रहना, किसी प्रकार के व्यायाम के लिए समय निकालना और स्वस्थ आहार लेना।

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थकान से जुड़े लक्षणों की विविधता और संभावित कारणों की सीमा को देखते हुए, डॉ। ब्लैंक का कहना है कि यदि आपकी थकान कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक रहती है, तो चिकित्सा सलाह लेना एक अच्छा विचार है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप किसी भी ऐसी चीज का अनुभव करते हैं जिसे वह "लाल झंडे के लक्षण" कहती है, साथ ही उस सताती थकान के साथ-साथ छाती दर्द, सांस लेने में तकलीफ, लगातार बुखार, रात को पसीना, और/या अस्पष्टीकृत वजन घटना - अपने चिकित्सक से सही चर्चा करें दूर।

अंत में, जितनी जल्दी आप अपनी थकान के कारण का पता लगाने में सक्षम होंगे, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकेंगे। "थकान का सफल उपचार अंतर्निहित कारण की ठीक से पहचान करने पर निर्भर होने वाला है, और पहला कदम आपके डॉक्टर से बात कर रहा है," डॉ। ग्रीन कहते हैं। "यदि आपको सही मात्रा में नींद (कम से कम 7 घंटे) मिल रही है, तो नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें, और स्थिर रहें उन चीजों के बावजूद थकावट महसूस हो रही है, तो निश्चित रूप से यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करने का समय है चल रहा।"

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