यह वही है जो आत्म-देखभाल वास्तव में है — और यह क्या नहीं है

मोमबत्तियों, आवश्यक तेलों, नमक और बुलबुले के साथ स्नान करने के लिए आमतौर पर आत्म-देखभाल का अभ्यास किया जाता है। लेकिन अगर आपके पास बाथटब नहीं है, अगर आपको टब में बैठे-बैठे चींटियां लग जाती हैं, या अगर आपको झुर्रीदार उंगलियों से नफरत है, तो खुद को मजबूर क्यों करें? इन अनुष्ठानों का उद्देश्य आपको खाली करने के बजाय आपको भरना है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या खुशी मिलती है, डॉ. नाओमी टोरेस-मैकी, पीएचडी, अनुसंधान के प्रमुख कहते हैं। मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन.

टोरेस-मैकी का कहना है कि आपकी स्वयं की देखभाल के विकल्प आपको पोषित, ऊर्जावान और आगे आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए तैयार होने का एहसास दिलाते हैं। वह अक्सर नोट करती है, लोग इसमें शामिल हो जाते हैं कर और उत्पादन मोडproducing और फिर स्व-देखभाल को एक अन्य टू-डू सूची आइटम के रूप में देखना शुरू करें। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए क्या काम करता है, डॉ टोरेस-मैकी समय से पहले अनुभवों की कल्पना करने की संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक का सुझाव देते हैं। "जब आप इस बात पर विचार कर रहे हैं कि आपको अच्छा महसूस करने के लिए इस समय क्या चाहिए, तो कल्पना करें कि आप इसे कर रहे हैं और आप कैसा महसूस करेंगे," वह आगे बढ़ती है। "अगर यह भर गया है, तो इसके लिए जाओ। यदि यह समाप्त हो गया है, तो इसे छोड़ दें।"

दुर्भाग्य से, स्वयं की देखभाल अत्यधिक राशि खर्च करने का बहाना नहीं है या बचने के लिए खुशी के समय में पानी में गिर जाना, वैनेसा कैनेडी, पीएचडी, मनोविज्ञान के निदेशक, को याद दिलाता है ड्रिफ्टवुड रिकवरी. "स्व-देखभाल 'खुदरा चिकित्सा' पर हमारी तनख्वाह नहीं उड़ा रही है, एक अतिरिक्त पेय है क्योंकि हम इसके बाद 'इसके लायक' हैं एक कठिन दिन, या एक महंगे स्पा दिन या यात्रा के लिए अपनी जिम्मेदारियों से बहुत अधिक समय निकालना," वह कहती हैं।

जब हम अपने लिए ये बहाने बनाते हैं, तो हम वास्तविक लाभ नहीं उठा पाते हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के बिना तत्काल संतुष्टि प्रदान करते हैं। इसके बजाय, कैनेडी का कहना है कि आत्म-देखभाल कार्य पर वापस आने के लिए थोड़ा सांस लेने का कमरा बनाने या अधिक मानसिक समस्या के बारे में होना चाहिए इसे संभालने के लिए संसाधन: "हमें यह सुनिश्चित करने के लिए आत्म-देखभाल का उपयोग करना चाहिए कि हम जीवन के तनावों को संभालने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हैं, इससे बचने के बजाय उन्हें।"

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जब आपके पास कपड़े धोने का ढेर होता है जो बढ़ता रहता है, एक कैलेंडर बैक-टू-बैक मीटिंग्स से भरा होता है, और जिन बच्चों को आपका ध्यान चाहिए होता है, तो आप आत्म-देखभाल को प्राथमिकता नहीं देते हैं। जबकि टोरेस-मैकी का कहना है कि बहुत से लोग चिंता करते हैं कि स्वयं के लिए समय निकालना स्वार्थी और अनुग्रहकारी है, व्यक्तिगत कल्याण के लिए यह महत्वपूर्ण है। "स्व-देखभाल न केवल एक कल्याण कौशल है बल्कि एक अस्तित्व कौशल है," वह कहती हैं। "एक बार जब आप आत्म-देखभाल को भोग के बजाय आवश्यक के रूप में देखना शुरू कर देते हैं, तो स्वयं की देखभाल करना आसान हो जाता है और इसलिए दूसरों की भी देखभाल करना आसान हो जाता है।"

आप इसे कैसे चित्रित करते हैं, इसे फिर से शुरू करने के लिए, जब आप किसी ऐसी गतिविधि को करने के लिए दोषी महसूस करना शुरू करते हैं जो आपको पूरा करती है - जैसे कि 30 मिनट के लिए एक किताब पढ़ना। इसके बजाय, उन सभी कारणों को सूचीबद्ध करें जिनसे आप एक बेहतर साथी, दोस्त, माँ, बेटी, इत्यादि बन सकते हैं, जिससे आपको अपनी ज़रूरत का समय मिल सके।

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कभी-कभी, जो हमें नियमित रूप से अपना ख्याल रखने से रोकता है, वह है इसे "सर्वश्रेष्ठ" बनाने का दबाव हमेशा" या अवास्तविक उम्मीदों पर खरा उतरें (उम्मीदें कि बहुत से लोगों के पास समय या पैसा नहीं है के लिये)। हां, एक धनी हस्ती स्पा सप्ताहांत पर जाने या डबल-हेड रेन शॉवर स्थापित करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन टोरेस-मैकी ने पुष्टि की कि सार्थक होने के लिए महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। "आत्म-देखभाल के अंतहीन रूप हैं जो मुफ़्त हैं और बहुत कम समय या ऊर्जा लेते हैं, जैसे कि अपना पसंदीदा गाना डालना या अपनी पसंदीदा डिश खाना," वह जारी है। "स्व-देखभाल को किसी ऐसी चीज़ के रूप में देखना जिसके लिए इतने प्रयास की आवश्यकता होती है कि वह भारी हो जाती है, उद्देश्य को हरा देती है।"

इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने का एक तरीका यह है कि आप अपने पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक का निर्माण करें, ताकि आप जानबूझकर रुकने के लिए खुद को जवाबदेह रखें। एलेन यिन, संस्थापक और पॉडकास्ट होस्ट "क्यूबिकल टू सीईओ।" यिन अपने आप को एक वास्तविक दोपहर के भोजन का समय निर्धारित करने की सलाह देता है: अपने कंप्यूटर से दूर खाएं या सड़क पर ऊपर और नीचे टहलने के लिए 10 मिनट का समय दें। "हमारी कुछ बेहतरीन सोच विराम में होती है, और आत्म-देखभाल को असाधारण या जटिल नहीं होना चाहिए," वह आगे बढ़ती है। "यदि आप दो सप्ताह की छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो दो मिनट की छुट्टी लें, दिन में कई बार।"

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मन-शरीर का संबंध मजबूत और मुखर है, लेकिन हमें यह जानने के लिए भावनाओं और शारीरिक भावनाओं के साथ तालमेल बिठाना सीखना होगा कि हमें क्या चाहिए। इसलिए कैनेडी का कहना है कि अपने स्वयं की देखभाल के अभ्यास को तरल और लचीला बनाना आवश्यक है, ताकि आप एक दिन से अगले दिन तक उस चीज़ को समायोजित कर सकें जिससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा। यह उन संकेतों की तलाश से शुरू होता है जो आपका शरीर दर्द, ऐंठन, थकान या दर्द जैसी चीजों के संदर्भ में भेज रहा है। आप इन सवालों के जवाब देकर अपने मानसिक स्वास्थ्य संकेतकों का और पता लगा सकते हैं:

• क्या मैं खराब सो रहा हूँ?
• क्या मैं अच्छा खा रहा हूँ?
• क्या मैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को तरस रहा हूँ?
• क्या मैं अपने दाँत पीस रहा हूँ?
• क्या मुझे शरीर में दर्द महसूस होता है?

जैसा कि आप इनका उत्तर देते हैं, आप संभावित समाधानों को कम कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं। हो सकता है कि यह एक झपकी हो, एक लंबा स्ट्रेचिंग सत्र हो, या पॉडकास्ट सुनते समय एक नई रेसिपी का परीक्षण करना हो।

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