पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए 5 योगासन,

योग को इस बात के लिए अत्यधिक माना जाता है कि यह कैसे है तन और मन को लाभ. कुछ लोग यह नहीं जानते कि शरीर पर योग के लाभ फिटनेस, या मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलेपन में सुधार से परे हैं: योग वास्तव में आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आंत स्वास्थ्य और पाचन।

यह कैसे काम करता है यह समझने के लिए, आपको इसके बारे में पता होना चाहिए कि कैसे तनाव पाचन को प्रभावित कर सकता है. ध्यान दें कि जब आप नर्वस होते हैं तो आपके पेट में तितलियाँ कैसे आती हैं? मस्तिष्क से आंत तक एक सीधा मार्ग है- और इसे वेगस तंत्रिका कहा जाता है। शोधकर्ताओं स्विट्ज़रलैंड से पता चलता है कि वेगस तंत्रिका को कुछ तरीकों से उत्तेजित करने से चिंता और अवसाद जैसी कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा करने का एक तरीका है by गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना. और यहीं से योग चलन में आता है।

"योग एक शक्तिशाली उपकरण है जो ANS [स्वायत्त तंत्रिका तंत्र] के घटकों को प्रभावित करने में मदद कर सकता है," कहते हैं केली टर्नर, एक योग शिक्षक और शिक्षा निदेशक director योग छह. "यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कई धीमी, गहरी, नियंत्रित सांसें लेने से उसे वापस डायल करने में मदद मिल सकती है तनाव प्रतिक्रिया।" यह बदले में, स्वायत्त तंत्रिका के "आराम और पाचन" समारोह को रीसेट करने में मदद कर सकता है प्रणाली

दूसरी ओर, "जब कोई उच्च तनाव की स्थिति में होता है, तो वे अक्सर उनके पाचन को महसूस करो [है] अजीब से बाहर. चाहे बैक अप हो या सुपर लूज, वह एसएनएस [सहानुभूति तंत्रिका तंत्र] है ओवरड्राइव में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, "टर्नर बताते हैं। "योग लोगों को आराम और आराम की स्थिति में वापस जाने में मदद करता है, जिससे अक्सर उनके पाचन में सकारात्मक बदलाव आते हैं।" 

में पढ़ता है दिखाएँ कि सूजन आंत्र रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थितियों में एक योगदान कारक तनाव है। के अनुसार एक चीनी अध्ययन में प्रकाशित किया गया गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल: "न्यूरो-एंडोक्राइन-इम्यून पाथवे में तनाव-प्रेरित परिवर्तन आंत-मस्तिष्क अक्ष और माइक्रोबायोटा-आंत-मस्तिष्क अक्ष पर कार्य करता है, और आईबीएस में लक्षण भड़कना या अतिशयोक्ति का कारण बनता है। आईबीएस एक तनाव-संवेदनशील विकार है, इसलिए, आईबीएस के उपचार में तनाव और तनाव-प्रेरित प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन पर ध्यान देना चाहिए।" 

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हालांकि, उच्च चिंता और तनाव के स्तर वाले व्यक्ति अकेले योग से लाभ नहीं उठा सकते हैं। आंदोलन अभ्यास उन लोगों के लिए भी अच्छा है, जिन्हें पेट की परेशानी महसूस होने पर सामान हिलाने की आवश्यकता होती है। टर्नर कहते हैं, "कुछ योग मुद्राएं मोड़ और आगे की परतों सहित पेट और कोलन को धीरे-धीरे संपीड़ित और मुक्त कर सकती हैं।" "यह आंतरिक मालिश चीजों को आगे बढ़ने में मदद कर सकती है, इसलिए बोलने के लिए, यही कारण है कि योग में कभी-कभी पेट फूलना असामान्य नहीं है क्लास।" यह सही है, यह स्वाभाविक और ईमानदारी से अपेक्षित है कि कुछ योग ब्लोटिंग, गैस और/या कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं। यहां पांच योग मुद्राएं हैं जो अक्सर आंत को उत्तेजित करने में मदद करती हैं और आपको पेट की अप्रिय परेशानियों से छुटकारा दिलाती हैं।

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ध्यान देने योग्य बात: हर कोई योग से लाभ नहीं देख पाएगा, और यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को देखने का समय आ सकता है।

मारियो टैनो, एमडी, का कहना है कि जीवनशैली संबंधी चिंताएं हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है। "औसत अमेरिकी एक दिन में कहीं भी 3 से 4 ग्राम फाइबर खाता है, जब हमें एक दिन में 20 से 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है," वे कहते हैं, हम एक ऐसी आबादी बन गए हैं जो इसे पसंद नहीं करती है पर्याप्त पानी पिएं, जो पाचन प्रवाह को भी बाधित कर सकता है।

"जीआई ट्रैक्ट में दो प्रमुख तत्व होते हैं, न्यूरोलॉजिकल और वैस्कुलर," डॉ। टैनो बताते हैं। "तो अगर आपको कोई न्यूरोलॉजिकल समस्या है, तो इससे आपका पेट सुस्त हो सकता है। एक और मुद्दा मधुमेह, या फिर, निर्जलीकरण जैसी संवहनी स्थितियों के साथ है।" 

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