ईमेल एपनिया क्या है? आप काम करते समय अपनी सांस क्यों रोकते हैं (और कैसे रोकें?)
इसका वैज्ञानिक कारण भी है। तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान ने दिखाया है कि जब हम किसी चीज़ पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं (जैसे एक पूर्ण इनबॉक्स के माध्यम से प्राप्त करना), तो मस्तिष्क सहज रूप से "स्विच ऑफ" हो जाता है अवचेतन गतिविधियों-जैसे सांस लेना या भूख या तापमान को नोटिस करने में सक्षम होना-मस्तिष्क-शक्ति को कार्य की ओर निर्देशित करने के लिए हाथ।
"घटना वास्तव में ईमेल (या उस मामले के लिए किसी अन्य स्क्रीन गतिविधि) के लिए अद्वितीय नहीं है," नाइक बताते हैं। "सांस छोड़ते हुए सांस को रोकना लोगों को ध्यान केंद्रित करने या वे जो कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सहज है। एक अवचेतन मस्तिष्क गतिविधि जैसे श्वास को अस्थायी रूप से रोकना मस्तिष्क को अपने संसाधनों को एक कठिन कार्य करने के लिए मोड़ने की अनुमति देता है।
क्या आपको चिंतित होना चाहिए? खैर, हाँ और नहीं। ईमेल एपनिया के बारे में तुरंत हानिकारक कुछ भी नहीं है अगर यह हर बार एक बार होता है-और यह एक सामान्य घटना है। लेकिन हो सकता है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि हर बार जब आप काम के लिए लॉग इन करते हैं तो आप इसे नोटिस कर रहे हैं। नाइक कहते हैं, "जब यह वृत्ति दैनिक गतिविधियों जैसे ईमेल पढ़ने या जवाब देने के दौरान नियमित रूप से चलती है, तो प्रभाव पुराने हो सकते हैं," और पुरानी सांस रोकना अच्छी बात नहीं है।
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उसकी जांच में, स्टोन ने मार्गरेट चेसनी, पीएचडी, और डेविड एंडरसन, पीएचडी, दोनों पूर्व में नेशनल में निष्कर्षों का हवाला दिया स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच), जो संचयी श्वास-धारण या समझौता के शारीरिक प्रभावों की व्याख्या करता है श्वास। बारीक-बारीक विज्ञान में जाने के बिना, ओवरटाइम, पुरानी सांस रोककर शरीर के ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड और नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में असंतुलन पैदा कर देता है। अनिवार्य रूप से, ईमेल एपनिया अनजाने में हमें लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में डाल सकता है, हमारे ऊपर फ़्लिप करता है शरीर की तनाव प्रतिक्रिया स्विच करें, और हमारे लिए तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना आसान बनाते हैं। अनियंत्रित छोड़ दिया, "यह असंतुलन तनाव से संबंधित बीमारियों और गंभीर बीमारियों या बीमारियों में योगदान कर सकता है," नाइक कहते हैं।
स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करना, उच्च तनाव वाले कार्यों के माध्यम से क्रैंक करना, और खराब मुद्रा के साथ ऐसा करना ईमेल एपनिया की संभावना को बढ़ा सकता है। नाइक कहते हैं, "स्क्रीन को देखते समय झुके रहना या झुकना छाती को संकुचित कर देगा, जिससे श्वास उथली हो जाएगी।"
"शुक्र है, आप कर सकते हैं कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें अनजाने में [बाधित] आपकी सांस लेने के बिना," नाइक कहते हैं। अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर गतिविधियों का सुझाव देता है जैसे कि सांस का काम या ध्यान कर सकते हैं संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि जैसे ध्यान, स्मृति और कार्यकारी कार्य।"
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वह बताते हैं कि नाक से सांस लेने का अभ्यास करना जिसमें धीमी, विस्तारित साँस छोड़ना शामिल है (दूसरे शब्दों में आपका साँस छोड़ना आपकी श्वास से अधिक लंबा है), "प्राचीन योगियों द्वारा हमें दी गई एक आसान विधि है के लिये सांस की गति को कम करना, चिंता को कम करना और मन को शांत करना. बुनियादी श्वास तकनीक सीखना (और वास्तव में अभ्यास करना) ईमेल एपनिया के प्रभावों को उलटने में भी मदद कर सकता है; यह आपको अपनी सांस और सांस लेने की आदतों के बारे में जागरूकता में सुधार करने में मदद करेगा और आपको सिखाएगा कि तनाव के समय में अधिक आसानी से कैसे सांस लें।
अगली बार जब आप ईमेल का जवाब देते हुए, लेख लिखते समय, या स्प्रेडशीट का विश्लेषण करते हुए स्वयं को अपनी सांस रोक कर देखें डेटा, अपने दिमाग को शांत करने के लिए नाइक के इस साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें और तनाव प्रतिक्रिया को उलट दें जिससे ईमेल हो सकता है एपनिया
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आराम से सीधी स्थिति में बैठें।
- चार सेकंड के लिए नाक के माध्यम से अपने डायाफ्राम में पूरी तरह से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें कि यह आपकी छाती से पहले उठे।
- धीरे से, बिना किसी दबाव के, आठ सेकंड के लिए मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें।
- एक बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो बिना बल के फिर से पूरी तरह से साँस लें, और धीरे-धीरे आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
- इसे २० से ३० बार एक चिकनी, निरंतर लय में दोहराएं।
- फिर नाक से पूरी तरह सांस लें।
- हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने देने के लिए अपने होठों को धीरे से दबाते हुए साँस छोड़ें जैसे कि आप एक पतली भूसे से साँस छोड़ रहे हों। (यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर के साथ जांचें कि आप साँस छोड़ने के दौरान अपनी किसी भी मांसपेशियों को तनाव नहीं दे रहे हैं।)
- साँस छोड़ने के दौरान, अपने शरीर के सामने, अपने सिर के मुकुट से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक, आराम की लहर की कल्पना करें।
- इस श्वास को दोहराएं और प्रतिदिन ५ से १० मिनट के लिए कल्पना करें। जितनी देर आप जारी रखेंगे, आपका रक्तचाप और हृदय गति उतनी ही कम होती जाएगी और आप उतनी ही गहरी विश्राम की स्थिति में जाएंगे।
एक और महत्वपूर्ण युक्ति? नियमित रूप से ब्रेक लें-और उन्हें छोड़ें नहीं! अपने कैलेंडर पर छोटे ब्रेक को ब्लॉक करें, टाइमर शुरू करें, या यदि आपको करना है तो अपनी स्लैक स्थिति को "दूर" पर सेट करें। एक ईमेल (या अन्य काम से संबंधित) से बाहर आना एक हाइपर-केंद्रित मस्तिष्क को आराम करने, मानसिक रूप से पुनर्गणना करने और अपनी सांस (और अपने शरीर के बाकी हिस्सों) की जांच करने का एकमात्र तरीका है। हम सब व्यस्त हैं, लेकिन हम है साँस लेने के लिए।
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