एप्सम साल्ट के 4 स्वास्थ्य लाभ-प्लस, जब इसका उपयोग न करें

एप्सम नमक के सबसे आम उपयोगों में से एक है इसे गर्म स्नान में जोड़ना शांत करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों में दर्द, दर्द या बेचैनी. हिल्टन हेड हेल्थ में फिटनेस डायरेक्टर और वेलनेस कोच के रूप में, डेविड चेसवर्थ अपने कुछ ग्राहकों को कसरत के बाद अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के तरीके के रूप में एप्सम नमक स्नान की सिफारिश करता है।

"व्यायाम करने के बाद, एप्सम नमक का लाभ मैग्नीशियम सल्फेट से आता है," वे कहते हैं। "मैग्नीशियम आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को नियंत्रित करता है, जो कैल्शियम विनियमन के लिए आवश्यक है और पोटैशियम अवशोषण। एप्सम सॉल्ट बाथ में, मैग्नीशियम आयन पानी में छोड़े जाते हैं, जो शरीर को उपयोग करने में मदद कर सकते हैं ग्लूकोज और लैक्टिक एसिड, और दर्द, सूजन और मांसपेशियों से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं ऐंठन। ”

हालांकि इस बात के बहुत से वास्तविक प्रमाण हैं कि एक एप्सम सॉल्ट बाथ आपको कसरत के बाद बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, शोध अभी भी काफी विरल है। उदाहरण के लिए, 2006 का एक अध्ययन मैग्नीशियम और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों पर उस ज़ोरदार व्यायाम (जिस तरह का अतिरिक्त मूत्र और पसीने के नुकसान में परिणाम) किसी व्यक्ति की मैग्नीशियम आवश्यकताओं को 10 से 20 तक बढ़ा सकता है प्रतिशत। हालाँकि,

एक 2017 का अध्ययन कोई सबूत नहीं मिला कि मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है-जिसमें स्नान भी शामिल है।

उस ने कहा, गर्म स्नान करने से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है क्लीवलैंड क्लिनिक, और अपने स्नान में एप्सम नमक मिलाने से आपको कोई नुकसान नहीं होने वाला है। यदि आप पाते हैं कि कसरत के बाद एप्सम सॉल्ट बाथ आपकी रिकवरी को गति देता है, तो रुकने का कोई कारण नहीं है (यानी, यह आपको बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाने वाला है)। यदि आपने पहले कभी नहीं लिया है और सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो चेसवर्थ भंग करने की सिफारिश करता है गर्म पानी से भरे बाथटब में एक कप एप्सम सॉल्ट का दो-तिहाई या एक कप में एक-चौथाई कप पैर धोना।

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ब्रूस पिंकर, डीपीएम, एक बोर्ड-प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट और फ़ुट सर्जन और व्हाइट प्लेन्स, एन.वाई. में प्रोग्रेसिव फ़ुट केयर के संस्थापक और मालिक, अपने रोगियों को लगभग हर दिन एप्सम सॉल्ट सोखने की सलाह देते हैं। "इप्सॉम नमक दशकों से उपभोक्ता उपयोग के लिए उपलब्ध है, और एप्सम नमक सोख हो सकता है दर्द, चोटिल पैरों के लिए बहुत फायदेमंद," वह कहते हैं।

फिर से, इस बिंदु पर है कोई शोध-आधारित साक्ष्य नहीं कि मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, लेकिन परिणाम के कारण उन्होंने अपने अभ्यास में देखा है, डॉक्टर नियमित रूप से पैर से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से निपटने के लिए इसे लिखते हैं।

"एक सामान्य नियम के रूप में, मैं दो बड़े चम्मच [एप्सॉम नमक] को कमरे के तापमान के पानी के एक चौथाई गेलन में मिलाने की सलाह देता हूं - पैर के शीर्ष को कवर करने के लिए पर्याप्त पानी," डॉ। पिंकर बताते हैं। "समाधान मिलाएं और 20 मिनट के लिए घाव और घायल पैर / पैर को भिगो दें।" वह सलाह देते हैं कि गठिया के पैर वाले लोग दर्द से राहत प्रदान करने के लिए आवश्यकतानुसार हर छह से आठ घंटे में ये सोखें। एप्सम सॉल्ट फुट बाथ एथलीट फुट से दर्द और खुजली को कम करने में भी मदद कर सकता है, हालांकि उनका कहना है कि सामयिक एंटीफंगल आमतौर पर भी आवश्यक होते हैं।

अंत में, डॉ. पिंकर का कहना है कि इप्सॉम सॉल्ट सोक्स एक अंतर्वर्धित नाखून की सूजन और परेशानी को दूर करने में भी मदद कर सकता है। "एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा एक अंतर्वर्धित toenail को ठीक करने के बाद, ऊपर वर्णित अनुसार प्रभावित पैर की अंगुली को भिगोना फायदेमंद होता है, इसके बाद एक एंटीबायोटिक क्रीम या मलहम के आवेदन के बाद," वे बताते हैं। "इप्सॉम नमक भिगोने से अधिक गंभीर मामलों के लिए अंतर्वर्धित toenail की निकासी की सुविधा में मदद मिल सकती है। अक्सर, मैं अपने मरीजों को इसकी सलाह देता हूं।"

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के अनुसार रोंडा मैटॉक्स, एमडी, मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान में एक चिकित्सक बोर्ड द्वारा प्रमाणित, एप्सम नमक उसके टूलबॉक्स में एक उपकरण है जो कई स्थितियों वाले रोगियों के लिए उपयोगी हो सकता है, चिंता सहित. वह बताती है कि वह एप्सम सॉल्ट बाथ की सिफारिश उन लोगों को करती है, जो पहले से ही कई मेड पर हैं, जब मैं संभावित नतीजे नहीं चाहती एक और दवा जोड़ने के लिए जो साइड इफेक्ट या इंटरैक्शन में योगदान दे सकती है, या मेरे रोगियों में जो कोई दवा नहीं चाहते हैं, अवधि।"

डॉ मैटॉक्स कहते हैं मैग्नीशियम की कमी वाले लोग चिंता और अनिद्रा की शिकायत होने की संभावना अधिक होती है। और यह स्वीकार करते हुए कि "यह सुझाव देने के लिए कोई महान डेटा नहीं है कि मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है," वह सिफारिश करती है हल्के से मध्यम चिंता वाले रोगियों के लिए एप्सम नमक स्नान - भले ही लाभ प्लेसबो प्रभाव से ज्यादा कुछ न हो काम क। "यह मुझे अपने रोगियों को इसकी सिफारिश करने से नहीं रोकता है जो दवा नहीं चाहते हैं, लेकिन राहत चाहते हैं," वह कहती हैं। "क्यूं कर? क्योंकि जब प्लेसबो प्रभाव बिना दवा के लक्षणों में सुधार के साथ आता है और बहुत कम साइड इफेक्ट के साथ, मैं इसे एक जीत मानता हूं।"

चिंता के साथ, डॉ। मैटॉक्स अपने रोगियों को अनिद्रा या नींद से संबंधित अन्य शिकायतों से निपटने के लिए एप्सम नमक स्नान की सलाह देते हैं। अपने अभ्यास में रोगियों द्वारा स्व-रिपोर्टिंग के आधार पर (एक नियंत्रण समूह के बिना), उसने पाया है कि जो लोग एप्सम सॉल्ट बाथ लेते हैं वे शांत, अधिक आराम महसूस करते हैं, और इसे पाते हैं सो जाना आसान. और फिर, भले ही यह प्लेसबो प्रभाव के कारण है और वास्तविक मैग्नीशियम अवशोषण नहीं है, फिर भी वह इसे एक जीत मानती है।

"एक चिकित्सक के रूप में, मैं चाहता हूं कि मेरे मरीज बेहतर नींद लें और दर्द कम करें," डॉ। मैटॉक्स कहते हैं। "यदि स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है, आपके तनाव को कम कर सकता है और रात के सोने के अनुष्ठान का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है" जो आपको कम दर्द के साथ एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करता है, फिर मुझे कुछ एप्सोम के साथ इसकी सिफारिश करने के लिए गिनें नमक।"

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एप्सम साल्ट का एक उपयोग है जिससे आपको सक्रिय रूप से बचना चाहिए: इसे पानी में घोलकर पीना। हालांकि इस विधि को कब्ज के इलाज के लिए एक प्रभावी रेचक के रूप में या "डिटॉक्स" के सामान्य तरीके के रूप में बताया गया है, लेकिन एप्सम नमक का सेवन एक अच्छा विचार नहीं है, जैसे डॉक्टरों के अनुसार रॉबिन रोज़, डीओ, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और आंतरिक चिकित्सा में एक बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ, और रिजफील्ड, कॉन में टेरेन हेल्थ के संस्थापक और सीईओ।

"मैंने इसे कभी भी एक उपाय के रूप में निर्धारित नहीं किया है," डॉ। रोज़ कहते हैं। "मैग्नीशियम सल्फेट एक रासायनिक यौगिक है जिसका उपयोग कोलोनोस्कोपी तैयारी में किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं कि यदि आपके पास यह प्रक्रिया है, तो यह आपकी समस्याओं को हल करने का एक आक्रामक तरीका है।" इसके अतिरिक्त, डॉ. रोज़ का कहना है कि का दीर्घकालीन उपयोग रेचक के रूप में लिया जाने वाला एप्सम नमक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और द्रव परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके गुर्दे और हृदय को नुकसान हो सकता है। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके कब्ज का मूल कारण और अपना समर्थन करें प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके से आंत स्वास्थ्य health," उसने मिलाया।