केले से अधिक पोटेशियम में 7 खाद्य पदार्थ

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avocados

avocados फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, और एक एवोकैडो के आधे हिस्से में आपकी दैनिक पोटेशियम आवश्यकताओं का 10 प्रतिशत होता है - जो पहले से ही एक केले से अधिक है। "वे बनावट और स्वाद का उल्लेख नहीं करते हैं जो वे किसी भी डिश में जोड़ते हैं," शापिरो कहते हैं।

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मीठे आलू

शापिरो के अनुसार, शकरकंद विटामिन ए के टन पैक आंख और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए, और वे दिल से स्वस्थ फाइबर से भरे हुए हैं। “एक मध्यम शकरकंद में आपके दैनिक पोटेशियम की 12 प्रतिशत आवश्यकताएं होती हैं। कुछ दुबले प्रोटीन के साथ एक जोड़ी बनाएं और आप घंटों तक संतुष्ट महसूस करेंगे। ”

3

पालक

पालक कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च, और फोलिक एसिड के साथ पैक किया जाता है। "यह ल्यूटिन और ज़ेक्सेंथिन में भी समृद्ध है जो नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है," शापिरो कहते हैं। "और पालक के 3 कप - जो, वैसे, कुछ भी नहीं करने के लिए नीचे खाना बनाती है - आपके दैनिक का 12 प्रतिशत हिस्सा है पोटेशियम की जरूरत है। ” स्वाद में हल्का, संतुलित और स्वस्थ होने के लिए पालक को आसानी से अपने सलाद या सूप में मिला सकते हैं भोजन।

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तरबूज

शापिरो के अनुसार, तरबूज एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जो कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है। इसके अतिरिक्त, तरबूज के 1/8 हिस्से में विटामिन ए, विटामिन सी (हेल्लो, ग्लोइंग स्किन), और फाइबर के साथ आपके दैनिक पोटेशियम की 14 प्रतिशत आवश्यकता होती है।

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फलियां

बीन्स - सफ़ेद, काला, या सोया लगता है - न केवल पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं, बल्कि एक कप सेवारत भी आपके पोटेशियम की जरूरतों का 14 से 18 प्रतिशत के बीच होता है। "बीन्स अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं, भी। उन्हें आसानी से आपके सलाद या सूप में जोड़ा जा सकता है, या आप उन्हें टैकोस और अंडे पर छिड़क सकते हैं।

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खुबानी

सूखे खुबानी एक स्वादिष्ट स्नैक है जिसमें पोटेशियम के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं का लगभग 10 प्रतिशत होता है। शापिरो कहती हैं, "जब मैं चलते-चलते या फिर कुछ मीठा खाने को तरसता हूं, तो मुझे ये बहुत अच्छा लगता है।

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अनार

अनार एक मीठा स्नैकिंग ट्रीटमेंट है, जो दिल के स्वास्थ्य लाभ, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के टन से भरा होता है। यह गिरावट ताजा फल आपके दैनिक पोटेशियम की 14 प्रतिशत से अधिक की जरूरतों के लिए आती है और सलाद में छिड़का हुआ, या रस के रूप में खाया जाता है।