गो पर एक आसान नाश्ते के लिए 15 स्वस्थ स्मूदी

यदि आपकी त्वचा स्वस्थ नहीं दिखती है, तो रंग को आकर्षक बनाने के लिए अपनी नाक को ऊपर की ओर मोड़ें। कई हरे रंग की स्मूथी मीठी, स्वादिष्ट और अल्ट्रा-संतोषजनक होती हैं, भले ही उनका रंग दूर हो जाए कि वे अति-स्वस्थ हैं। यह स्मूथी कोई अपवाद नहीं है। नारियल पानी और फलों का संयोजन, केल और पुदीना की हरी पत्तियों के लिए एक ताज़ा आधार प्रदान करता है। ताजा नीबू के रस से साइट्रस का एक टुकड़ा तेजी से और आसानी से तैयार होने वाली स्मूथी के लिए साग और नारियल के पानी को बाहर निकालता है।

रंग सुबह के सूरज की तरह उज्ज्वल है, जो निश्चित रूप से एक संकेत है कि यह नाश्ते की स्मूथी विटामिन और खनिजों से भरी हुई है। संघटक सूची छोटी है- अनानास, संतरे का रस, गाजर, केला, और थोड़ी-सी बर्फ- इसलिए आप अपनी रेसिपी बुक के बिना भी इस स्मूदी को लगभग बना सकते हैं। इस स्वस्थ स्मूथी को और भी तेज़ बनाने के लिए, हमारे पसंदीदा का उपयोग करें आगे-आगे स्मूदी ट्रिक तो आप रिकॉर्ड समय में दरवाजा बंद कर सकते हैं।

यदि आप इस उष्णकटिबंधीय-प्रेरित स्मूदी नुस्खा को सुबह के समय बनाते हैं तो आप अच्छी तरह से समझ जाएंगे काम छोड़ने और एकांत द्वीप पर जाने के बीच निर्णय लेना या वास्तव में ट्रेन को रोकना कर्तव्य। इस फल ठग का प्रत्येक घूंट विश्राम का क्षण है। क्या अधिक है, यह दही के कारण प्रोटीन को भरने का एक छोटा सा पैक करता है, इसलिए आप दोपहर के भोजन के घंटे के आने से पहले सुबह की भूख को रोक सकते हैं।

सुबह जब आप कॉफी का झटका चाहते हैं, लेकिन इसकी गर्मी को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो तेजी से पिक-मी-अप के लिए इस कॉफी-संक्रमित स्मूदी को चालू करें। एक स्मूथी में पुराने जमाने के लुढ़का जई का जोड़ साधारण से बाहर लग सकता है, लेकिन जब एक केले के साथ मिश्रित होता है, तो बनावट सुस्वाद और समृद्ध होती है। फाइबर की अतिरिक्त खुराक भी आपको पूरी तरह से लंबे समय तक बनाए रखेगी, जो कि आपको किसी भी नाश्ते की स्मूथी से नहीं मिलती है।

सीडलेस ग्रीन अंगूर और नारियल का दूध इस ग्रीन ड्रिंक में अप्रत्याशित मिठास लाते हैं। पालक अन्य अवयवों में खूबसूरती से छिप जाता है, इसलिए आपको कभी नहीं पता होगा कि यह स्मूथी विटामिन ए, के, और सी, और यहां तक ​​कि लोहे, कैल्शियम और फोलिक एसिड का एक अच्छा हिस्सा है। आप इसे लगभग किसी भी मल्टीविटामिन के रूप में अच्छा मान सकते हैं - लेकिन बहुत अधिक स्वादिष्ट।
पकाने की विधि प्राप्त करें:पालक, अंगूर और नारियल स्मूदी

यदि आपके पास एक त्वरित और सरलता के लिए ब्रेड पर पीनट बटर और जेली को थोड़ा-थोड़ा करने के लिए समय (या अतिरिक्त हाथ) नहीं है नाश्ता, आप कम वसा वाले दूध, जमे हुए रसभरी, और अपने मीठे अखरोट को ब्लेंड करके उस पीबी एंड जे को सिपंल शेक में बदल सकते हैं मक्खन। स्मूथी में नट बटर प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एक स्वादिष्ट समृद्धता भरते हैं, जो आपको केवल फलों और सब्जियों से नहीं मिलता है।

आम विटामिन ए और सी का एक बड़ा स्रोत है, साथ ही फाइबर भी भरता है, इसलिए सुबह की स्मूदी में एक पूरा पीने से आपका दिन सही पोषण वाले पैर पर शुरू होता है। डेयरी मुक्त संस्करण के लिए गाय के दूध के स्थान पर बादाम के दूध का उपयोग करें। यदि आपको अपनी स्मूदीज अतिरिक्त ठंड पसंद है, तो सम्मिश्रण से पहले आम को रात भर में फ्रीज करें।

एक ब्लेंडर में लुढ़का जई, ब्लूबेरी, दही, और बर्फ को घुमाकर दलिया को फिर से डालें। ब्राउन शुगर और ताजा अदरक, तांग का एक अतिरिक्त पॉप जोड़ते हैं। यदि आप लुढ़के हुए जई के चूरे की तरह नहीं हैं, तो चिंता न करें। वे एक शानदार और मलाईदार स्मूथी बनाने के लिए गायब हो जाते हैं जो स्वादहीन और समृद्ध होते हैं।

यदि आप कद्दू मसाला सीजन के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो आगे बढ़ो और नाश्ते के लिए मसाला लाएं। यह शरद ऋतु प्रेरित सिपर वास्तव में वर्ष के किसी भी समय है, लेकिन हम आपको दोष नहीं देते हैं अगर यह पड़ोस के कॉफी स्पॉट पर कद्दू मसाले के लट्टे के आकार के मौसम में पसंदीदा बन जाता है। इस पांच-घटक मौसमी सीपर को और भी आसान बनाने के लिए कैन्ड कद्दू प्यूरी का उपयोग करें।

स्नैक्स के रूप में आनंद लेने के लिए खजूर थोड़ा बहुत चिपचिपा हो सकता है, लेकिन जब दूध और बर्फ के साथ मिश्रित किया जाता है, तो वे मिठाई और फूलों के स्वाद के संकेत के साथ एक मिठाई सापर में बदल जाते हैं। 15 मिनट के लिए दूध में डालकर खजूर को नरम करें, फिर एक नाश्ते के लिए बर्फ के साथ मिश्रण करें।

काले सलाद हमेशा विटामिन ए, के, और सी के भार पाने के लिए एक स्वागत योग्य तरीका है, लेकिन अगर आप हर भोजन में एक पत्तेदार पकवान खाने से थक गए हैं, तो आप एक स्मूदी में साग की सभी अच्छाई प्राप्त कर सकते हैं। इस ग्रीन स्मूदी को केल से अपना सिग्नेचर ह्यू मिलता है, लेकिन नारियल का दूध, केला, और ताजा अनानास फ्लेवर को संतुलित करता है।

चिया सीड्स फाइबर और प्रोटीन के छोटे पावरहाउस हैं और थोड़ा लंबा रास्ता तय करते हैं। बस एक बड़ा चमचा यह सब आपको इस फल के पेय में 10 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर को गोल करना होगा। अगर स्मूदी ज्यादा देर तक बैठती है, तो चिया के बीज मुरझाने लगेंगे, इसलिए ब्लेंड करने के तुरंत बाद पी लें।

इस स्वस्थ स्मूदी पर अपने खाका पर विचार करें: लगभग किसी भी फल को जमे हुए ब्लूबेरी के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और आपको अभी भी एक स्वादिष्ट पेय मिलेगा। यह स्मूथी चार का काम करता है, इसलिए यह एक ऐसे परिवार के लिए आदर्श है जो एक साथ स्मूथी का सेवन करता है।

फ्लैक्ससीड भोजन, कम वसा वाले दही और स्ट्रॉबेरी के साथ बनाया गया, यह समृद्ध और मलाईदार पेय नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में एक स्वस्थ विकल्प है। यदि आपको हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के अधिक सर्विंग्स की आवश्यकता है, तो यह मीठा स्मूदी उन्हें प्राप्त करने का एक तरीका है, धन्यवाद भोजन के लिए। आप वास्तव में किसी भी ठग नुस्खा के लिए सन जोड़ सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि यह फ्लैक्ससीडेड भोजन है, न कि फ्लैक्स सीड्स। बीज को जमीन से ऊपर करने की आवश्यकता है ताकि आपको सबसे अधिक पोषण लाभ मिल सके।

फलों का रस एक स्वस्थ नाश्ते के विकल्प की तरह लग सकता है जब समय तंग होता है, लेकिन कई आहार विशेषज्ञ होंगे आपको इसे एक सामयिक उपचार बनाने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि यह चीनी का एक केंद्रित स्रोत है और बहुत कुछ नहीं अन्य। आप उस बोतलबंद संतरे के रस का उपयोग कर सकते हैं और दूध, क्लेमेंटाइन, केले और बर्फ के साथ अपना खुद का स्वस्थ नाश्ता पेय बना सकते हैं। वेनिला और शहद के साथ अंतिम उत्पाद को मीठा करें।

अपने सामान्य नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के साथ ऊब? इन पौष्टिक स्मूदी को एक चक्कर दें। हरे रंग की स्मूथी विटामिन और फाइबर के साथ भरी हुई है, और एक अनानास-नारंगी मिश्रण मीठा और स्पर्शयुक्त है। यदि आप और आपके परिवार को मूंगफली का मक्खन और जेली पसंद है, तो तीसरा स्मूथी (रास्पबेरी और बादाम मक्खन के साथ बनाया गया) एक भीड़ आनंददायक होगा।