स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

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सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज एक बिजलीघर हैं जब यह विटामिन ई की बात आती है: उनके कुर्नल्स का एक चौथाई कप 80 प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है का दैनिक सेवन की सिफारिश की. यह महत्वपूर्ण क्यों है? बालों के झड़ने को रोकने के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण है-शक्तियां सामान्य कोशिका वृद्धि में बाधा डाल सकती हैं, जो अवांछित बालों के झड़ने में योगदान कर सकती हैं। क्रिस्टेन के अनुसार, सूरजमुखी के बीज विटामिन ई के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है और आपको अपने तालों को मजबूत और मोटा रखने का सबसे अच्छा मौका देता है।

सूरजमुखी के बीज स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं, भी। विशेष रूप से, वे त्वचा को सूरज की यूवी प्रकाश से मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन ई भी एक विरोधी भड़काऊ एजेंट है, जिसका अर्थ है सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.

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लाल मिर्च

संतरे को विटामिन सी पावरहाउस होने का बहुत श्रेय मिलता है, लेकिन लाल मिर्च की एक सेवा वास्तव में एक नारंगी से अधिक विटामिन सी प्रदान करती है। कोलेजन संश्लेषण के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है, त्वचा में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है जो बालों, त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ई की तरह, विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हानिकारक यूवी प्रकाश जोखिम से बचा सकता है - साथ ही यह शुष्क त्वचा के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है बालों का झड़ना अपर्याप्त विटामिन सी के सेवन से जुड़ा हो सकता है। विटामिन सी से भरपूर लाल मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं, जो बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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पिसता

पिस्ता में मोनोअनसैचुरेटेड वसा की एक उच्च मात्रा होती है, एक लाभदायक प्रकार का वसा जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन करने का एक लाभ त्वचा की उम्र बढ़ने में सुधार होता है। एक अध्ययन से पता चला है जो महिलाएं मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार का सेवन करती हैं उनमें त्वचा की लोच में सुधार होता है, जो उन लोगों के विपरीत होता है जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर आहार का सेवन नहीं करते हैं।

स्वस्थ वसा, जैसे कि पिस्ता में पाए जाने वाले, भी बालों के झड़ने को कम करने और बालों के घनत्व और बालों के व्यास को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.

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खीरे

हमारे बाल और नाखून भी हमारे जलयोजन की स्थिति से अत्यधिक प्रभावित होते हैं। सूखे और भंगुर होने वाले नाखून अधिक हो सकते हैं फंगल इन्फेक्शन होने का खतरा, और जलयोजन उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने बालों पर हेयर ड्रायर या हीट स्टाइलिंग टूल का उपयोग करते हैं, जैसे इससे बाल शुष्क और क्षतिग्रस्त हो सकते हैं. इसलिये खीरे में 96 प्रतिशत पानी होता है, वे पीने के पानी से परे अपने शरीर को हाइड्रेट करने का एक स्मार्ट तरीका हैं।

रूखी त्वचा के लिए भी क्यूक एक बेहतरीन भोजन है - पानी के उच्च इंटेक्स को दिखाया गया है त्वचा शरीर क्रिया विज्ञान पर सकारात्मक प्रभावकम इंटेक की तुलना में, आपकी त्वचा की कोशिकाओं को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है। हाइड्रेशन की कमी से त्वचा की सामान्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे सूखी, तंग, या परतदार त्वचा, और झुर्रियों की अधिक संभावना बन सकती है।

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अंडे

ल्यूटिन अंडों में पाया जाने वाला एक फाइटोन्यूट्रिएंट है आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों को बहुत फायदा पहुंचाता है। अंडों में पाया जाने वाला ल्यूटिन अत्यधिक जैव अनुपलब्ध है, जिसका अर्थ है शरीर द्वारा उपयोग के लिए आसानी से उपलब्ध। ल्यूटिन त्वचा में प्रमुख है और यह उज्ज्वल त्वचा और बालों के रंग से जुड़ा हुआ है.

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