3 फूड्स जो आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करेंगे

बेहतर स्वास्थ्य के लिए हमारे भोजन का सेवन इन दिनों कल्याण का एक लोकप्रिय कोर्स है, और ठीक ही ऐसा है। लेकिन जब भोजन के माध्यम से किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की बात आती है, तो कुछ नारंगी स्लाइस या सामान्य विटामिन सी (या एमरजेन-सी) दिनचर्या के बाद भी बाहर रुक रहे हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के अनुसार, अन्य बहुत सारे खाद्य विकल्प हैं, जिन पर हम अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं।

यहाँ, हमने डायटिशियंस द्वारा सुझाई गई शीर्ष सामग्री में से तीन को एक साथ खींचा है जो एक कदम से ऊपर हैं जो आपके काम आते हैं। ठंड और फ्लू के मौसम के लिए तैयारी कर रहा है.

येरबा मेट

हम जानते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट से भरे खाद्य पदार्थों से भरा आहार एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है। लेकिन फ्लू के मौसम के दौरान अपरिहार्य कार्यालय या स्कूल के कीटाणुओं से निपटने के लिए, आप एक और भी अधिक शक्तिशाली सुपरफूड के लिए पहुंचने की कोशिश करना चाह सकते हैं। “अर्जेंटीना येरबा मेट ग्रीन टी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट और एक उच्च पॉलीफेनोल सामग्री होती है, और आपके शरीर को फ्लू के मौसम में भी इन शक्तिशाली अणुओं की आवश्यकता होती है जब ठंडी शुष्क हवा और अधिक समय अंदर बिताया जाता है तो बीमारी के फैलने में पर्यावरण का योगदान होता है, ”पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी का कहना है Glassman।

यर्बा मेट में कई पोषक तत्व होते हैं जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं, जिसमें विटामिन सी, विटामिन ई, सेलेनियम और जस्ता शामिल हैं। केरी कहते हैं, "यह एक गर्म, सुखदायक पेय है, जिसे पूरे दिन के दौरान सीप किया जा सकता है, अगर आप अवांछित घबराहट वाली ऊर्जा के डर के बिना मौसम के दौरान थोड़ा महसूस कर रहे हैं," केरी कहते हैं। इसे काजू के दूध के साथ सुबह के घूंट के लिए थोड़ा मीठा पेय में मिलाया जा सकता है या दोपहर की मंदी को मात देने में मदद करने के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाली स्मूदी में मिलाया जा सकता है।

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अदरक

लंबे समय से अपने जीवाणुरोधी गुणों के लिए प्यार किया, अदरक एक बेहतरीन इम्युनिटी बूस्टर है अपने पतन दिनचर्या में जोड़ने के लिए। “अदरक के कार्यात्मक घटक एंटीऑक्सिडेंट क्षमता को व्यक्त करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में सुधार विशेष रूप से भड़काऊ रोगों के लिए होता है। क्योंकि अदरक में ऑक्सीकरण को कम करने की क्षमता है, यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने में मदद कर सकता है, ”आरडी माया फेलर का कहना है। अध्ययन से पता चलता है यह मतली को रोकने और एक परेशान पेट को शांत करने में भी मदद कर सकता है। "एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब सामान) को कम करने और ऑक्सीकरण को कम करने के लिए घटक भी प्रभावी हो सकता है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।"

अदरक के कई स्वास्थ्य लाभ हैं - (लेकिन यह सीमित नहीं है) आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है - इसलिए इसे अपने दैनिक पोषण दिनचर्या में शामिल करने का एक स्मार्ट विचार है। जबकि अदरक को ताजे, सूखे, अचार, संरक्षित, जूस, पाउडर या तेल में मिलाकर सेवन किया जा सकता है, जो लोगों के लिए अनिश्चित हैं कि इसे अपने आहार में कैसे जोड़ा जाए, माया कहती हैं कि अदरक बीयर उत्पाद के लिए सबसे आसान तरीका है, पसंद रीड की सभी प्राकृतिक शून्य चीनी लाइन। इसमें बिना किसी चीनी के 6,000 मिलीग्राम असली अदरक होता है।

एल्डरबेरी सिरप

हालांकि अनुसंधान 100 प्रतिशत निर्णायक नहीं है, लेकिन बुजुर्गों का इस्तेमाल ठंड के लिए किया जाता है और उम्र के लिए फ्लू से लड़ने वाले उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, और कुछ अध्ययनों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले लाभों से जुड़ा होता है। ग्लासमैन कहते हैं कि यह फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, और एक एंटीवायरल प्रभाव भी पाया गया है। उन्होंने कहा, 'इसके अलावा, चूहों में एंटीबैरील प्रभाव को दिखाया गया है। अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है, लेकिन कुछ मानव अध्ययनों ने आशाजनक परिणाम दिखाए हैं, “वह कहती हैं। में अध्ययन फ्लू के लक्षणों वाले 60 लोगों में, जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन चार बार 15 मिली लिडरबेरी सिरप लिया, उनके लक्षणों से औसतन चार दिन पहले की तुलना में राहत मिली।

केरी का कहना है, '' जब तक बर्डबेरी अर्क या सीरप का सेवन पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हो जाता, तब तक वे जामुन को उठाकर आपके मुंह में नहीं डालेंगे - उन्हें पकाने की जरूरत है। "आपका सबसे अच्छा शर्त एक कार्बनिक, उच्च गुणवत्ता वाला सिरप या अर्क खरीदना है।" इसके अलावा, एक चम्मच सिरप अन्य आदतों को संबोधित करने की अपेक्षा न करें। नींद की कमी या पुराने तनाव जैसे आपके शरीर के बचाव पर कहर बरपाना, लेकिन अपनी दिनचर्या में बड़बेरी को शामिल करना एक रणनीति हो सकती है कोशिश कर रहे हैं।

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