हाइड्रेशन के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

गर्मियों में सभी धूप में मस्ती करते हैं - हम पूल के किनारे अपने दिन बिताने के लिए तैयार होने से ज्यादा नहीं हैं, हमारे बारबेक्यू के साथ संबंध, तथा आँगन पर ठंडा कॉकटेल घूंट. गर्म मौसम और सूरज की मीठी किरणें घंटों तक आनंद से गुजारने में मदद करती हैं... अच्छा भगवान, यह बंटवारा सिरदर्द कहां से है?

निर्जलीकरण एक सर्व-सामान्य गर्मियों की बीमारी है। उच्च-से-औसत तापमान लंबी बाहरी गतिविधियों (उनमें से कई शारीरिक, जैसे बागवानी या साइकिल चलाना) के साथ संयुक्त तापमान अतिरिक्त पानी की खपत का आदेश देता है। मिक्स में बीच बूज़िंग और नमकीन स्नैक फ़ूड मिलाएं और आप डिहाइड्रेशन की समस्या से जूझ रहे हैं। यह बेहद खतरनाक है- पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से यह हो सकता है थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन, निम्न रक्तचाप और यहां तक ​​कि अंग की विफलता.

निर्जलीकरण से आपकी धूप खराब नहीं होगी। पानी हमेशा आपकी सबसे अच्छी शर्त है, लेकिन इतने सारे ताजे गर्मियों के खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अतिरिक्त एच 2 ओ देने के लिए एक स्वादिष्ट तरीके के रूप में दोगुना हो जाते हैं। यहां हमारे पसंदीदा में से कुछ हैं।

तरबूज: फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, विटामिन ए, और मैग्नीशियम के अलावा एक कप सेवारत आधा कप से अधिक पानी पैक करता है।

इसे सीधे खाएं, या एक साथ टॉस इसे तैयार करने के लिए ये स्वादिष्ट व्यंजन

खीरे: 95% पानी में, यह वेजी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छे में से एक है। इसे सलाद में परोसें, नींबू और जड़ी बूटियों के साथ पास्ता में हलचल, या सामन के साथ जोड़ी परम त्वचा के अनुकूल दावत के लिए।

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मलाई निकाला हुआ दूध: इस सूची के कई अन्य मदों के विपरीत, यह एक ताजा फल या सब्जी नहीं है। स्किम दूध को पानी की उच्च मात्रा से कम कैलोरी की मात्रा मिलती है जो कि दूध वसा में सचमुच "पानी नीचे" जोड़ देता है। अध्ययन दर्शाते हैं कम वसा वाला दूध हमें व्यायाम के बाद भी (सादे पानी और कार्यात्मक पेय की तुलना में) हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। यह दूध में इलेक्ट्रोलाइट्स और प्रोटीन के भाग के कारण होता है, जो हमारे शरीर में द्रव हानि को दूर करने में मदद कर सकता है।

शोरबा और सूप: वे लगभग पूरी तरह से पानी से बने हैं। हम के विचार से प्यार है अपने अगले पिकनिक के लिए इंस्टेंट पॉट फो को पैक करना, या आप कर सकते हो गजपचो की तरह ठंडा सूप ट्राई करें. Veggies के अतिरिक्त सर्विंग्स H2O को बहुत अधिक पैक करते हैं।

स्ट्रॉबेरीज: उनका लगभग 91% वजन पानी से आता है। उन्हें एक स्मूथी में डुबोएं, एक फल पैराफिट में टॉस करें, या इन मिठाई स्ट्रॉबेरी व्यंजनों में से एक में लिप्त.

संतरे: नारंगी के प्रति आधा कप के करीब है, जो उन्हें एक सुपर ठोस स्रोत बनाता है। इस पर पढ़े उन्हें कैसे चुनें, स्टोर करें और तैयार करें, तो एक बनाओ ये नारंगी तैरती हैं अपने बीच की किताब के साथ जोड़ी बनाने के लिए।

खरबूजा: केंटालूप का एक कप लगभग 90% पानी से बना है और प्रति सेवारत आधा कप से अधिक पानी बचाता है। हम इस फल को कई कारणों से पसंद करते हैं, लेकिन शीर्ष में से एक यह है कि इसे मीठे या नमकीन व्यंजनों में परोसा जा सकता है, जैसे कि feta के साथ छलावरण सलाद, इस टकसाल और साइट्रस पक्ष, या में इस मीठे स्पार्कलिंग नींबू पानी.