10 खाद्य पदार्थ जो आपकी नींद को प्रभावित कर रहे हैं
बिस्तर से पहले इन अवयवों के साथ तोड़ -> नींद की तरह कम लग रहा है।
हमारे ध्यान के लिए जूझ रहे दैनिक जीवन के कई पहलुओं-अंतहीन ईमेल, सामाजिक दायित्वों, काम, बच्चों, इंस्टाग्राम पर प्यारे पिल्लों के साथ-यह एक अच्छा रात का आराम पाने के लिए पर्याप्त कठिन है। खाना हमारी नींद को नुकसान पहुंचाने वाला एक और योगदान कारक नहीं होना चाहिए
जेनी क्रेग के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, ब्रायन रोड्रिक्वेज़, आरडीएन ने शीर्ष सामग्री, स्नैक्स और पेय पर हमारे साथ अपने सुझावों को साझा किया जो हमें नींद से दूर रख रहे हैं। शुरू करने के लिए, वह एक बड़ा नाश्ता और हल्का खाना खाने की सलाह देती है, क्योंकि बड़े भोजन का सेवन करने का मतलब है कि आपको पचाने के लिए अधिक समय चाहिए। “अगर आप भारी भोजन के बाद बिस्तर पर सिर रखते हैं, तो आपका पाचन धीमा हो जाता है और यह भोजन ऊर्जा के रूप में उपयोग होने के बजाय जमा होने वाला है। परिणाम अत्यधिक असुविधाजनक हो सकता है और आपको जगाए रख सकता है, ”रॉड्रिक ने कहा। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है यदि आपके पास पाचन संबंधी समस्याएं हैं, जैसे एसिड भाटा।
सोते समय से कुछ घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों में से कुछ पर विचार करें और आप अपने आप को उन अंडर-आई सर्कल के समाधान के साथ पा सकते हैं - और जब अलार्म बंद हो जाता है तो * अंत में * ऊर्जा महसूस होती है।
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1
मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन हर किसी को पसंद नहीं आ सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए जब उनके भोजन में कुछ किक होती है, तो शाम के समय बहुत सारा मसाला खाने से सावधान रहें। मजबूत मसाले अक्सर नाराज़गी और अपच का कारण बनते हैं, जो दोनों लेटने पर खराब हो सकते हैं (अनुवाद: नींद के लिए बड़ी परेशानी)। दिन में पहले के लिए मसाला बचाएं जब आपके पास पचाने के लिए पर्याप्त समय हो।
2
शराब
बिस्तर से पहले नाइट कैप या रेड वाइन का ग्लास लेना कई लोगों के लिए एक सामान्य पवन-डाउन अनुष्ठान है। और हालांकि शराब कुछ लोगों को सो जाने में मदद कर सकती है, अध्ययन करते हैं यह वास्तव में हमें रोकता है से पता चला है रह रहे हैं सो। बूज़ के कारण रात भर टॉस और टर्न होता है, जिसका अर्थ है कि आप थके हुए जा रहे हैं। एक और आराम पेय के लिए पहुंचें कैमोमाइल चाय।
3
कॉफ़ी
उन लोगों के लिए जो कैफीन के अपने उचित हिस्से को संभाल सकते हैं, देर से दोपहर या शाम को एक कप रखना कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आप कैफीन के घबराहट-उत्प्रेरण प्रभावों के प्रति थोड़ा संवेदनशील हैं, तो अपने नियोजित सोते समय के छह घंटे के भीतर एक कप ज्यू के लिए न पहुँचें। यदि आपको कार्यदिवस खत्म करने के लिए एक झटके की जरूरत है, तो रॉड्रिक ने खुद को जगाने के लिए ग्रीन टी या स्पार्कलिंग पानी की सिफारिश की।
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4
डार्क चॉकलेट
अक्सर भूल गए तथ्य यह है कि डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है। हालांकि यह दूध और सफेद चॉकलेट के बीच स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, बिस्तर से कम से कम कुछ घंटे पहले अपने मीठे स्नैक का आनंद लेने की कोशिश करें। कॉफी की तरह, डार्क चॉकलेट में मौजूद कैफीन एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, जो आरामदायक नींद के लिए आपके अवसरों को बाधित करता है।
5
टमाटर और टमाटर की चटनी
मारिनारा सॉस के साथ स्पेगेटी का एक कटोरा आराम का भोजन है। की तरह। यदि आप अपने रात के खाने में टमाटर को शामिल करते हैं, तो रोड्रिज्ज़ बिस्तर से कम से कम कुछ घंटे पहले खाने की सलाह देता है। वे tyramine नामक एक एमिनो एसिड के साथ पैक कर रहे हैं, जो norepinephrine की रिहाई को सक्रिय करता है। यह रसायन मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाता है, जिससे आपकी नींद गिरने की क्षमता में देरी होती है।
6
पिज़्ज़ा
"स्वादिष्ट, मुझे पता है! लेकिन पिज्जा में टमाटर की चटनी होती है जो (ऊपर के अलावा) अम्लीय होती है और पेट की ख़राबी का कारण बन सकती है। और यदि आप अपने पिज्जा में लाल मिर्च के फ्लेक्स जोड़ते हैं, तो टायरामाइन, एसिडिटी और स्पाइसीनेस का मेल आपको अपच के साथ छोड़ने वाला है, जिससे आपको आराम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए इस भोजन को पहले दिन में चुनें अगर आप आनंद लेने जा रहे हैं।
7
सोडा
हम अच्छी तरह जानते हैं कि सोडा चीनी और खाली कैलोरी से भरा होता है। जब आप इसे रात में और तुरंत बिस्तर पर सिर पर पीते हैं, तो आपका पाचन धीमा हो जाता है और आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग करने के विपरीत कैलोरी को स्टोर करेगा। सोडा में कैफीन भी होता है।
8
मांस और पनीर को ठीक किया
टमाटर की तरह, मीट और चीज ठीक करने के लिए टायरामाइन का एक और डरपोक स्रोत है, मस्तिष्क गतिविधि बढ़ाने वाला एमिनो एसिड जो हम में से कुछ को तार-तार होने का एहसास करा सकता है। दिन में पहले से लिप्त रहें ताकि आप शाम को रैंप कर सकें।
9
फैटी, सुगर फूड्स
हाई-फैट और शुगर से भरे स्नैक्स और खाने से बचें। हाल ही में अध्ययन पाया गया कि ये खाद्य पदार्थ बाधित नींद से जुड़े थे, जबकि उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले भोजन ने प्रतिभागियों को तेजी से सो जाने में मदद की।
10
खट्टे फल
खट्टे फल प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं। सोने से पहले इनका सेवन करें और आप एक अच्छी रात का आराम पाने के बजाय अक्सर टॉयलेट में जा सकते हैं।