कैसे घर पर अपने आसन में सुधार करने के लिए, एक हाड वैद्य के अनुसार

चाहे आप एक हर्नियेटेड डिस्क या मांसपेशियों में खिंचाव हो, हम में से अधिकांश उस बेचैनी को दूर करने के लिए कुछ भी करेंगे। सौभाग्य से, फिनेगन का कहना है कि जब आप घर से काम करते हैं तो खाड़ी में दर्द को दूर रखने के बहुत सारे तरीके होते हैं।

अपनी सीट पर रणनीति लाओ

जब तक आपके घर के कार्यालय में एक स्टैंडिंग डेस्क नहीं होती है, तब तक एक अच्छा मौका होता है जब आप अपने दिनों के बैठा हुआ खर्च करते हैं। हालाँकि, फिननेगन का कहना है कि जब आप नीचे बैठे हों, तो अपनी मुद्रा को बनाए रखना संभव है। यह रहस्य है कि आप कैसे बैठे हैं।

वह कहती हैं, "अपनी कुर्सी के किनारे पर बैकरेस्ट और स्कूटर को डुबोएं ताकि कुर्सी पर आपका बट एक ही हिस्सा हो और आपके घुटने फर्श पर फ्लैट फ्लैट के साथ 90 डिग्री के कोण पर हों," वह कहती हैं। “आप सतर्क और केंद्रित रहेंगे क्योंकि आप अपनी सीट पर सक्रिय रूप से लगे हुए हैं। आप रीढ़ की गोलाई का भी विरोध करेंगे, जिससे गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। ”

जब आप इस पर काम करते हैं, तो आगे बढ़ें और अपने बैठने की स्थिति को हर हाल में बदल दें। किस लेग को दूसरे पैर के ऊपर से घुमाकर, क्रॉस लेग पर बैठे, या अपने पैरों के साथ व्यापक रुख अपनाते हुए, आपका शरीर आपके आसन को ढहाने के लिए सक्रिय रूप से कुर्सी की क्षमता का मुकाबला कर रहा है।

अपने कार्यालय की जगह को फिर से बनाना

कई लोगों के लिए, घर से काम करने से उनके नौ से पांच पीस वापस आ जाते हैं। एक crammed क्यूबिकल में आठ घंटे बिताने के बजाय, आप टेलीविजन देखते हुए अपने बिस्तर या उत्तर ईमेल के आराम से काम कर सकते हैं। (आप चिंता न करें, मैंने आपके बॉस को नहीं बताया।) समस्या यह है कि हम में से अधिकांश कोनों को आपके समर्थन के लिए बनाया गया है जब आप अंत में घंटों तक अपने लैपटॉप पर कूबड़ करते हैं।

फिननेगन कहते हैं, "हम जितना अधिक कुर्सी पर बैठते हैं, हमारा शरीर उतने ही सुस्त मुद्रा में होता है।" “समय के साथ यह हमारे शरीर पर कास्ट जैसा प्रभाव पैदा करता है। यह सीधे खड़े होने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है और हम ऊपरी पीठ, गर्दन, कंधे और सीने में तनाव का शिकार हो जाते हैं। ”

मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी लैपटॉप स्क्रीन का शीर्ष आपकी आंखों के साथ समतल है। (आप अपने कंप्यूटर को पुस्तकों के ढेर पर रखकर आसानी से ऐसा कर सकते हैं।) चूंकि आपको अपना सिर ऊपर या नीचे झुकाना नहीं है, इसलिए आप अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ पर बहुत दबाव डालेंगे। इसके अतिरिक्त, Finnegan अपने कीबोर्ड को समायोजित करने की सलाह देता है।

"सुनिश्चित करें कि आपका कीबोर्ड उस स्तर पर बैठा है जहां आपकी कोहनी 90 डिग्री पर है," वह कहती हैं। "अगर यह बहुत अधिक या कम है, तो यह आपके हाथों और कंधों में तनाव का कारण बनता है और इससे कार्पल टनल या कंधे की शिथिलता हो सकती है।"

अपने आप को एक स्टैंडिंग ओवेशन दें

आपको बाहर निकालने के लिए नहीं, लेकिन फिननेगन कहते हैं कि बैठना नया धूम्रपान है।

"जैसा कि लोग घर से काम कर रहे हैं, हम पेशेवर डेस्क जॉकी बन गए हैं," वह कहती हैं। "यदि आप दिन के अधिकांश समय के लिए बैठते हैं तो घटनाओं की एक श्रृंखला होती है जो न केवल आपकी पीठ और गर्दन पर बल्कि आपके मस्तिष्क पर भी टोल लेती है।"

अपनी पीठ, शरीर और मस्तिष्क को उसकी देखभाल के लिए, बैठने और खड़े होने के बीच घुमाएं: अध्ययन दिखाते हैं हर आधे घंटे में दो मिनट की वॉक ब्रेक लेने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बहाल किया जा सकता है।

लेकिन दो मिनट के साथ क्यों रुकें? आप स्टैंड लेने के द्वारा भी अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं - शाब्दिक रूप से।

"गरीब बैठे आसन आसानी से गरीब खड़े आसन में अनुवाद कर सकते हैं," फिननेगन कहते हैं। “हर घंटे 20 मिनट के लिए खड़े होकर या विशिष्ट कार्यों के लिए खड़े होकर, जैसे फोन कॉल करना शुरू करें। हर 20 मिनट में स्थिति बदलने के लिए अनुस्मारक सेट करने पर विचार करें। ”

पीठ दर्द के साथ घर से काम करना? कोई दिक्कत नहीं है। बेचैनी को कम करने के लिए इन सुझावों के लिए पढ़ें।

इसे प्रवाह करने दें

अपने योगा मैट को तोड़ें: अपने शेड्यूल में एक विनीसा प्रवाह जोड़ना केवल हाड वैद्य का आदेश है।

फिननेगन कहते हैं, "जितना हमें लगता है कि हमारी गर्दन हमारी पीठ के निचले हिस्से से जुड़ी नहीं है, सभी मांसपेशियां एक साथ जुड़ती हैं।" "अपने शरीर को एक धीमी प्रवाह अभ्यास के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए समय निकालें और पूरे शरीर में जगह बनाएं।"

यदि आपका शेड्यूल वर्चुअल योगा क्लास में दाखिला लेने के लिए बहुत ज्यादा पैक है, तो आप कर सकते हैं में कुछ कदम निचोड़ें ज़ूम कॉल के बीच।

आवश्यक पर स्टॉक

फिननेगन के अनुसार, कमर दर्द को कम करने के लिए पहले से ही आपके पास जरूरी उपकरण होंगे। उदाहरण के लिए, ए गुआ शा उपकरण केवल आपके चेहरे के लिए नहीं है आप अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र को अपने शरीर के उस हिस्से पर लगा सकते हैं जहाँ आप तनाव में हैं और किसी भी समस्या वाले क्षेत्रों में जाने के लिए टूल का उपयोग करते हैं।

फिन गर्ग कहते हैं, "गुआ शा उपकरण के साथ, इन क्षेत्रों पर धीरे-धीरे ग्लाइड करें, जो दर्दनाक, तनावपूर्ण या ऊबड़-खाबड़ हैं।" “जब आप इन क्षेत्रों को पाते हैं, तो फेशियल प्रतिबंधों को तोड़ने में मदद करने के लिए उपकरण के साथ एक स्टार के आकार का पैटर्न बनाएं। जैसे ही आप लालिमा या पेटीसिया (छोटे लाल बिंदु) देखना शुरू करते हैं, रुकें और अगले स्थान पर जाएँ। "

फिननेगन ने एप्सम नमक लगाने की भी सिफारिश की है, मैग्नीशियम क्रीम, या ए अरंडी का तेल पैक धब्बों को दूर करने के लिए।

इसे बाहर खींचो

थोड़ा सा खींचना एक लंबा, लंबा रास्ता तय कर सकता है। फिननेगन ने अपने पसंदीदा अभ्यासों में से कुछ को साझा करने की कोशिश की: गर्दन के निचले हिस्से से लेकर पीछे के काम तक और बीच में सब कुछ, कुछ होने के लिए बाध्य है खींचने के व्यायाम यह आपकी असुविधा को कम करेगा।

• अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ के किनारों को फैलाने के लिए, अपनी सीट के किनारे पर अपने कंधे के ब्लेड को खींचकर रखें। अपनी गर्दन को दाईं ओर, कान से कंधे तक मोड़ें, और 30 सेकंड तक पकड़ें। दोनों पक्षों को दोहराएं।
• अपने दाहिने पैर के साथ बैठें एक आंकड़ा चार आकार में बाईं ओर पार किया। सीधे बैठें और आगे की ओर झुकें। आप अपने दाएं नितंबों में खिंचाव महसूस करेंगे। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, पैर स्विच करें, और दोहराएं।
• अपनी कुर्सी पर लंबा बैठें, दाईं ओर मुड़ें, और स्ट्रेच को गहरा करने में मदद करने के लिए बैकरेस्ट को समझें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और बाईं ओर दोहराएं।
• एक डेस्क बच्चे का पोज़ लें। अपने डेस्क के सामने लंबा खड़ा हो, अपने दोनों हाथों को रखें, अपनी डेस्क पर नीचे हथेली रखें। सीधे हाथ के साथ, कमर पर झुकें जब तक कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर न हो। अपने बगल और अपने धड़ के किनारों में खिंचाव को गहरा महसूस करें। खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने दिल को हर साँस छोड़ते हुए फर्श के करीब छोड़ दें।
• एक ईमानदार मुद्रा में बैठे, अपने बाएं हाथ की पीठ को अपनी कम पीठ पर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर पहुंचने और अपने सिर के ऊपर / बाईं ओर आराम करने के साथ, अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे पर झुकाएं। धीरे से अपने कान को अपने दाहिने हाथ से अपने कंधे के करीब खींचें। अब, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी ठुड्डी को छाती की तरफ छोड़ें। आप अपने ऊपरी बाएं हिस्से में एक अच्छा खिंचाव महसूस करेंगे।
• अपने दाहिने पैर को अपने सामने फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा करके, कमर के बल आगे झुकें और अपने दाहिने पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने दाहिने पैर को दाईं ओर घुमाएं, और फिर बाईं ओर खिंचाव को अपने पैर के अलग-अलग धब्बों में महसूस करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

न केवल ये चालें आपके आसन में सुधार करेंगी और किसी भी तनाव वाले स्थान को राहत देंगी, बल्कि स्ट्रेचिंग से भी जोड़ा गया है अपने दिमाग को शांत करना और तनाव के स्तर को कम करना - और हम सभी घर पर काम करने के एक लंबे दिन के बाद भाग्य के लिए खड़े हो सकते हैं।