कैसे और क्या) अपने शरीर की ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए खाने के लिए

किसी भी पोषण पेशेवर या डॉक्टर से पूछें और वे आपको बताएंगे कि हमारे ऊर्जा स्तर को दोनों के भीतर अंतहीन चर द्वारा निर्धारित किया जाता है तथा हमारे नियंत्रण के बाहर, जेनेटिक्स और उम्र की तरह। बेशक, हमारे शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, जिस पर हमारा नियंत्रण नहीं है। लेकिन भोजन भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

खाने की कुछ आदतें (और पोषक तत्व) हैं जो हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं - साथ ही साथ हम अनजाने में खुद को धीमा कर रहे हैं। सामंथा कैसेट्टी, एमएस, आरडीएक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, लेखक, और स्वस्थ माँ के पोषण के निदेशक ने हमें यह निर्धारित करने में मदद की अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए, अपने पाचन को बेहतर बनाने और हमारे समग्र को अनुकूलित करने के लिए खाने के सरल कदम स्वास्थ्य। अच्छी खबर? उसकी तीनों सिफारिशें अविश्वसनीय रूप से आसान हैं। हैप्पी स्नैकिंग!

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अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए हम किन आदतों को अपना सकते हैं?

संतुलित भोजन करें

सुबह का नाश्ता या असंतुलित, कार्ब युक्त भोजन करने से अंततः गंभीर रूप से सुस्त महसूस हो सकता है। क्यों? "क्योंकि आपका शरीर रात में स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देता है, और यदि आप मांसपेशी ऊतक के पुनर्निर्माण के लिए नहीं हैं नाश्ते में बिल्डिंग ब्लॉक्स की आपूर्ति करने से आपका पाचन और ऊर्जा धीरे-धीरे कम होना शुरू हो सकती है, ”कहते हैं Cassetty।

यदि आप नियमित रूप से एवोकैडो टोस्ट के लिए पहुंच रहे हैं, जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की कमी है, तो जहर वाले अंडे, स्मोक्ड सामन, या शीर्ष पर मैश्ड सेम (जैसे हुमस) मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के चरण को सक्रिय करने के लिए। आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे, इसलिए आप उस सुबह के पेट की गड़गड़ाहट को अलविदा कहते हैं।

बिस्तर से पहले स्नैकिंग बंद करो

यदि आप रात में बहुत देर से खा रहे हैं, तो यह आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, और यह आपके भूख हार्मोन और अंततः आपके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं पर कहर बरपा सकता है। यदि आप रात में खुद को लगातार भूखा पाते हैं, तो हो सकता है कि आपका रात का खाना बहुत हल्का हो, या आप अन्य कारणों (जैसे ऊब या आदत से बाहर) खा रहे हों। इस की जड़ तक पहुंचने की कोशिश करें और बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले रसोई बंद कर दें। अन्य स्वस्थ नींद की आदतों के साथ युग्मित, यह आपके ऊर्जा स्तर को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

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यह घर का बना है

खाना पकाने कभी-कभी भारी लग सकता है और एक लंबे दिन के अंत में, यह अक्सर आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। इस मामले में, मैं देख रहा हूँ कि लोग बहुत अधिक सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख कर रहे हैं, जो अत्यधिक संसाधित हैं। आपके शरीर को भोजन को पचाने और उसे चयापचय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि उसे आवश्यक ऊर्जा मिल सके, इसलिए यदि आप नियमित रूप से पूरे खाद्य पदार्थों पर अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आप इस प्रक्रिया को छोटा कर रहे हैं। इससे आपको सुस्ती और ऊर्जा कम महसूस हो सकती है। पाक कला चिकित्सीय हो सकता है और है प्रियजनों के साथ बंधन का एक शानदार तरीका, भी।

ऊर्जा बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्नैक्स क्या हैं?

सबसे अच्छा स्नैक्स पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बनाया जाता है, जैसे ग्रीक दही, अंडे, नट्स, बीज, जैतून, फल ​​और सब्जी। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को बेहतर नींद, आपके पाचन को अनुकूलित करने और आपके शरीर और मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए आवश्यक सभी कच्चे माल प्रदान करते हैं। साथ ही, वे व्यस्त दिनों के लिए ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करते हैं।

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ये "स्निकर्स ”प्रोटीन बॉल्स बिना किसी अतिरिक्त चीनी या अप्राकृतिक सामग्री के 4 ग्राम से अधिक प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर है। मूंगफली होती है अधिकांश अन्य नट्स की तुलना में अधिक प्रोटीन, जो उन्हें एक महान ऊर्जा-बूस्टिंग विकल्प बनाता है। जब आपके पास थोडा समय हो तो आप इस तरह के स्वादिस्ट स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं और आपको लाइन से नीचे रख सकते हैं, और यह आपको भारी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को चुनने से बचा सकता है बहुत हड़पने के लिए आसान। भोजन की योजना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके पास स्वास्थ्यप्रद संपूर्ण खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, जो बदले में आपको भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भारी कटौती करने में मदद करता है।