अजीब सपने आने के बाद? यहाँ पर क्यों
हालांकि हमने 2020 की शुरुआत उच्च आशाओं के साथ की है, लेकिन वर्ष अब तक एक के बाद एक चुनौती रहा है। चिंता वास्तव में चढ़ने लगी साथ में COVID -19 से मरने वालों की संख्या, और पिछले कुछ महीनों से कई के लिए एक मुद्दा रहा है। इसके साथ पुलिस हिंसा के और हालिया कृत्य शामिल हैं देश भर में बाद के प्रदर्शन. चाहे आप इसे महसूस करें या न करें, यह सब आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है- और जिसमें आपके सपने शामिल हैं. वास्तव में, यदि आपने देखा है कि आप महामारी की शुरुआत के बाद से विशेष रूप से अजीब सपने देख रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन ऐसा क्यों है, और क्या इसके बारे में हम कुछ कर सकते हैं? हमने यह जानने के लिए कई विशेषज्ञों के साथ बात की कि आपको क्या जानना चाहिए बेहतर रात की नींद लें.
हम सपने क्यों देखते हैं?
इससे पहले कि हम अपने अजीब तनाव से संबंधित सपनों में उतरें, आइए इस बारे में बात करें कि हम पहले स्थान पर क्यों सपने देखते हैं। संक्षेप में, हम वास्तव में नहीं जानते हैं। "लोग सदियों से सपनों को समझने की कोशिश कर रहे हैं," कहते हैं रवि शाह, एमडी, कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी पर
मंत्र स्वास्थ्य. "फ्रायड ने कहा कि सपने dreams दिन के अवशेषों का प्रतिनिधित्व करते हैं। 'अर्थात्, हम आमतौर पर उन चीजों के बारे में सपने देखते हैं जो कम से कम हैं आंशिक रूप से किसी चीज से संबंधित है जो पिछले 24 से 48 घंटों में हुई है, या कुछ और जो हम हैं आशंका। "हम जानते हैं कि ज्यादातर सपने देखने की तीव्र गति (आरईएम) नींद के दौरान होती है, और मस्तिष्क आरईएम के दौरान बहुत सक्रिय होता है, क्योंकि जब यह तनाव और दर्दनाक भावनाओं को संसाधित करता है, तो उसके अनुसार ब्रिटनी ब्लेयर, PsyD, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, नींद विशेषज्ञ और सह-संस्थापक और मुख्य विज्ञान अधिकारी प्रेमी, एक यौन कल्याण ऐप। "यह लगभग ऐसा है जैसे यह कुछ विषाक्त को पचा रहा है," वह बताती हैं। "तनाव, अलगाव और संकट के मौजूदा स्तरों के साथ, आरईएम नींद के दौरान अवचेतन में बाढ़ आने वाली भावनाएं उच्च और अधिक तीव्र हैं।"
डॉ। शाह के अनुसार, सपने हमारे अचेतन को बेहतर ढंग से समझने का एक तरीका है - हाँ, अजीब भी। लेकिन अजीब सपने को एक नकारात्मक लक्षण के रूप में देखने के बजाय, वह उनमें दुबला होने और उनसे कुछ सीखने की कोशिश करने की सलाह देता है। "सपने के बारे में सोचो और किसी भी संघ जो इसे लाता है," वह कहते हैं। "हमें अपने अचेतन से और न ही हमारे सपनों से डरने की जरूरत नहीं है क्योंकि वे हमारे दिमाग में क्या है, इसके बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।"
हमारे सपने अभी विशेष रूप से अजीब क्यों हैं?
हालांकि आमतौर पर, ज्यादातर लोग जानते हैं कि अन्य लोग वास्तव में अपने सपनों के बारे में नहीं सुनना चाहते हैं, क्योंकि वैश्विक महामारी की शुरुआत के बाद से, यह ऐसा प्रतीत होता है ए अधिक लगातार विषय का बातचीत-बहुत ही क्योंकि यह बहुत सारे लोग अनुभव कर रहे हैं।
अभी, कुछ महीनों पहले की तुलना में हमारे जीवन में सब कुछ अलग है। राहेल ओ'नील, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नैदानिक प्रभावशीलता के निदेशक कहते हैं, "हमारे दिमाग में जरूरी नहीं कि डाउनटाइम होता है," Talkspace, एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा ऐप। "पूर्व-महामारी, हम आम तौर पर हमारे जीवन में दिनचर्या की भावना रखते थे - जिनमें से अधिकांश घर से बाहर की गतिविधियों और हमारे विचारों और भावनाओं से दूर होते थे।"
लेकिन महामारी और अन्य तनावों के कारण, कई लोग भावनात्मक उत्तेजना की निरंतर स्थिति में हैं, ओ'नील बताते हैं। “हम अधिक मीडिया का उपभोग कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे मस्तिष्क को निकट पर सामग्री को संसाधित करने के लिए कहा जा रहा है पल-पल का आधार लेकिन वास्तव में जो हम अनुभव कर रहे हैं उसके साथ मौजूद होने की क्षमता के बिना, ”वह कहते हैं।
हमें यह भी ध्यान रखना होगा कि सपने अक्सर हमारे अवचेतन मन का प्रतिबिंब होते हैं। "यह देखते हुए कि पिछले कुछ महीनों में बहुत सारी अभूतपूर्व घटनाएं हुई हैं, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बहुत से लोग अजीब सपने देख रहे हैं," पवन मदान, एमडी, सामुदायिक मनोचिकित्सा के साथ एक मनोचिकित्सक। “इसका एक हिस्सा नियंत्रण है। अधिकांश लोगों का इस बात पर लगभग कोई नियंत्रण नहीं है कि महामारी कैसे फैलती है और उनके जीवन को प्रभावित करती है। ”
और यद्यपि संज्ञानात्मक रूप से, हम सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों को समझते हैं और स्वीकार करते हैं, जैसे फेस मास्क पहने जनता में और सामाजिक भेद का अभ्यास करना, और हम अपने आप को वायरस से बचाने के लिए क्या कर सकते हैं, हमारा दिमाग उन चीजों से निपटना पसंद नहीं करता है जिन्हें वह नियंत्रित या भविष्यवाणी नहीं कर सकता है. डॉ। मदन बताते हैं, '' इसका एक और हिस्सा चिंता का विषय है। “भले ही हम सचेत रूप से इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं, फिर भी बहुत से लोग अभी तक एक और विचित्र संकट के बारे में चिंतित हैं जो उनके नियंत्रण से परे है। यह संभव है कि हमारे दिमाग में अब बेतुके परिदृश्यों की बुनाई हो रही हो, जो हमारे लिए एक और संकट का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। इसके अलावा, इतने सारे लोग काम से बाहर या घर से काम करना, और यात्रा या सामाजिककरण नहीं करना जितना वे करते थे, हमारे पास हमें कम व्यस्तता थी और हमारे जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए और अधिक समय और क्या चल रहा है। विश्व। उन्होंने कहा, "ये विचार अजीब विचार और सपने लाने में भी भूमिका निभा सकते हैं।"
इन चिंताजनक सपनों के बारे में हम क्या कर सकते हैं?
आपने शायद यह शब्द सुना है "नींद स्वच्छता," और के अनुसार वेन पर्नेल, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ, अब इसे अभ्यास में लाने का समय है यदि आप पहले से ही नहीं हैं। कुछ भी शामिल नहीं है अच्छी नींद स्वच्छता है नया या आश्चर्यचकित करने वाला है - यह सब सामान्य सामान है जिसे हम जानते हैं कि हमें ऐसा करना चाहिए, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटे व्यायाम न करना, शराब से परहेज करना, और बोरी से टकराने से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना। लेकिन अभ्यास के बारे में विशेष रूप से सहायक क्या है, पेरनेल कहते हैं, नियंत्रण को मान्यता दे रहा है कि आपके पास वास्तव में आपकी नींद है, भले ही वह सीमित हो।
साथ ही, डॉ। मदन नोट के रूप में, इस प्रकार के सपनों से निपटने के लिए स्वीकृति पहला कदम है। उन्होंने कहा, "हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि ये तनावपूर्ण समय का परिणाम हैं।" “अपना ध्यान रखें और अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें। किसी प्रियजन या चिकित्सक से अपने विचारों के बारे में बात करने की कोशिश करें। जितना अधिक हम इन विचारों को सचेत रूप से संसाधित करते हैं, उतना ही कम वे हमें रात में परेशान कर सकते हैं। ”
यदि आप एक महामारी के साथ रात के मध्य में उठते हैं, तो O'Neill लेने की कोशिश करता है कुछ गहरी, शांत साँस लेते हुए, अपने आप को याद दिलाते हुए कि आप ठीक हैं, और वापस गिरने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं नींद। "आप 1000 से पिछड़े की गिनती कर सकती हैं, ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको खुशी देती है, या त्वरित नींद-केंद्रित ध्यान की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करें," वह कहती हैं।
यदि आपका दुःस्वप्न जारी है, या महामारी से बहुत पहले शुरू हुआ है, ब्लेयर का कहना है कि आप कल्पना रिहर्सल थेरेपी (IRT) में देखना चाहते हैं, व्यवहार नींद विशेषज्ञ. आईआरटी एक संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार है जिसे बुरे सपने की संख्या और तीव्रता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और है बार-बार होने वाले बुरे सपने वाले लोगों के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के कारण होता है। यदि आप अपने दम पर कुछ इसी तरह की कोशिश करना चाहते हैं, तो O'Neill अपने ग्राहकों के साथ एक तकनीक का उपयोग करता है जिसमें कथा को फिर से लिखना शामिल है एक सपना या दुःस्वप्न के बाद सुबह आपके पास है, ताकि आप उस होने के अनुभव पर थोड़ा अधिक नियंत्रण महसूस करें ख्वाब।
सब कुछ इतना अजीब और मुश्किल होने के साथ, रात को अच्छी नींद आ रही है पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। चिंता के सपने निश्चित रूप से मदद नहीं करते हैं, लेकिन कम से कम ऐसे तरीके हैं जिनसे हम दुःस्वप्न होने के बाद खुद को वापस उछालने में मदद कर सकते हैं, और बेहतर समझ सकते हैं कि वे पहले स्थान पर क्यों होते हैं।