9 एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जो सूर्य से त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं

हम अब तक अच्छी तरह से जानते हैं कि आवेदन करना सनस्क्रीन और एक पहने हुए टोपी, धूप का चश्मा, और सुरक्षात्मक कपड़े सूर्य के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए हम सबसे महत्वपूर्ण उपाय कर सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आहार एक और अत्यधिक प्रभावी (और आवश्यक!) तरीका है जिससे हम धूप से त्वचा की क्षति को रोक सकते हैं और कम कर सकते हैं?

“एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हमारी कोशिकाओं के साथ यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों को दूर किया जा सकता है क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाने, हटाने या मरम्मत करने की शक्ति, ”एमी हेन्स, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ कहती है सलाता सलाद रसोई और पोषण और भोजन तैयार करने में इसके आवेदन के विज्ञान में विशेषज्ञ।

एमी ने हमें सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों को गोल करने में मदद की जो आप अपनी त्वचा को धूप के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए खा सकते हैं। उसके शीर्ष टिप? लगातार प्रयास करें प्रतिदिन एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट जो हमें चाहिए और जिन खाद्य पदार्थों में वे पाए जाते हैं उनमें शामिल हैं ...

तरबूज

तरबूज क्या नहीं कर सकते? यह सबसे अधिक पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है जो इसे एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है आपकी त्वचा (और शरीर) को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना। लेकिन लाल तरबूज फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला तरबूज भी लाइकोपीन से भरपूर होता है, जो सनबर्न के विकास को रोकने में भूमिका निभाने में मदद करता है। प्रयत्न इन स्वादिष्ट तरबूज व्यंजनों में से एक लाइकोपीन की एक मीठी सेवा के लिए।

गाजर

गाजर विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो विशिष्ट प्रदान करता है बीटा-कैरोटीन का त्वचा-सुरक्षात्मक लाभ. बीटा-कैरोटीन कैरोटीनॉयड का एंटीऑक्सीडेंट परिवार है, जो सूर्य से यूवी प्रकाश के विभिन्न तरंग दैर्ध्य को अवशोषित करता है, इसलिए कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन सी का एक भारी हिट पैक करता है, जिसमें मुक्त कणों को स्थिर करने और सेलुलर और ऊतक क्षति को समाप्त करने की उनकी क्षमता को रद्द करने की क्षमता है। मुक्त कण एक या अधिक अप्रभावित इलेक्ट्रॉन वाले अणु होते हैं, जो उन्हें अन्य अस्थिर अणुओं और कोशिकाओं के लिए अत्यधिक अस्थिर, अत्यधिक प्रतिक्रियाशील और संभावित हानिकारक बनाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी की तरह, अतिरिक्त इलेक्ट्रॉनों के लिए अतिरिक्त है और द्वारा मुक्त कट्टरपंथी गतिविधि को बेअसर करने में सक्षम हैं मुक्त कणों को प्रसारित करने के लिए आवश्यक इलेक्ट्रॉनों का दान करना, जिससे स्वस्थ अणुओं पर हमला किया जा सके। कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका के कारण त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है। अपने विटामिन सी का सेवन करने के लिए अन्य अवयवों की तलाश कर रहे हैं? हरी बेल मिर्च, बर्फ मटर, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या मंदारिन संतरे की कोशिश करें।

जामुन

जामुन - जैसे स्ट्रॉबेरी और रसभरी - पॉलीफेनोल्स से भरे होते हैं, जो सूरज के संपर्क से उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा करने में मदद कर सकता है और त्वचा कैंसर के खतरे को काफी कम कर सकता है। पॉलीफेनोल्स के और भी अधिक के लिए लाल अंगूर और अनार पर लोड करें।

गोभी

यह एक कारण के लिए कल्याण की दुनिया का प्रिय है- केल विटामिन ए, विटामिन सी और ल्यूटिन के साथ पैक किया जाता है, जो सभी सूर्य की सुरक्षा में योगदान करते हैं। ल्यूटिन विशेष रूप से (केल में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है, साथ ही पालक और सीलांटो), सनबर्न के गठन को कम करने में मदद कर सकता है।

जैतून का तेल

जैसे कि हमें हर व्यंजन के ऊपर इस जादू अमृत को टपकाने के लिए एक और कारण चाहिए: खाओ जैतून का तेल विटामिन ई के लिए। विटामिन ई को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है जो सूर्य के प्रकाश से विस्तारित जोखिम से आते हैं। अन्य विटामिन ई-समृद्ध खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, गोभी, मक्का, बादाम और अखरोट शामिल हैं।

सैल्मन

ओमेगा -3 फैटी एसिड में सैल्मन के समृद्ध, जो सूजन को कम करने में मदद करता है जो कि ओवरएक्सपोजर से सूरज की रोशनी तक होता है। गर्मियों में सलाद में कुछ ग्रील्ड सामन मिलाने की कोशिश करें इन आसान सामन व्यंजनों में से एक.

एवोकाडो

ओमेगा -3! विटामिन ई! Lutein! फाइटोकेमिकल्स! हैं ही नहीं avocados स्किनकेयर के लिए बढ़िया- वे हैं एक सुपरस्टार जब आंखों की सुरक्षा की बात करता है, भी।

टमाटर

लाइकोपीन का एक और समृद्ध संसाधन, टमाटर आपकी त्वचा को सूरज की किरणों से होने वाली ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए एक सुपर स्मार्ट तरीका है। वे विटामिन ए और विटामिन सी का एक स्वादिष्ट स्रोत भी हैं।

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