25 फास्ट, स्वस्थ नाश्ता विचार स्वादिष्ट है

यदि आप अपने ब्रेकफास्ट बार या एनर्जी बाइट्स का उपयोग करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उन सामग्रियों को प्राप्त करना है जो आप जानते हैं और पसंद करते हैं। आप अपने स्वाद को फिट करने के लिए नुस्खा भी अनुकूलित कर सकते हैं। ये मेक-फ़ॉर-एनर्जी बार नट और बीज से भरे होते हैं, जो फाइबर और स्थायी प्रोटीन प्रदान करते हैं। उनके पास कई प्रकार के जामुन, विटामिन सी के महान स्रोत और अन्य एंटीऑक्सिडेंट भी हैं। जब आप इन्हें बनाते हैं, तो आगे बढ़ें और इन्हें अलग-अलग हिस्से के आकार में विभाजित करें ताकि इसे पकड़ना और जाना आसान हो।

नुस्खा प्राप्त करें:पौष्टिक सुपरफूड ब्रेकफास्ट बाइट्स

स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के रूप में गणना करने के लिए एक त्वरित नाश्ते में मफिन या फास्ट फूड नाश्ते सैंडविच के रूप में नहीं आना चाहिए। ट्रेल मिक्स, जिसमें अक्सर नट, फल और ग्रेनोला होते हैं, व्यस्त सुबह के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यदि आप अपने दिन की शुरुआत शुगर से बचने के लिए करते हैं, तो यह ट्रेल मिक्स काजू, मूंगफली और पिस्ता जैसी सामग्री की बदौलत दिलकश नोटों को हिट करता है। सुनहरी किशमिश के साथ मिठास का एक संकेत अभी भी है।

नुस्खा प्राप्त करें:तिल क्रंच ट्रेल मिक्स

थोड़े से प्रीप वर्क के साथ, स्मूदी हर सुबह शानदार त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए बनाते हैं। धोएं, काटें और "स्मूथी पैक" में सभी सामग्रियों को फ्रीज करें या सिर्फ एक स्मूदी के लिए पहले से मापा हुआ बैगजी लें। फ्रिज में एक ग्लास जार या बैगी में कुछ भी डालें जो एक फ्रीजर (जैसे दूध या पत्तेदार साग) में नहीं जाता है। फिर, अपने ब्लेंडर में सब कुछ डंप करें, और इसे काम पर जाने दें। आप कपड़े पहनते समय घूंट ले सकते हैं, या इसे अपने साथ एक लिद्ड कंटेनर में ले जा सकते हैं।

नुस्खा प्राप्त करें:उष्णकटिबंधीय क्रीम स्मूदी

लगभग कोई भी जल्दी रोटी पकाने की विधि एक तेज और स्वस्थ नाश्ते के लिए। बोनस अंक उन लोगों के पास जाते हैं जिनके पास फल, नट या साबुत अनाज होते हैं। इस ब्रेड में दो तीन होते हैं- फ्रोजन या ताजे क्रैनबेरी और पूरे हेज़लनट्स के साथ। ताजगी बनाए रखने के लिए सप्ताह के दौरान रोटी को कसकर लपेटें। आप इसे फ्रिज में भी स्टोर कर सकते हैं। अगर यह ठंडी रोटी आपकी चीज नहीं है तो बस कुछ सेकंड के लिए इसे माइक्रोवेव करें।

नुस्खा प्राप्त करें:क्रैनबेरी-हेज़लनट ब्रेड

यदि सुबह में ताजा जड़ी बूटियों को काटना और फल को मारना थोड़ा सा पहुंचता है, तो बस इस नुस्खा की मूल बातें पर जाएं: प्रोटीन युक्त पनीर और रसदार, मीठे फल। आप यहां तक ​​जा सकते हैं और मिनी ग्लास के जार में फल और डेयरी स्नैक को बिछाकर इनमें से कुछ आसान नाश्ते बना सकते हैं। फल से रस पनीर को थोड़ा मीठा कर देगा। यदि आपको मैरिनेटेड फ्रूट आइडिया पसंद है, तो अपनी सुबह को तेज करने के लिए रात को पहले ही बना लें।

नुस्खा प्राप्त करें:मिंट अनानास के साथ पनीर

आराम से भोजन का एक छोटा सा कटोरा आपका दिन शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है, खासकर अगर अनाज की तरह त्वरित चीनी का विचार सिर्फ आपकी बात नहीं है। चीजों को तेज करने के लिए, एक बड़े बैच में सप्ताहांत से पहले या रात को दलिया बनाएं। फिर अपने दिन के लिए पर्याप्त भाग लें। जब आप खाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आपको केवल अपने अंडे के अवैध शिकार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जो इस अविश्वसनीय रूप से हार्दिक और स्वस्थ नाश्ते को एक सप्ताह के लिए पर्याप्त बनाता है।

नुस्खा प्राप्त करें:पालक और कुटा हुआ अंडे के साथ दिल का दलिया

यदि नाश्ते में एक पॉप्सिकल खाने से साधारण लगता है, तो जान लें कि यह कई स्वस्थ नाश्ते सामग्री को छुपाता है: दही, फल, और ग्रेनोला। सप्ताहांत में एक बैच बनाओ, और एक स्वस्थ स्वस्थ नाश्ते के लिए हर दिन एक पॉप आउट करें जैसा कि आप कपड़े पहने हुए हैं। एल्यूमीनियम पन्नी के एक टुकड़े के साथ पॉप के आधार पर एक "कप" बनाओ बड़े पैमाने पर ड्रिप को पकड़ने के लिए।

नुस्खा प्राप्त करें: ब्रेकफास्ट पॉप्सिकल्स

शीर्ष पर एवोकैडो के साथ सब कुछ बेहतर है - एक गर्म और स्वादिष्ट पूरी-गेहूं की अंग्रेजी मफिन सहित। कुछ साबुत अनाज सरसों और एक चुटकी डिल पकवान को स्वाद और सुगंध का एक अतिरिक्त पॉप उधार देते हैं। इसे एक मलाईदार नरम उबले अंडे के साथ गोल करें, और आपको एक असली नाश्ता चैंपियन मिला है।
नुस्खा प्राप्त करें:सरसों, एवोकैडो और उबले हुए अंडे के साथ एक साबुत-गेहूं मफिन पर डिल

यह पूरी-गेहूं केला की रोटी इतनी नम और स्वादिष्ट है, आपको कभी नहीं पता होगा कि यह अपराध-मुक्त है। बिना पका हुआ सेब तेल या मक्खन की जगह लेता है और, परिष्कृत चीनी के बजाय, शहद के साथ पाव को मीठा किया जाता है। सप्ताहांत में इसे बेक करें, फिर व्यस्त सप्ताह के दिनों में अपने साथ स्लाइस लें। प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए, मूंगफली के मक्खन का एक बड़ा चमचा फैलाएं।
नुस्खा प्राप्त करें:स्वस्थ केले की रोटी

अंडे, जो प्रोटीन सुपरस्टार हैं, इस स्वादिष्ट, फाइबर युक्त भोजन की नींव हैं। मीठे अंगूर टमाटर के सौजन्य से विटामिन सी, लाइकोपीन, पोटेशियम और फोलेट की एक स्वस्थ खुराक का आनंद लें। पेस्टो का एक भंवर एक ताजा, गार्डी किक और जीवंत रंग जोड़ता है। साबुत अनाज टोस्ट के ऊपर स्लाइस परोसें।
नुस्खा प्राप्त करें:बीन्स, टमाटर, और पेस्टो के साथ तले हुए अंडे

अपने दिन के लिए एक दिलकश शुरुआत पसंद करते हैं? यह आपके लिए है। हालांकि अधिक बार खाने की मेज पर देखा जाता है, कुरकुरे, अखरोट का क्विनोआ एक अप्रत्याशित लेकिन नाश्ते की मेज के अलावा भी आकर्षक हो सकता है। एक-डिश सुबह के भोजन के लिए, इसे निविदा स्मोक्ड सैल्मन और एक सनी, बहने तले हुए अंडे के साथ मिलाएं।
नुस्खा प्राप्त करें:क्विनोआ नाश्ता बाउल

मलाईदार एवोकैडो टोस्ट के साथ अपना दिन शुरू करने के लिए एक लाभ है: फल फाइबर और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है। इसके अलावा, पूरी चीज सिर्फ तीन सरल चरणों में तैयार है: टोका ब्रेड पर एवोकैडो को मैश करें, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें, और फिर नमक और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ छिड़के।
नुस्खा प्राप्त करें:एवोकैडो टोस्ट

ओट्स, पिस्ता, खसखस ​​और तिल के बीज को सुनहरा भूरा होने तक सेंक लें, फिर दूध, बादाम दूध या सादे दही के साथ परोसें। एक त्वरित उन्नयन के लिए कटा हुआ सेब और अंजीर के साथ शीर्ष। यह आपके दिन के लिए इतनी सुंदर (और स्वादिष्ट) शुरुआत है, आप इसे सप्ताह के बाद फिर से बनाएंगे।
नुस्खा प्राप्त करें: सेब और अंजीर के साथ टोस्ट पिस्ता मूसली

सौतेले टमाटर और सुनहरे भूरे रंग के मशरूम इस आरामदायक नाश्ते में बहुत ही अच्छे अंडे देते हैं। अंडे की सफेदी सेट करने में मदद करने के लिए, अवैध पानी में सिरका का एक छींटा डालें। परोसने के लिए, कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज, नमक और काली मिर्च, और ताजा चिव्स के साथ छिड़के। यह रात के खाने के लिए भी पर्याप्त है।
नुस्खा प्राप्त करें:मशरूम और टमाटर के साथ अण्डे के अंडे

यह स्तरित पैराफिट एक संपूर्ण उपचार है। कटा हुआ भुना हुआ बादाम एक रमणीय क्रंच जोड़ता है, और प्रत्येक काट मिठाई, रसदार फलों से भरा होता है। यदि आप बादाम मक्खन के प्रशंसक नहीं हैं, तो मूंगफली का मक्खन या सूरजमुखी के बीज के मक्खन में स्वैप करें। आप शहद के स्थान पर एगेव अमृत का उपयोग भी कर सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें:बादाम मक्खन, दही, और फल Parfaits

इस व्यस्ततम सुबह के नाश्ते के लिए आपके पास तीन-घटक नाश्ते का समय होगा। जाने के लिए इस पैराफिट को लेने के लिए, इसे एक अछूता कॉफी कप या थर्मस में पैक करें। एक ग्रेनोला नुस्खा की जरूरत है? कोशिश करिए हमारा टॉस-एंड-बेक ग्रेनोला, जो अंतहीन अनुकूलन योग्य है। सूरजमुखी के बीज को पेपिटास के लिए प्राथमिकता दें? वे काम करेंगे। सूखे क्रैनबेरी के लिए पागल? अभी इसका आनंद लिया है।
नुस्खा प्राप्त करें: अंगूर और ग्रेनोला के साथ दही

मोटा ब्लूबेरी, पूरे-गेहूं का आटा, जई, अलसी के भोजन, और कम वसा वाले दही के साथ बनाया गया, ये स्वस्थ मफिन बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं - इसलिए आप उन सभी सुबह की बैठकों में पूरे रहेंगे। वे तीन दिनों के लिए या एक महीने के लिए फ्रीज़र में कमरे के तापमान पर रखेंगे। सर्व करने से पहले माइक्रोवेव में हल्का गर्म करें।
नुस्खा प्राप्त करें:होल-ग्रेन ब्लूबेरी मफिन्स

एक संतुलित, आसानी से इकट्ठा किया जाने वाला सुबह का भोजन: एक सेब को पकड़ो, प्लास्टिक में 1 से 2 औंस चेडर लपेटें और able कप फाइबर- और प्रोटीन से भरपूर अखरोट को एक लचीले प्लास्टिक की थैली में लपेटें।

साबुत अनाज या चोकर टोस्टर वफ़ल को सिरप में डुबोने के बजाय, चीनी को काटें और 2 बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ इसे फैलाकर प्रोटीन और फाइबर को बढ़ावा दें। आप इसे 1 चम्मच किशमिश, तिल या अतिरिक्त मूंगफली के साथ और भी अधिक फाइबर के लिए छिड़क सकते हैं, जो पोषक तत्वों को धीरे-धीरे और तेजी से वितरित करने में मदद करता है।

एक कॉकटेल शेकर में, वेनिला या स्ट्रॉबेरी इंस्टेंट-ब्रेकफास्ट पाउडर (नो-शुगर-एडेड किस्म, जैसे कार्नेशन के लिए एक पैकेट) और कम वसा वाले स्ट्रॉबेरी गाय के दूध या सोया दूध के 1 कप को मिलाएं। (आप इसे रात को पहले भी मिला सकते हैं।) यदि आपके पास समय है, तो अतिरिक्त फाइबर के लिए स्ट्रॉबेरी या एक जमे हुए केला, और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ने के लिए ब्लेंडर का उपयोग करें, जैसे कि Genioy Natural।

आपके पास पिछली रात के पिज्जा का एक टुकड़ा हो सकता है (यह चीनी या लंघन नाश्ते पर भरने के लिए बेहतर है)। या आप अधिक परिष्कृत स्पिन की कोशिश कर सकते हैं: क्रस्टी ब्रेड का एक टुकड़ा लें, इसे कम वसा वाले रिकोटा के 3 बड़े चम्मच के साथ फैलाएं, और टमाटर जोड़ें। जैतून का तेल (लगभग 1 चम्मच) की एक बूंदा बांदी और थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ समाप्त करें। ब्रोकिंग वैकल्पिक है।

भोजन के विकल्प के लिए, एक ऊर्जा पट्टी में कम से कम 3 से 5 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। Odwalla, Kashi GoLean, और TruSoy सभी अच्छे विकल्प हैं। क्योंकि अनाज की सलाखों में शायद ही कभी 2 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है, बच्चों को गो-गर्ट की एक छड़ी जोड़ने से बेहतर हो सकता है! और मूंगफली की एक आस्तीन।

हां, आपने उसे सही पढ़ा है। यदि आप सुबह का फास्ट फूड खाते हैं, तो मैकडॉनल्ड्स में एग मैकमफिन प्राप्त करें। 300 कैलोरी में, यह एक अपमानजनक भोजन नहीं है। साथ ही इसमें अंडे और कैनेडियन बेकन से अच्छी मात्रा में लीन प्रोटीन होता है। खाली कैलोरी को ट्रिम करने के लिए, मफिन के शीर्ष आधे हिस्से को हटा दें। अतिरिक्त फाइबर के लिए, एक ताजा नारंगी जोड़ें।

कम वसा वाले दूध के 8 औंस के साथ फाइबर युक्त चोकर के गुच्छे (लगभग 1) कप) का एक कटोरा लगभग सही नाश्ता है। नींबू या वेनिला दही के साथ दूध को बदलने और इसे एक जाने वाले कंटेनर में मिलाकर इसे पोर्टेबल बनाएं। कटे हुए पेकान या ब्लूबेरी जैसे of कप नट्स या ताजे या सूखे मेवे डालकर फाइबर और विटामिन बढ़ाएं।

सबसे पोर्टेबल प्रोटीनों में से एक हार्ड-पका हुआ अंडा है, लेकिन इसमें कोई फाइबर या कार्बोहाइड्रेट नहीं है। तो इसे स्लाइस करें, फिर इसे कैनेडियन बेकन या लीन हैम के एक टुकड़े के साथ 8 इंच के पूरे गेहूं के टॉर्टिला में रोल करें और यदि आप चाहें, तो पनीर का ½-औंस स्लाइस। स्वाद का एक शॉट और विटामिन सी का एक smidgen के लिए सालसा का एक बड़ा चमचा जोड़ें।